9 Manieroj Testi kaj Plibonigi Vian Emocian Kontrolon

Ĉiufoje, kiam vi "perdas ĝin", ĉu per superforto de kolero, rido aŭ angoro, via feliĉo kaj viaj rilatoj suferos. Estas en ordo, ke infanetoj tuj koleriĝu, kiam gefrato forprenas ludilon de ili, aŭ ke adoleskantoj ricevas kazon pri la rikolto ĉe amiko. faux pas . Kiel plenkreskuloj, oni atendas, ke ni tenu niajn emociojn sub kontrolo, aŭ almenaŭ kaŝu ilin, do ili ne aspektigas nin malsaĝaj, nematuraj aŭ nefidindaj.

Konsiderinda kvanto da esplorado pri emocia reguligo provas identigi la faktorojn, kiuj determinas, kiu povas fari tion kaj kiu ne, sed granda parto el ĝi baziĝas sur la sufiĉe nefidinda uzo de mem-raportaj instrumentoj. Kiel ni scias, homoj ne kapablas determini siajn fortojn kaj malfortojn, kiam neniu estas tie por kontroli siajn respondojn. Ankaŭ ne estas klare el demandaro, ĉu homoj tiom bonas fari tion, kion ili diras, ke ili povas. Nova intervju-bazita mezuro de emociaj reguloj traktas la limojn de memraportado kaj ankaŭ provizas praktikajn manierojn apliki ĉi tiun gravan koncepton al via propra vivo.

Surbaze de la premiso, ke la memraportoj de individuoj ne estas la plej bona maniero testi sian emocian reguladon, Daniel Lee kaj kolegoj de Auburn University (2017) disvolvis alternativan aliron, kiun ili nomas la "Duonstrukturita Intervjuo pri Regula Emocio" (SERI ). Destinita al uzo de klinikistoj, la SERI enhavas aron da demandoj, por kiuj respondantoj donas siajn proprajn taksojn pri si mem. La avantaĝo de ĉi tiu intervju-bazita aliro estas, ke homoj ne ĉiam kapablas precize etikedi siajn proprajn emociojn, Ili ankaŭ eble ne spertas ĉiun el la emocioj pritraktitaj en ĉiusenca demandaro. Ekzemple, se ili lastatempe ne sentis ekstreman koleron, tiam ne taŭgus havi demandojn, kiuj fokusas pri kolera kontrolo. Se angoro estas ilia cela emocio, la intervjuanto povas ŝanĝi anstataŭ ĉi tiun demandosferon. Demandaro ne havus ĉi tiun flekseblecon. Aldone, la duonstrukturita naturo de la intervjua mezuro signifas, ke racie normaj demandoj estas farataj de diversaj homoj, grava kriterio por psikologie utila mezuro. Intervjuantoj estas trejnitaj por uzi sekvajn demandojn, kiuj uzas proksimume la saman vortigon por ĉiu individuo, anstataŭ nur ludi ĝin orele.

Por la SERI, do, post kiam partoprenantoj identigas la celitan emocion, la intervjuanto plu demandas ilin pri ĉi tiuj 9 eblaj emociaj reguligaj strategioj. Vidu kiujn vi emas uzi:

1. Socia subteno serĉanta:Turnante vin al aliaj por trankviligi kaj ideoj.

2. Mem-medikamento:Uzi substancojn aŭ alkoholon por mildigi onies emociojn.

3. Intenca memdamaĝo:Induktante damaĝon al si mem.

4. Akcepto:Trankviligante situacion.

5. Pozitiva retakso:Rigardante la helan flankon de maltrankviliga situacio.

6. Esprima subpremado: Provante enteni siajn emociojn.

7. Ruminado:Ree kaj ree en ies menso la situacio, kiu provokis la emocion.

8. Konduta evitado: Resti for de la emocio-ŝarĝita situacio.

9. Kogna evitado: Resti for de pensoj pri la emocie ŝarĝita situacio.

Por ĉiu strategio pri unu el viaj celaj emocioj, indiku ĉu vi uzis ĝin spertante la emocion, kiom ofte kaj ĉu la strategio ŝajnis funkcii por tiu situacio.

