6 Bonaj Konsiletoj (kaj Kutimoj) Por Akceli Vian Memfidon

Enhavo

• Kultivi pozitivan takson de niaj identecoj estas esenca por atingi bonfarton.
• Akcelu memfidon per psikologiaj kutimoj
• 1. Prenu decidojn senprokraste
• 2. Malpliigas kognan disonancon
• 3. Identigu kaj transformu viajn limigajn kredojn
• 4. Komencu dankan ĵurnalon
• 5. Forigu la "ĉiam", "neniam", "ĉion", "nenion"
• 6. Faru ĝuajn agadojn regule

Kultivi pozitivan takson de niaj identecoj estas esenca por atingi bonfarton.

Memfido estas unu el la psikologiaj konstruaĵoj plej traktataj de kiam Abraham Maslow inkluzivis ĝin kiel fundamentan eron en sia Hierarchy of Human Needs (1943).

Tre multaj estis la aŭtoroj, kiuj konfirmis la rilato inter memfido kaj emocia bonfarto, inter kiuj indas reliefigi Carl Rogers (psikologo, kiu proponis la teorion pri personeco el la humanisma fluo) Albert Ellis (kreinto de Rational Emotive Behavioral Therapy) aŭ M. Rosenberg (aŭtoro de unu el la referencaj memraportoj pri memfido) , la Rosenberg-Memfida Skalo) inter aliaj.

Akcelu memfidon per psikologiaj kutimoj

Ni vidu, kiom multe de la teoriaj scioj akiritaj pri ĉi tiu areo povas esti aplikata en praktika kaj simpla maniero ĉiutage kreskigu nian memfidon.

1. Prenu decidojn senprokraste

Zorgoj ekestantaj de vivaj problemoj kaj eventoj tendencas esti pli oftaj dum la tempo inter la okazo de la aparta situacio kaj ĝia solvo. Tial, estas tre rekomendinde evitu prokrasti la traktadon de ĉi tiu evento tiamaniere, ke oni evitu troe nutri la procezojn de ripeta rumado.

Bona ilo troveblas en la Problema Solva Modelo proponita de D'Zurilla kaj Goldfried (1971), kiu konsistas el kvinfaza procezo, sur kiu ĝi pripensas: la ellaborado de taŭga ĝenerala orientiĝo al la problemo, la realigo de difino kaj formulado de la problemo, la propono por la generado de alternativoj, la decidado mem kaj lasta etapo de konfirmo de la elektita solvo.

2. Malpliigas kognan disonancon

La kogna disonanco estas proponita socia psikologo L. Festinger (1959) por klarigi la streĉan staton, ke sperta individuo kiam ilia kreda sistemo konfliktas kun sia efektiva konduto, negative influante la ŝanĝiĝantajn sintenojn de la subjekta koncepto.

Konsiderante ĉi tiun fakton, la persono provas generi novan aron de ekkonoj kongruaj kun sia konduto por redukti la malkomforton produktitan de la komenca malakordo per: sintena ŝanĝo, aldono de konsonaj informoj inter kredoj kaj kondutoj aŭ la bagateligo de sintenoj aŭ esprimitaj kondutoj.

Resume, ĉi tiu rigora teorio reliefigas la gravecon de kohereco inter pensoj (propraj valoroj) kaj agoj praktikataj; ju pli alta estas la nivelo de diferenco, des pli alta estas la nivelo de persona psikologia mizero.

3. Identigu kaj transformu viajn limigajn kredojn

Hemmi (2013) en sia laboro disvolvas la konceptojn limigantajn kredojn (CL) kontraŭ potencajn kredojn (komputilo) difinante ilin kiel du specojn de ekkono, kiujn la persono havas pri si mem kaj kiuj estas determinantaj en la nivelo de malalta kaj alta memfido, respektive. Specife limigaj kredoj rilatas al la aro de negativaj ideoj, kiujn individuo prezentas pri si mem kaj tio reflekti malaltan gradon de konfido en la atingo de esencaj celoj.

Male, potencaj kredoj estas karakterizitaj per dotado de la homo kun tutmonda pozitiva kaj optimisma kredsistemo pri siaj propraj kvalitoj, tial ili estas faciligantoj en la entrepreno de projektoj kaj iniciatoj, kiujn la subjekto proponas dum sia tuta vivo.

