5-Minutaj Mikrokoj por Elteni Maltrankvilon

Enhavo

• Maltrankvilaj Esencaj Legaĵoj
• COVID-19-Angoraj kaj Ŝanĝaj Rilataj Normoj

En la epoko de COVID-19, kiam aferoj estas necertaj kaj sentas sin nekontroleblaj, estas nature, ke niaj streĉaj niveloj kreskas. Ni malfacile timas, ke ni protektu nin antaŭ necerteco. Angoro estas nia protektanto, doozy de sekureca skanilo, avertanta nin pri ebla danĝero kiam veturanta en peza trafiko, Piediranta al la aŭto en malluma parkada garaĝo, Aŭ kiam ni malfruas en limdato. La ŝlosilo estas igi angoron funkcii por ni anstataŭ kontraŭ ni en neantaŭvideblaj tempoj. Ĝi helpas scii, kion ni povas ŝanĝi aŭ kontroli kaj kion ni ne povas. Via plej granda potenco estas via perspektivo. Ĝi povas viktimigi vin aŭ rajtigi vin. Kiam vi serĉas la avantaĝon en malavantaĝa situacio kaj eltrovas, kion vi povas kontroli kaj kion vi ne povas, estas pli facile akcepti ĉion, kio estas ekster via kontrolo. Via plej bona aliancano estas trovi la ŝancon en la malfacilaĵo dum neregebla situacio anstataŭ la malfacilaĵo en la ŝanco.

Profitu de Ĉi tiu Restrikta Tempo

Ĉi tiu estas bona tempo por profiti de socia distanciĝo, memkarantenado kaj aliaj restriktaj rimedoj por lerni mediti aŭ profundigi viajn meditadajn praktikojn. Sciencistoj montris, ke atenta meditado estas antidoto por zorgi, timi kaj maltrankviligi, kio povas kompromiti niajn imunsistemojn kaj malhelpi nin esti niaj plej bonaj memoj.

Ĉi tiu senjuĝa, kompata akcepto de ĉio, kio okazas en la nuna momento fortigas niajn naturajn defendojn, trankviligas la nervan sistemon kaj donas klarecon pri sekvaj paŝoj, plej bonaj praktikoj kaj decidoj dum ĉi tiu necerta tempo. Per regulaj mikrokonsideraj praktikoj aŭ "mikrometroj", kiel mi nomas ilin, vi povas pli estri vian maltrankvilan menson anstataŭ ke ĝi estu estro de vi. La deirpunkto estas lerni kulturi nunan momentan konscion. Ĉiam estas tempo por kvin minutoj da mikro-prizorgado por refreŝigi vian menson. La praktikado de ĉi tiuj simplaj ekzercoj ĉe via skribotablo, en via aŭto, sur via sofo aŭ en lito povas plibonigi vian sanon, bonstaton kaj laborproduktivecon.

Komenci Facilas

Abundas mitoj, kiuj povas malhelpi vin fari la unuan paŝon por mediti. Verdire, vi ne bezonas kunmeti kompleksajn ekipaĵojn, bruligi incenson, tordi vin en brecon, sidi lotusan pozicion kruce sur la planko aŭ sur strando aŭ ludi "strangan" muzikon. Vi bezonas nur kvin minutojn kaj vin mem, komfortan seĝon aŭ kusenon, kaj lokon, kie vi ne distros vin. Sidu vertikale kun via spino rekte sur seĝon aŭ sur la kuseno, kaj vi pretas ruliĝi.

Mi rekomendas vin mediti nur kvin minutojn por komenci, iom post iom pliigante vian sidotempon al 15 aŭ 20 minutoj unufoje aŭ dufoje tage. Unu el la plej simplaj kaj facilaj formoj de meditado estas uzi vian spiron kiel fokuson. La efektiva praktiko konstatas, ke via atento devojiĝis kaj revenigas vian menson al via spiro, kunligante vian menson kaj korpon kune en la nuna momento. Kiam vi faras ĉi tion regule, meditada praktiko tenas vin pli en ĉi tie kaj nun dum vi moviĝas tra viaj ĉiutagaj laboraj rutinoj.

Bazaj Paŝoj por Komenca Meditado

Post kiam vi troviĝos en komforta kaj trankvila loko, komencu malstreĉi vian korpon. Vi povas fermi viajn okulojn aŭ lasi ilin malfermitaj aŭ duone malfermitaj.

Komencu atenti vian spiradon. Rimarku la aeron moviĝantan tra via nazo kaj eksteren tra via buŝo. Ne tro spiru. Lasu vian spiron moviĝi nature dum vi observas ĝin.

Enspiru kaj eliru dum vi konektas kun ĉiu enspiro kaj elspiro, rimarkante kiel ĝi sentas vin dum vi komencas la enspiron, kiel ĝi sentas vin dum la enspiro kaj la elspiro, kaj la sentoj de via spiro dum la elspiro.

Sekvu vian spiron ĝis plena ciklo de la komenco de enspiro, kie viaj pulmoj estas plenaj, ĝis kie ili estas malplenaj.

Rimarku la leviĝon kaj falon de via ventro; la aero moviĝanta en kaj el via nazotruo.

Dum pensoj kaj sentoj aperas en la formo de juĝoj - scivolante, ĉu vi faras ĉi tion ĝuste, pensante pri tio, kion vi devas fari poste aŭ pridubante ĉu indas via tempo fari ĉi tion - simple observu la pensojn sen aldona juĝo kaj lasu ilin iru.

Post kiam vi rimarkos, ke viaj pensoj kaptis vian atenton, ne luktu kun ili. Milde revenigu vian atenton kaj fokusu vian spiron.

Ĉiufoje, kiam vi rimarkas, ke via atento lasas vian spiron, redonu vian konscion al koncentrado al via spirado.

Se via menso kaptos sin en ĉeno de pensoj (kaj ĝi verŝajne fariĝos ĉar ĉi tio estas parto de meditado, trejnante vian menson por ĉeesti), milde paŝu el la pensfluo kaj revenu al la sentoj de via spiro. Ĉiufoje, kiam ĝi forvagas, daŭre pacience revenigu ĝin.

Maltrankvilaj Esencaj Legaĵoj

COVID-19-Angoraj kaj Ŝanĝaj Rilataj Normoj