13 Avantaĝoj de Ŝpinado Por Via Fizika Kaj Mensa Sano

Enhavo

• Ĉi tiu ekzerco ofertas multajn fizikajn kaj psikologiajn avantaĝojn, se ni uzas ĝin dum trejnado.
• Mallonga historio de ŝpinado
• Aerobia aŭ malaeroba trejnado?
• La avantaĝoj de ŝpinado
• 1. Malalta efiko sur la artikoj
• 2. Reduktas la riskon de vundo
• 3. Plibonigas koran sanon
• 4. Reduktu streĉon
• 5. Helpas perdi grason
• 6. Pliigi memfidon
• 7. Produktas chemicalsemiaĵojn de feliĉo
• 8. Helpas vin dormi pli bone
• 9. Plibonigas la imunsistemon
• 10. Plibonigas eltenemon
• 11. Tonigas krurojn, glutojn kaj abs
• 12. Plibonigi interhomajn rilatojn
• 13. Fortigas ostojn kaj artikojn

Ĉi tiu ekzerco ofertas multajn fizikajn kaj psikologiajn avantaĝojn, se ni uzas ĝin dum trejnado.

Neniu dubas, ke korpa ekzercado bonas por nia sano. En la lasta jardeko, gimnastikejoj gajnis pli kaj pli da populareco, kaj kvankam la celo de iuj estas plibonigi korpan estetikon, praktiki korpan ekzercadon estas sana kutimo kondiĉe ke ĝi ne fariĝu toksomanio. Ĉu vi sciis, ke estas homoj, kiuj dependas de kurado? Vi povas legi la artikolon "Runnorexia": la moderna toksomanio al kurado "por scii pli.

En sportaj centroj, nova tendenco ekfunkciis kaj ĝia praktiko multiĝis en la lastaj tempoj: ĝi estas "ŝpini", endoma bicikla metodo tio provizas serion da fizikaj kaj psikologiaj avantaĝoj.

Mallonga historio de ŝpinado

Tri tagojn post alveno al Usono de Sudafriko en 1979, Johnny Goldberg estis prirabita en hotelo Santa Monica, kie li loĝis. Praktike malriĉega pro la okazaĵo, li estis sen laboro. Johnny Goldberg, pli konata hodiaŭ kiel Johnny G, persvadis gimnastikajn posedantojn doni al li la ŝancon labori kiel persona trejnisto, estante persona trejnisto dum jaroj en gimnastikejo en Johanesburgo. Bonŝancis! Kaj baldaŭ post alveno al Usono li jam laboris pri tio, kion li ŝatis.

Kiam lia situacio stabiliĝis, li komencis praktiki transterenan, specialaĵon de montbiciklado, kaj konkuris en diversaj eventoj. Goldberg pasigis horojn kaj horojn en sia garaĝo trejnante kun sia biciklo sur rulpremilo; tamen ĉi tiu metodo ŝajnis enua. Por instigi sin, li muzikis por plibeligi kaj amuzi siajn ekzercojn. Li rimarkis, ke lia fizika stato pliboniĝas samtempe, ke li amuzas sin kaj diris al siaj amikoj, kiuj komencis renkontiĝi en sia garaĝo kaj ĉiuj trejnis kune laŭ la ritmo de la muziko.

Sed Goldberg havis problemojn kun la rulilo, do en 1997 li konstruis ekzercan biciklon simile al la biciklo, kiun li uzis por konkurenco, kiun li nomus "sprintulo". Tiel naskiĝis ĉi tiu fenomeno pri taŭgeco, kiu rapide disvastiĝis tra la Okcidenta Marbordo de Usono, kaj kun la tempo al la resto de la planedo.

Aerobia aŭ malaeroba trejnado?

Ŝpinado estas agado efektivigita en grupo kaj estas direktita de monitoro. Ĉi tiu trejnada programo efektivigas sur senmovaj bicikloj, kiuj diferencas de la klasika senmova biciklo, ĉar ĝi havas inercian diskon, kiu igas ĝin plu moviĝi, eĉ se ni ĉesas pedali. Ĉi tiu funkcio helpas pedaladon por esti pli natura kaj nia genuo ne blokiĝas premante.

Oni ofte parolas pri ŝpinado kiel aeroba laboro; tamen, kunsidoj por ĉi tiu sporto povas enhavi kardiovaskulan eltenivan laboron, rapidan trejnadon kaj intervalon, do malaeroba trejnado ankaŭ estas parto de ĉi tiu metodo.

Ŝpini hokojn, ĉefe ĉar vi ŝvitas kaj laboras multe, ĝi estas amuza kaj instiga, ĉiu reguligas sian reziston laŭ sia fizika stato kaj la movado estas sufiĉe me mechanicalanika kaj simpla, male al tio, kio povas esti paŝa aŭ paŝa sesio. aerobiko.

La avantaĝoj de ŝpinado

Se vi pensas komenci ĉi tiun praktikon, atentu la jenajn liniojn. Sube vi povas trovi liston de la 13 avantaĝoj de ŝpinado.

1. Malalta efiko sur la artikoj

Ŝpinado estas konsiderata sporto kun malmulta efiko, do eblas profiti trejnadon sen ke la artikoj aŭ genuoj suferu. Ĝia praktiko eĉ rekomendas por tiuj, kiuj suferas de artrito, laŭ studo farita de la Norvega Scienca kaj Teknologia Universitato (NTNU).

