5 Scienc-Apogitaj Nootropikoj por Plibonigita Fokuso

Enhavo

• 1. Bacopa Monnieri
• Kromefikoj
• 2. Saĝulo
• Kromefikoj
• 3. Usona Ginseng
• Kromefikoj
• 4. Kafeino
• Kromefikoj
• 5. Panax Ginseng

Nootropic estas substanco kiu, se uzata taŭge kaj sekure, plibonigas la kognajn funkciojn de la uzanto.

Dum ĝenerala intereso pri kognaj plibonigantoj kreskas, la postulo pri altkvalitaj pruvoj pri la sekureco kaj efikeco de nootropikoj ŝajnas superi la provizon de tiuj informoj. Kvankam novaj placebo-kontrolitaj studoj estas publikigitaj ofte, ili povas esti malfacile legeblaj kaj misprezentaj de la tuta scipovo, kiun la scienca komunumo donis pri la efikoj de nootropikoj.

Ĉi tiuj estas iuj el la kialoj, kial ni sisteme trapasis 527 placebo-kontrolitajn studojn [1] pri la efikoj de 127 nootropikoj kaj kunmetis liston kun la 5 plej sciencaj por plibonigi fokuson. Se nootropic ne estis inkluzivita en ĉi tiu listo, ĝi ne nepre signifas, ke ĝi estas senutila por plifortigi fokuson. Ĝi probable signifas, ke estas malpli da esplorado pri la efikoj de tiu komponaĵo ĉe sanaj homoj ol por ĉiu nootropo, kiu eniris ĝin en la liston.

El la 527 studoj, 69 inkluzivis mezurojn de fokuso. Entute 5634 partoprenantoj testis sian fokuson, kaj 22 nootropikoj estis taksitaj pri sekureco kaj efikeco por plibonigi fokuson. Surbaze de ĉi tiu evidenteco, ĉi tiuj estas la 5 plej sciencaj apogitaj nootropikoj por plibonigi fokuson en sanaj homoj:

1. Bacopa Monnieri

En la 10 studoj, kiujn ni reviziis, kiuj ekzamenis la efikojn de Bacopa monnieri pri mezuroj de fokuso, 419 partoprenantoj estis inkluzivitaj. [2-5] [7-12] Entute ĉi tiuj studoj trovis malgranda pozitiva efiko enfokusigita kun la uzo de Bacopa monnieri.

La provoj, kiujn ni reviziis, ankaŭ sugestas, ke Bacopa monnieri povas plibonigi:

• Humoro (malgranda efiko)
• Nervozeco (malgranda efiko)
• Memoro (malgranda efiko)
• Energio (eta efiko)
• Kogna prilaborado (malgranda efiko)
• Lernado (malgranda efiko)
• Atento (granda efiko)

Kromefikoj

Malpli ol 50% sperto:

• Pliigita frekvenco de feko (fekado pli ol kutime)

Malpli ol 30% sperto:

• Gastro-intestaj kramfoj
• Naŭzo

Malpli ol 10% sperto:

• Flatado (furzanta)
• Bloating
• Malpliigita apetito
• Kapdoloro
• Sendormeco
• Vivaj revoj

Malpli ol 1% sperto:

• Dormemo
• Simptomoj de malvarmo / gripo
• Alergioj
• Haŭta senpripense
• Haŭta juko
• Kapdoloro
• Tinnitus
• Vertiĝo
• Stranga gusto en buŝo
• Seka buŝo
• Palpitoj
• Doloro abdominal
• Pli da apetito
• Troa soifo
• Naŭzo
• Indigestio
• Mallakso
• Pliigita reguleco de intestaj movadoj
• Pliigita ofteco de urino
• Muskola laceco
• Muskola doloro
• Kramfoj
• Pliiĝo de sentita streĉo
• Malbonigita humoro

Laŭleĝeco: Bacopa monnieri estas laŭleĝe aĉeti, posedi kaj uzi en Usono, Unuiĝinta Reĝlando, Svedio, Kanado kaj Aŭstralio. [13-31]

Konkludo: Relative granda kvanto da pruvoj sugestas, ke Bacopa monnieri havas malgrandan pozitivan efikon al fokuso. Cetere Bacopa monnieri estas ĝenerale sekura kaj laŭleĝa.