Kerna eco de intereso pri ĉi tiuj emociaj reguligaj strategioj estas ĉu ili efektive funkcias. Laŭdifine, iuj strategioj malpli efikas ol aliaj por redukti la emocion, kiun vi provas regi. Rinumado nur kreskigos koleron, malĝojon kaj angoron. Mem-medikamento kaj memdamaĝo klare damaĝas vian kaj mensan kaj fizikan bonfarton. Evito ne tre efikas kiam estas problemo, kiun vi devas trakti, anstataŭ ŝovi sub la surfacon.

Neniu strategio pri reguligo de emocioj estas tre efika, laŭdifine, se ĝi ne reduktas la forton de la emocio, kiun vi spertas, kaj helpas vin senti vin pli bona. Sed malgraŭ la enecaj malavantaĝoj al iuj el ĉi tiuj strategioj, la individuoj en la Lee et al. studo raportis uzi ilin iel ajn. Parte tio povus esti, ĉar homoj ne rimarkas, ke la strategioj mem estas problemaj (kiel mem-medikamento), aŭ ili simple ne kapablas identigi aŭ praktiki pli efikajn alirojn. Homoj respondantaj al ĉi tiuj demandoj eble havas neniun kun kiu ili povas dividi siajn problemojn, aŭ eble ne scias kiel okupiĝi pri la procezo de retakso. Eble ŝajnas pli facile nur eviti aferojn - ĉu kondute aŭ kognitive - ol alfronti eventuale angoron aŭ kolerigan situacion.

La teamo gvidata de la Universitato de Kaŝtanbruna faris plurajn interesajn observojn pri testado de la kapablo de la SERI korespondi al aliaj antaŭe establitaj mezuroj de emocio-kontrolo. Unu estis, ke respondantoj ne ĉiam povis rekoni kiam ili efektive spertis negativan emocion. Post indiki, ke ili probable uzis unu el la evit-strategioj komence de la intervjuo, ĉar la ekzamenanto daŭre demandis, ĉi tiuj individuoj akiris iom da scio pri siaj propraj emociaj spertoj. Due, respondantoj ne ĉiam povis distingi inter rilataj strategioj pri reguligo de emocioj, postulante, ke la intervjuantoj pli profundigu.

Ĉar ĝi provizas pli "nuancitan" takson pri emocia regulado ol mem-raportado, la aŭtoroj asertas, ke la SERI estas pli bona maniero atingi la strategiojn, kiujn homoj efektive uzas, kiam ili provas trakti dolorajn emociojn, ol la norma mem-raporto. Ĉi tio sugestas, ke kiam ni legas studojn bazitajn sur memraportado, ni prenas ilin kun sufiĉe granda salo. Povi agnoski viajn emociojn kaj poste detekti vian manieron trakti ilin estas granda paŝo al reguligado de ili. Se vi scias sufiĉe por respondi mem-raportan skalon, tiam vi probable havas sufiĉe da kompreno por administri la manieron kiel vi traktas ĉi tiujn dolorajn sentojn.

Resumi, la Lee et al. studo sugestas, ke vi povas profiti el pritaksado de vi mem pri kiuj el la 9 strategioj vi uzas por viaj problemaj emocioj. La ĉefa regulo en la pritrakta literaturo estas, ke ekzistas neniu "plej bona" ​​maniero trakti streso. Tamen, kiam temas pri reguligo de emocioj, via strategio devas funkcii almenaŭ permesante al vi regi viajn emociojn.

Via emocia plenumado dependas de la pozitiva ĝenerale superanta la negativon en la granda plano de via ĉiutaga vivo. Trovi la strategiojn, kiuj funkcias por vi, el tiuj listigitaj en la SERI, povas helpi vin moviĝi al tiu pli pozitiva kaj plenumanta vojo de sinesprimo.

Kopirajto Susan Krauss Whitbourne 2017