5 Konsiloj por Administri Forbruligon en la Aĝo de COVID

Enhavo

• 1. Familiariĝu kun la signoj de elĉerpiĝo
• 2. Konstruu subtenan sistemon
• 3. Kreu malproksimajn akvomalvarmigilojn
• Burnout Esencaj Legaĵoj
• Movado De Bruliga Kulturo Al Bonfarta Kulturo

Labori malproksime igas nin senti brulvunditajn. Ĉiam aktiva kulturo devigas homojn labori pli longajn horojn kaj homoj atendas esti videblaj la tutan tempon. Tamen la vera kaŭzo de elĉerpiĝo ne estas nur la laborŝarĝo aŭ kromlaboro.

Laŭ Gallup, elĉerpiĝo estas kultura problemo, ne individua afero nur pligravigita de COVID-19-limigoj. Maljusta traktado en la laboro, neregebla laborkvanto, nejusta premo kaj manko de komunikado kaj subteno influas homojn de multaj jaroj - labori malproksime nur plifortigas la simptomojn.

Pensu pri via realaĵo. Ĉu vi sentas vin malpli energia? Ĉu pli cinika? Malpli efika? Elĉerpiĝo estas pli ol sento elĉerpita; ĝi estas kondiĉo, kiu influas nian ĝeneralan bonfarton kaj produktivecon.

Jen sep manieroj helpi vin agi kaj komenci trakti elĉerpiĝon.

1. Familiariĝu kun la signoj de elĉerpiĝo

Kvankam labori hejme interrompis la rutinojn de plej multaj homoj, elĉerpaj simptomoj ne multe ŝanĝiĝis. Konatiĝi kun ĉi tiuj avertaj signaloj estas esenca por rimarki, kio kaŭzas ilin kaj trakti elĉerpiĝon.

Bedaŭrinde, kiam ni agnoskas plej multajn signojn, estas kutime tro malfrue. Plej multaj homoj komencas perdi sian fokuson, sentante sin distritaj aŭ lacaj, kaj minimumigas tiujn fruajn avertojn ĝis ili frakasiĝas.

Elĉerpiĝo de laboro ne estas medicina kondiĉo - ĝi estas stato de fizika kaj emocia elĉerpiĝo, kiu efikas sur via produktiveco sed povas ankaŭ damaĝi vian memfidon. Depresio aŭ malĝojo povus akceli elĉerpiĝon, sed spertuloj malsamas pri tio, kio vere kaŭzas ĝin. Tamen familiariĝi kun la ŝlosilaj signoj kaj simptomoj estas kritike komenci fari ion pri ĝi.

• Sentoj de malligo de tiuj ĉirkaŭ vi, inkluzive de familianoj aŭ kolegoj - fora laboro povas plimalbonigi ĉi tiun senton.
• Sento de produktiva perdo, kiu povus esti reala aŭ nur percepta, malpliigante vian fidon kaj instigon.
• Fizikaj simptomoj kiel spirmanko, kapdoloroj, brusta doloro aŭ pirozo.
• Evito kaj eskapado, kiel ne voli vekiĝi, engancxiĝi al sociaj retoj, kaj manĝi aŭ trinki pli ol kutime.
• Dorma malordo, sentante sin malkvieta tage sed ne kapablas malstreĉiĝi nokte pro tro pensado kaj konstantaj zorgoj.
• Okupiĝante pri eskapismaj kondutoj, kiel trinki troe aŭ aliajn nesanajn eltenajn mekanismojn.
• Perdo de koncentriĝo povas manifestiĝi per saltado de unu afero al alia aŭ ne finado de simplaj taskoj.

2. Konstruu subtenan sistemon

Unu el la aferoj, kiujn homoj plej mankas, estas subtena sistemo. En normalaj tempoj, vi povus preni kafon kun kolego por dividi viajn problemojn aŭ peti amikon kolekti viajn infanojn de la lernejo, se vi malfruas. En ŝlosita mondo ĉi tio fariĝis multe pli malfacila, se ne malebla.

La plentempa laboro labori, prizorgi la familion kaj hejmlernejan infanojn influas ĉiujn - precipe virinojn.

Laŭ esplorado, duoble pli multaj laborantaj patrinoj maltrankviliĝas pri sia laborprezento, ĉar ili ĵonglas per tro multaj pilkoj. Virinoj sentas, ke al ili mankas subteno, kaj plej multaj viroj ne rimarkas la bezonon. Nur 44% de patrinoj diris, ke ili dividas hejmajn respondecojn egale kun sia kunulo, dum 70% de patroj kredis, ke ili faras sian justan parton.

Homoj, kiuj serĉas subtenon, spertas multe malpli forbruliĝon ol tiuj, kiuj ne faras. Rezervu kvin-minutajn alvokojn almenaŭ dufoje tage. Atingu amikon, kolegon aŭ familianon. Trovu iun volantan paroli aŭ kiu povas vigligi vin. Komencu grupon per Messenger aŭ WhatsApp kaj kutumu dividi kiel vi sentas vin.

Vi neniam scias, de kie apogo povas veni. "Mi ne bone fartas," tweetis Edmund O'Leary, "bonvolu preni kelkajn sekundojn por saluti, se vi vidas ĉi tweet." Li ricevis pli ol 200.000 ŝatojn kaj pli ol 70.000 subtenajn mesaĝojn en unu tago. Ĉiu tuŝpunkto kalkulas por batali kontraŭ elĉerpiĝo.

3. Kreu malproksimajn akvomalvarmigilojn

Neformalaj konversacioj konstruas ligadon kaj ankaŭ helpas trakti ĉiutagajn problemojn. Sed kio okazas, kiam vi laboras malproksime kaj ne ekzistas spaco por babiladoj pri akvoradaj malvarmetoj?

La solvo kuŝas en rekreado de ritoj, kiuj favoras socian interagon kaj senpreparajn konversaciojn. Ĉe FreshBooks, hazardaj homoj de diversaj fakoj ricevas renkontiĝi kun kafo, pliigante ligadon kaj psikologian sekurecon. Vi povas praktiki ĉi tion kun viaj kolegoj kaj kolekti por "virtuala kafo."

Burnout Esencaj Legaĵoj

Movado De Bruliga Kulturo Al Bonfarta Kulturo