Kiel Uzi

Estas probable pli sekure kaj pli efike uzi nootropojn, ĉar ili estis uzataj en studoj pri homoj. En la studoj, kiujn ni reviziis, Bacopa monnieri estis uzata laŭ la jenaj manieroj:

• 450 mg dozoj ĉiutage dum 12 semajnoj [2]
• 320 mg dozoj por akraj efikoj [3]
• 640 mg-dozoj por akraj efikoj [3]
• 640 mg-dozoj por akraj efikoj [4]
• 320 mg dozoj por akraj efikoj [4]
• 300 mg dozoj por akraj efikoj [5]
• 300 mg dozoj ĉiutage dum 12 semajnoj [6]
• 600 mg dozoj por akraj efikoj [7]
• 300 mg dozoj por akraj efikoj [7]
• 300 mg dozoj ĉiutage dum 12 semajnoj [8]
• 300 mg dozoj ĉiutage dum 6 semajnoj [9]
• 300 mg dozoj por akraj efikoj [10]
• 250 mg dozoj ĉiutage dum 16 semajnoj [11]
• 300 mg dozoj ĉiutage dum 12 semajnoj [12]

2. Saĝulo

En la kvar studoj, kiujn ni reviziis, kiuj ekzamenis la efikojn de saĝulo pri mezuroj de fokuso, 110 partoprenantoj estis inkluzivitaj. [32-35]

Ĝenerale ĉi tiuj studoj trovis eta pozitiva efiko enfokusigita kun la uzo de saĝulo.

La provoj, kiujn ni reviziis, ankaŭ sugestas, ke Sage povas plibonigi:

• Humoro (eta efiko)
• Nervozeco (malgranda efiko)
• Memoro (eta efiko)
• Energio (eta efiko)
• Socio (malgranda efiko)
• Streso (eta efiko)
• Kogna prilaborado (eta efiko)
• Lernado (malgranda efiko)
• Atento (eta efiko)

Kromefikoj

Neniuj negativaj kromefikoj estis viditaj en iuj el la studoj, kiujn ni reviziis.

Laŭleĝeco: Salvio estas laŭleĝa aĉeti, posedi kaj uzi en Usono kaj Kanado. [14-16] [23-26] [36] [37]

Konkludo: Antaŭaj pruvoj sugestas, ke saĝulo havas iomete pozitivan efikon al fokuso. Cetere, saĝulo estas ĝenerale sekura kaj laŭleĝa.

Kiel Uzi

Estas probable pli sekure kaj pli efike uzi nootropojn, ĉar ili estis uzataj en studoj pri homoj. En la esploritaj studoj, salvio estis uzata laŭ la jenaj manieroj:

• 300 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [32]
• 600 mg dozoj por akraj efikoj [32]
• 50 µl da esencaj oleaj dozoj por akraj efikoj [33]
• 100 µl-esencaj oleaj dozoj por akraj efikoj [33]
• 150 µl-esencaj oleaj dozoj por akraj efikoj [33]
• 25 µl de esencaj oleaj dozoj por akraj efikoj [33]
• 50 µl da esencaj oleaj dozoj por akraj efikoj [33]
• 50 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [34]
• 167 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [35]
• 333 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [35]
• 666 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [35]
• 1332 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [35]

3. Usona Ginseng

En la unu studo, kiun ni reviziis, kiu ekzamenis la efikojn de usona ginseng sur mezuroj de fokuso, 52 partoprenantoj estis inkluzivitaj. [38]

Ĉi tiu studo trovis eta pozitiva efiko enfokusigita kun la uzo de usona ginsengo.

La provoj, kiujn ni reviziis, ankaŭ sugestas, ke usona ginseng povas plibonigi:

• Humoro (eta efiko)
• Memoro (eta efiko)
• Energio (eta efiko)
• Streso (eta efiko)
• Lernado (eta efiko)
• Atento (eta efiko)

Kromefikoj

Neniuj negativaj kromefikoj estis viditaj en la studo, kiun ni reviziis.

Laŭleĝeco: Usona ginsengo rajtas aĉeti, posedi kaj uzi en Usono kaj Kanado. [14-16] [23-26] [39] [40]

Konkludo: Antaŭaj pruvoj sugestas, ke usona ginseng havas iomete pozitivan efikon al fokuso. Cetere usona ginsengo ĝenerale estas sekura kaj laŭleĝa.

Kiel Uzi

Estas probable pli sekure kaj pli efike uzi nootropojn, ĉar ili estis uzataj en studoj pri homoj. En la studo, kiun ni reviziis, usona ginseng estis uzata en 200 mg-dozoj por akraj efikoj [38].

4. Kafeino

En la kvin studoj, kiujn ni reviziis, kiuj ekzamenis la efikojn de kafeino sur mezuroj de fokuso, 370 partoprenantoj estis inkluzivitaj. [41-43] [45] [46]

Ĝenerale ĉi tiuj studoj trovis eta pozitiva efiko enfokusigita kun la uzo de kafeino.