Bona pripensada ekzerco por efektivigi la transformon de limigaj ideoj en potencajn ideojn povas esti, kiel Hemmi elmontras, la realigo de listo de ĉiuj LC en la diversaj areoj de la vivo (familio de origino, familio generita, amikoj, profesia medio kaj socio) la demandado pri ĝia logiko aŭ vereco kaj la anstataŭigo per nova grupo de komputilo, ankaŭ aplikita al la kvin indikitaj areoj. De ĉio ĉi, la persono devas internigi ilin kaj doni al ili pli grandan emocian pezon.

4. Komencu dankan ĵurnalon

Evolue la homo montris gravan tendencon al konservu en la memoro pli klare informojn rilatajn al intensa emocioj tiaj kiel timo aŭ kolero, malutile al aliaj pli neŭtralaj datumoj, ne tiel utilaj por atingi sian propran postvivadon.

Nuntempe, kvankam la kunteksto ŝanĝiĝis, la ĉeesto de kogna-atenta antaŭjuĝo, kiu igas ilin memori laŭ multe pli signifa maniero, ŝajnas esti ofta praktiko ĉe homoj, kiuj prezentas funkciadon de malalta memfido, depresogena aŭ karakterizita de multoblaj zorgoj pesimismaj, malagrablaj aŭ negativaj aspektoj de ĉiutaga vivo.

Science pruvita konkludo en lastatempa esplorado farita ĉe la Usona Universitato de Kentukio (2012) kaj en aliaj publikaĵoj en specifaj ĵurnaloj kiel Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) aŭ Journal of Applied Sport Psychology (2014) konfirmas la ligo inter la ĉiutaga dankema praktiko kaj pliigo de memfida nivelo.

Tiel, laŭ ĉi tiuj trovoj, strategio por apliki ĉiutage povas konsisti en komencado de persona dankotaglibro, kie oni rimarkas la dankesprimojn esprimitajn al si kaj / aŭ direktitajn al aliaj.

5. Forigu la "ĉiam", "neniam", "ĉion", "nenion"

Aaron Beck proponis sian propran modelon en la sepdekaj jaroj, kie inter aliaj fundamentoj estis elmontritaj la kognaj antaŭjuĝoj, kiuj okazas en deprimaj malordoj, la tiel nomataj kognaj distordoj. Ĉi tiuj estas kolektitaj en listo de misformaj ideoj, inter kiuj elstaras "dikotoma pensado" kaj "devus".

En la unua kazo, la eventoj okazantaj estas taksataj ekstreme, sen nuancoj, ekzemple: "Mia amiko ne vokis min, neniu amas min." En la dua, la temo havas rigidajn kaj troe postulemajn regulojn pri tio, kiel tio, kio devas okazi, ekzemple: "Mi akiris bonegan en la ekzameno kaj devus esti atinginta bonegan, mi estas senutila."

Kutime ĉi tiuj specoj de pensoj ne estas objektive fonditaj kaj ne konformas al la realo, do oni rekomendas pridubi ĉi tiun tipon de kredoj kaj emocia laboro, pliigante mem-akcepton kaj malpliigante mempostulon (kiu emas malpliigi la kvaliton de membildo).

Tiel, la fina celo loĝas en modifi kaj anstataŭigi ĉi tiujn specojn de ideoj per pli raciaj, logikaj kaj malpli katastrofaj.

6. Faru ĝuajn agadojn regule

Je la biokemia nivelo, la substancoj sekreciataj en pli granda proporcio kiam la individuo plenumas agadojn interesajn, instigajn kaj rekompencajn, estas adrenalino, endorfinoj (ambaŭ hormonoj, kiuj modulas humoron) kaj serotonino (neŭrotransmitoro implikita en seksaj procezoj, dormo kaj emocia respondo).

Tial eble tre rekomendindas ellabori etan liston de agrablaj diversspecaj agadoj, kiujn oni povas praktiki ĉiutage: individuaj agadoj (vezika bano), en kompanio (vespermanĝo kun amikoj), riĉigaj agadoj depende de la zorgoj personaj (komenci lingvokurson), memzorgaj agadoj (porti veston de la preferata koloro) ktp.

Plejofte ne temas pri pensado pri kompleksaj okupoj, sed pri malgrandaj agoj, kiuj rolas kiel "agrabla kaprico" kaj tial plibonigas sian propran bonfarton.