7 Manieroj Kultivi Esperon, Eĉ En Provaj Tempoj

Ni estas en periodo, kie multaj spertas emocian ĉagrenon kaj traktas zorgojn pri mensa sano sen bezonataj rimedoj. Opioidaj superdozoj kreskas. Memmortigo-indicoj atendas pliiĝi. Tiuj, kiuj laboras por superi dependecon, traŭmaton aŭ streĉon de senlaboreco aŭ malriĉeco, eble bezonos ekstran subtenon.

Aldone al profesia kuracado pri mensa sano, ekzistas ĉiutagaj agadoj, kiujn ni povas uzi por plibonigi nian mensan sanon. Jen sep manieroj kultivi esperon en malfacilaj tempoj.

Fokuso pri Kio Vi Povas Ŝanĝi

En 12-paŝaj programoj, la Sereneca Preĝo estas ofte deklamita por memorigi nin, ke iuj aferoj estas ekster nia kontrolo. "Dio, donu al mi la serenecon akcepti la aferojn, kiujn mi ne povas ŝanĝi, la kuraĝon ŝanĝi la aferojn, kiujn mi povas, kaj la saĝon scii la diferencon." Ĉu oni estas religia aŭ ne, rekoni ke multaj aferoj estas ekster nia kontrolo povas alporti senton de paco.

Kiam ni rekonas tion, kion ni ne povas kontroli, ni ankaŭ rekonas tion, kion ni povas. Ni plejparte regas tion, kion ni manĝas, ĉu ni elektas aŭ ne ekzerci aŭ mediti. Ni regas fari ion produkteman tage kaj preni tempon por ripozi. Se ni trovos, ke ni havas problemojn en ĉi tiuj regionoj, ni povas serĉi helpon. Fokusante tion, kion ni povas ŝanĝi, ni povas esti levitaj per agoj de memzorgado.

Atento

Ĝuste nun, ĉio probable estas en ordo. Plej granda parto de nia zorgo fokusiĝas pri tio, kio povus okazi. Kion ni faros se ni malsaniĝos, aŭ perdos nian laboron, aŭ devos prizorgi amaton? Kiel ni protektos kontraŭ katastrofo? Kio okazos al niaj kompanioj? Ĉu niaj infanoj reiros al lernejo? Kiam? Ĉu ĝi estas sekura? Estas listo de problemoj kaj necertecoj, kiuj povas ruinigi niajn tagojn. Kvankam gravas plani por la estonteco, se ni trovos nin malsupreniri, memori nin, ke ni estas sekuraj en ĉi tiu momento, povas helpi. Meditado, rimarkado de nia ĉirkaŭaĵo aŭ aliaj atentemaj praktikoj povas helpi nin konservi senton de trankvilo.

Disvolvi Spiritan Vivon

Kredi je io pli granda ol ni mem povas nutri senton de sereneco. Praktiko de legado de spiritaj libroj matene povas helpi nin konekti al pli granda vido. Eble partoprenas religiajn servojn aŭ komunumajn grupojn, kiu helpas nin disvolvi celon. Eble migrado en natura medio aŭ sidado ĉe la strando kreskigos senton de ligo al Pli Alta Potenco. Kio ajn ĝi estas por ĉiu el ni, disvolvi spiritan praktikon povas krei pli espereman mondkoncepton.

Faru ion, kion vi amas

Partopreni en agadoj, kiuj alportas al ni ĝojon, estas unu el la plej gravaj manieroj, kiel ni povas disvolvi esperan senton en malfacilaj tempoj. Surf. Rajdi ĉevalon. Ĝardeno. Triki. Kudru maskojn por homoj en bezono. Kuiri. Ludi muzikon. Kio ajn ridigas vin, faru ĉion eblan por esti certa, ke vi faras ĝin kiel eble plej ofte. Ĉi tio ne estas fuĝo, sed kompreno, ke ekzistas agadoj, kiuj alportas al ni veran ĝojon. En malfacilaj tempoj; havi ĉi tiujn ellasejojn donas al ni forton kaj fortikecon por elteni la pli malfacilajn partojn de la tago.

Estu kun homoj, kiuj igas vin senti vin bona

Iuj homoj sentas sin kiel enkorpiĝo de lumo. Ni sentas nin bone kiam ni estas ĉirkaŭ ili. Kiuj estas tiuj proksimaj amikoj aŭ familio? Certigu, ke vi pasigas tempon kun ili. Se ne eblas esti kun ili persone, telefonu, sendi mesaĝojn aŭ havi videobabiladon. Sidu en la ĝardeno je bona distanco unu de la alia. Ligo gravegas por ĉiuj, ne malmulte el tiuj, kiuj suferas dependecon aŭ suicideman ideon. Klopodu kontaktiĝi, eĉ kiam ĝi estas malfacila, kaj sciigu al la homoj, kiujn vi zorgas.

Estu de Servo

Homoj bezonas dum la pandemio. Ĉu vi povas volontuli ĉe manĝaĵa banko aŭ liveri iomete pli al familio, kiun vi scias, ke ĝi ne havas sufiĉe? Ĉu vi povas tranĉi la gazonon de via najbaro aŭ promenigi ilian hundon? Ĉu vi povas telefoni de iu, kiu bezonas paroli, kaj simple aŭskulti? Ĉu vi povas oferti la citronojn aŭ persikojn sur via arbo al najbaroj? Ĉu vi povas tranĉi kelkajn florojn por ĝui maljunulon? Estas tiom multaj manieroj helpi aliajn, kiuj kostas malmultan aŭ neniun monon kaj povas esti farataj kun sekurecaj rimedoj en la menso. Kiam ni servas al aliaj, ni ne pensas pri niaj propraj problemoj, kaj ni fariĝas disvastigantoj de espero.

Trovu Dankemon

Dankemo estas sento de aprezo por tio, kio estas bona en niaj vivoj. En tempoj kiel ĉi tiuj, nia dankemo povus esti por malgrandaj aferoj, kiel la sunvarmeco tra la fenestro matene aŭ amata dorlotbesto sidanta ĉe niaj piedoj. Intence rekoni, pro kio ni devas esti dankemaj, povas levi nin, kiam la instigo al uzo superas nin, aŭ la vivo ŝajnas ĉiam pli malgaja kaj ni komencas amuzi sinmortigajn pensojn pli ofte. Kultivi dankemon povas kompensi tiujn ideojn, havigante signifon.

Viktor Frankl sugestas, ke signifo troviĝas en la mondo, ne en ni mem. Kiam ni povas forlasi memon, el la kelkfoje katastrofa pensado de niaj mensoj, ni povas trovi esperon. Ĉiuj alfrontas streson nuntempe, des pli por tiuj kun problemoj pri mensa sano kaj drogmanio. Tamen eblas kulturi esperon kaj krei vojon, kiu kreas ŝancojn por pozitiveco, malgraŭ la tre reala mallumo, kiun ni ĉiu alfrontas.