8 Paŝoj Por Plibonigi Vian Memfidon

Enhavo

• Memestimo Esencaj Legaĵoj
• La Numero unu-Kialo-Homoj Malfacilas Esti Amema

Se temas pri via memvaloro, nur unu opinio vere gravas - via propra. Kaj eĉ tiu devas esti zorge taksita; ni emas esti niaj propraj plej severaj kritikistoj.

Glenn R. Schiraldi, doktoro, aŭtoro de La Memlibro de Memfido , priskribas sanan memfidon kiel realisman, dankeman opinion pri si mem. Li skribas, "Senkondiĉa homa valoro supozas, ke ĉiu el ni naskiĝas kun ĉiuj kapabloj necesaj por vivi fruktodone, kvankam ĉiuj havas malsaman miksaĵon de kapabloj, kiuj estas ĉe malsamaj niveloj de disvolviĝo." Li emfazas, ke kerna valoro estas sendependa de eksteraj valoroj de la merkato, kiel riĉeco, edukado, sano, stato - aŭ la maniero kiel oni traktis.

Iuj navigas tra la mondo - kaj rilatoj - serĉante iajn pruvojn por validigi siajn memlimigajn kredojn. Tre kiel juĝisto kaj ĵurio, ili konstante juĝas sin kaj foje kondamnas sin al vivdaŭra memkritiko.

Sekvas ok paŝoj, kiujn vi povas fari por pliigi viajn sentojn de memvaloro.

1. Estu atenta.

Ni ne povas ŝanĝi ion, se ni ne rekonas, ke estas io por ŝanĝi. Simple konsciante pri nia negativa memparolado, ni komencas distancigi nin de la sentoj, kiujn ĝi aperigas. Ĉi tio ebligas nin identigi kun ili malpli. Sen ĉi tiu konscio, ni povas facile fali en la kaptilon kredi nian memlimigan paroladon, kaj kiel meditinstruisto Allan Lokos diras: “Ne kredu ĉion, kion vi pensas. Pensoj estas nur tio - pensoj. "

Tuj kiam vi trovos vin iranta laŭ la vojo de memkritiko, milde notu tion, kio okazas, scivoleme pri tio, kaj memorigu vin, "Ĉi tiuj estas pensoj, ne faktoj."

2. Ŝanĝu la historion.

Ni ĉiuj havas rakonton aŭ historion, kiun ni kreis pri ni mem, kiu formas niajn memperceptojn, sur kiuj baziĝas nia kerna membildo. Se ni volas ŝanĝi tiun historion, ni devas kompreni de kie ĝi venis kaj de kie ni ricevis la mesaĝojn, kiujn ni rakontas al ni mem. Kies voĉojn ni internigas?

"Foje aŭtomataj negativaj pensoj kiel 'vi estas dika' aŭ 'vi estas pigra' povas ripetiĝi en via menso tiel ofte, ke vi komencas kredi, ke ili estas veraj," diras Jessica Koblenz, Psy.D. “Ĉi tiuj pensoj estas lernataj, kio signifas, ke ili povas esti nelernita . Vi povas komenci per asertoj. Kion vi deziras, ke vi kredu pri vi mem? Ripetu ĉi tiujn frazojn al vi mem ĉiutage. "

Thomas Boyce, Ph.D., subtenas la uzon de asertoj. Esploro farita de Boyce kaj liaj kolegoj pruvis, ke "flueca trejnado" en pozitivaj asertoj (ekzemple, skribi tiom da diversaj pozitivaj aferoj, kiujn vi povas pri vi en minuto) povas malpliigi simptomojn de deprimo laŭ mezuro de memraporto per Beck Depresio-Stokregistro. Pli grandaj nombroj da skribaj pozitivaj asertoj rilatas al pli granda plibonigo. "Dum ili havas malbonan reputacion pro malfrua nokta televido", diras Boyce, "pozitivaj asertoj povas helpi."

3. Evitu fali en la kompareblan kaj malesperan kuniklotruon.

"Du ĉefaj aferoj, kiujn mi emfazas, estas praktiki akcepton kaj ĉesi kompari vin kun aliaj," diras psikoterapiisto Kimberly Hershenson, LMSW. "Mi emfazas, ke nur ĉar iu alia aperas feliĉa en sociaj retoj aŭ eĉ persone, tio ne signifas, ke ili estas feliĉaj. Komparoj nur kondukas al negativa memparolado, kio kondukas al angoro kaj streso. " Sentoj de malalta memvaloro povas negative influi vian mensan sanon kaj ankaŭ aliajn areojn en via vivo, kiel laboro, rilatoj kaj fizika sano.

4. Enkanaligu vian internan rokstelon.

Albert Einstein diris, "Ĉiuj estas geniulo. Sed se vi juĝas fiŝon laŭ ĝia kapablo surgrimpi arbon, ĝi vivos sian tutan vivon kredante, ke ĝi estas stulta. " Ni ĉiuj havas niajn fortojn kaj malfortojn. Iu eble estas genia muzikisto, sed terura kuiristo. Nek kvalito difinas ilian kernan valoron. Rekonu, kiaj estas viaj fortoj kaj la sentojn de konfido, kiujn ili generas, precipe dum duboj. Estas facile fari ĝeneraligojn kiam vi "fuŝas" aŭ "malsukcesas" ion, sed memorigi vin pri la manieroj, kiel vi skuas, ofertas pli realisman perspektivon pri vi mem.

Psikoterapiisto kaj atestita seksterapiisto Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugestas demandi vin mem, "Ĉu estis tempo en via vivo, kie vi havis pli bonan memfidon? Kion vi faris en tiu stadio de via vivo? " Se estas malfacile por vi identigi viajn unikajn donacojn, petu amikon indiki ilin al vi. Foje estas pli facile por aliaj vidi la plej bonan en ni ol por ni vidi ĝin en ni mem.

Memestimo Esencaj Legaĵoj

La Numero unu-Kialo-Homoj Malfacilas Esti Amema