2. Reduktas la riskon de vundo

Male, ekzemple, kurante sur la asfalto aŭ praktikante Crossfit, la malaltaj efikaĵoj malpli kaŭzas vundojn. Studoj montras, ke ĉi tiuj specoj de agadoj ankoraŭ same utilas por plibonigi taŭgajn nivelojn, kardiovaskulan sanon aŭ plibonigi dorman kvaliton. Krome, estante ekzerco kun ripeta movadpadrono, ĝi estas pli sekura ol aliaj direktitaj klasoj kiel aerobiko.

3. Plibonigas koran sanon

Ŝpini estas bona maniero fari vian koron pli sana. Studoj montras ĝin helpas plibonigi kardiovaskulan taŭgecon konsiderinde kaj krome fortigas nian esencan organon, plibonigas korfrekvencon kaj malaltigas sangopremon.

4. Reduktu streĉon

Ŝpinado helpas redukti streĉon kaj malpezigi streĉiĝon estas kial ĝi estas ideala praktiki post malfacila taga laboro. Ankaŭ, kiel iu ajn fizika ekzercado, la ĉiutaga praktikado de ŝpinado reduktas la nivelojn de kortizolo, hormono liberigita kiel respondo al streso. Ĉi tiu sporta praktiko plibonigas la kapablon de nia korpo trakti streĉon kaj la negativajn konsekvencojn de ĉi tiu fenomeno.

5. Helpas perdi grason

Ŝpinado estas ideala ekzercado por bruligi kaloriojn, ĉar depende de la intenseco eblas bruligi ĝis 700 kcal en unu kunsido. Krome intervala trejnado kaŭzas nin ne nur bruligi kaloriojn dum la kunsido, sed ankaŭ post ekzercado.

6. Pliigi memfidon

Korpa ekzercado povas senti vin bone kaj helpi vin aspekti pli bone, kio signifas, ke via percepto pri vi mem estos pozitiva kaj, sekve, ĝi povas pliigi vian memfidon. Laŭ la Unua Barometro pri Movado en Hispanio farita de 'Rexona, fizika ekzercado igas nin bonfarti fizike kaj permesas al ni senti nin pli sekuraj kaj memfidaj. Kompreneble, sen obsedi.

7. Produktas chemicalsemiaĵojn de feliĉo

Ŝpinado liberigas serion da chemicalsemiaĵoj en nia cerbo, tiaj kiel endorfinoj aŭ serotonino. Endorfinoj respondecas pri tio, ke ni sentas nin energiaj kaj viglaj post sportado; kaj malaltaj serotoninaj niveloj rilatas al depresio kaj negativaj humoroj. Studoj montras, ke korpa ekzercado pliigas la nivelojn de ĉi tiuj neŭroicalsemiaj.

8. Helpas vin dormi pli bone

Serotonino ne nur plibonigas humoron, sed ankaŭ antaŭenigas la produktadon de melatonino, kiu estas la hormono rilata al dormo. Sekve, praktiki korpan ekzercadon ankaŭ helpas vin dormi pli bone, kiel malkaŝis studo de Universitato Duke. Danke al ŝpinado, ni atingas pacan dormon kaj ni plibonigos ĝian kvaliton kaj kvanton. Kompreneble, ĝi ne devas esti praktikata baldaŭ antaŭ ol dormi.

9. Plibonigas la imunsistemon

Ŝpini fortigas la imunsistemon kaj protektas kontraŭ iuj specoj de kancero. Grupo de esploristoj trovis, ke sporta praktikado pliigas la nombron da ĉeloj en la imunsistemo de la korpo, kaj kvankam la efiko estas nur portempa, regula fizika ekzercado protektas kontraŭ virusoj kaj bakterioj, kiuj povas kaŭzi komplikaĵojn por nia sano.

10. Plibonigas eltenemon

Kvankam multaj faktoroj influas sportan rendimenton, estas klare, ke eltenemo ludas gravan rolon en sportoj. Estante intervala trejnado, turniĝado plibonigas aerobian kaj malaeroban eltenivon. Eĉ se vi ne estas atleto, vi rimarkos tion ĉiutage, ekzemple kiam vi grimpas ŝtuparojn aŭ marŝas al la laboro, ĉar vi estos malpli laca.

11. Tonigas krurojn, glutojn kaj abs

En ŝpinaj kunsidoj ne nur rezisto funkcias, sed ankaŭ plibonigas muskolan tonon, precipe en la kerna areo, gluteoj kaj kruroj. Kiam ni pliigas la reziston sur la biciklo, oni faras la saman penon, kvazaŭ ni grimpus monteton, kio favoras la disvolviĝon de la muskoloj en ĉi tiuj lokoj.

12. Plibonigi interhomajn rilatojn

Ŝpinado fariĝas en grupo, io tre motiva. Ankaŭ, ĉi tio estas bona okazo por renkonti novajn homojn kaj fari novajn amikojn. Dum nia memfido pliboniĝas kaj ni havas pli da kontakto kun iuj homoj, des pli ni rilatas unu al la alia. La muziko de la turniĝantaj klasoj kaj la amuza kaj aktiva etoso stimulas sociajn rilatojn.

13. Fortigas ostojn kaj artikojn

Ŝpinado ne nur fortigos iujn muskolojn kiel la glutojn aŭ poplitojn, sed ankaŭ la ostoj, tendenoj kaj ligamentoj, kiuj ĉirkaŭas ĉi tiujn muskolojn, plifortiĝos. Ĉi tio ankaŭ estas pozitiva, se oni praktikas aliajn sportojn, ĉar ĝi reduktas la riskon de vundo.