La provoj, kiujn ni reviziis, ankaŭ sugestas, ke kafeino povas plibonigi:

• Memoro (eta efiko)
• Fizika agado (malgranda efiko)
• Energio (eta efiko)
• Kogna prilaborado (eta efiko)

Kromefikoj

Malpli ol 10% sperto:

• Mantremo (kontraŭvolaj ritmaj muskolaj kuntiriĝoj)
• Naŭzo
• Somnolo (Dormemo)
• Hipervideco
• Laco
• Naŭzo
• Agitado
• Ĝenado de atento
• Sekaj okuloj
• Nenormala vizio
• Sento varma

Laŭleĝeco: Kafeino estas laŭleĝe aĉeti, posedi kaj uzi en Usono, Britio, Svedio, Kanado kaj Aŭstralio. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Konkludo: Relative granda kvanto de pruvoj sugestas, ke kafeino havas iomete pozitivan efikon al fokuso. Cetere, kafeino estas ĝenerale sekura kaj laŭleĝa.

Kiel Uzi

Estas probable pli sekure kaj pli efike uzi nootropojn, ĉar ili estis uzataj en studoj pri homoj. En la esploritaj studoj, kafeino estis uzata laŭ la jenaj manieroj:

• 600 mg-dozoj por akraj efikoj [41]
• 150 mg dozoj por akraj efikoj [42]
• 30 mg dozoj por akraj efikoj [43]
• 75 mg-dozoj por akraj efikoj [44]
• 170 mg dozoj por akraj efikoj [45]
• 231 mg dozoj por akraj efikoj [46]
• 200 mg-dozoj por akraj efikoj [47]

5. Panax Ginseng

En la ses studoj, kiujn ni reviziis, kiuj ekzamenis la efikojn de Panax-ginseng sur mezuroj de fokuso, 170 partoprenantoj estis inkluzivitaj. [56-61]

Ĝenerale ĉi tiuj studoj trovis eta pozitiva efiko enfokusigita per la uzo de Panax-ginsengo.

La provoj, kiujn ni reviziis, ankaŭ sugestas, ke Panax ginseng povas plibonigi:

• Humoro (malgranda efiko)
• Nervozeco (malgranda efiko)
• Energio (eta efiko)
• Socio (malgranda efiko)
• Streso (malgranda efiko)
• Kogna prilaborado (eta efiko)
• Atento (malgranda efiko)

Kromefikoj: Neniuj negativaj kromefikoj estis viditaj en iuj el la studoj, kiujn ni reviziis.

Laŭleĝeco: Panax-ginsengo estas laŭleĝe aĉeti, posedi kaj uzi en Usono kaj Kanado. [14-16] [23-26] [62] [63]

Konkludo: Relative granda kvanto da pruvoj sugestas, ke Panax ginseng havas iomete pozitivan efikon al fokuso. Cetere, Panax-ginseng estas ĝenerale sekura kaj laŭleĝa.

Kiel Uzi: Estas probable pli sekure kaj pli efike uzi nootropojn, ĉar ili estis uzataj en studoj pri homoj. En la studoj, kiujn ni reviziis, Panax ginseng estis uzata laŭ la jenaj manieroj:

• 4500 mg neekstrakteblaj pulvoraj dozoj ĉiutage dum 2 semajnoj [56]
• 200 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [57]
• 200 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [58]
• 200 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [59]
• 400 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [59]
• 200 mg eltiras dozojn ĉiutage dum 1 semajno [60]
• 400 mg eltiras dozojn ĉiutage dum 1 semajno [60]
• 400 mg eltiras dozojn por akraj efikoj [61]

Estas bezono de pli da esplorado pri ĉiu el la nootropikoj en ĉi tiu listo. Specife, ekzistas granda grado de individua varianco en kiel homoj respondas al nootropikoj. Ĉi tio signifas, ke se vi uzas nootropikon, kiu havas malgrandan efikon en studo kun dekoj da partoprenantoj, vi eble ricevos neniun efikon aŭ grandan efikon. Nuntempe, dum ni atendas sciencon pliklarigi, kiu probable respondos al kiuj nootropikoj, pacienca memeksperimentado estas la plej bona metodo por sukcesi uzon de nootropoj.

Ĉi tiu bloga afiŝo estis origine publikigita ĉe blog.nootralize.com. Ĝi ne anstataŭas profesiajn kuracistajn konsilojn, diagnozon aŭ kuracadon.