Ĉu Ni Havas Nacian Nervan Kolapson?

Vivinte la plej grandan parton de mia vivo kun severa manidepresiva psikozo, mi sciis multe da frenezuloj. Mi povas rakonti al vi ĉion pri la interno de ŝlositaj kaj remburitaj psikiatriaj sekcioj, la sekvo de memmortigo-provoj, la dishakitaj eksteraj randoj de prudento. Sed terura kiel estis mia sperto sur ĉi tiu Tero, mi pensas, ke 2020 devas rangi kiel la ĉiama plej freneza jaro, kiun mi iam ajn konis.

Ne temas nur pri la pandemio kaj la politiko; ĝi estas la maniero, kiel realo mem ŝajnas esti havinta formŝanĝan kvaliton. Por iu kun mensa malsano kiel mi, kiu vere bezonas zorgi pri perdo de kontakto kun tio, kio estas reala kaj kio ne, tio estas nekredeble ĝena. Sed ĝi devas esti eĉ pli maltrankviliga por homoj, kiuj ne kutimas la fluecon de manidepresiva psikozo, kiuj atendas vekiĝi matene kaj hodiaŭ relative similas al hieraŭ.

Mi sentas necese diri ion, ĉar mi tre maltrankvilas pri tio, kion mi vidas okazi al homoj nun, kaj ankaŭ al mi mem. Ni malbonigas la jam malbonan.

Mi pensas, ke mi havas la kredindecon sonigi ĉi tiun alarmon. Mi ne nur persone spertas mensmalsanojn; Mi verkis tri librojn pri ĝi. Kiel advokato kaj advokato pri mensa sano, mi parolas pri la temo nacie kaj internacie. Je ĉi tiu punkto, mi povas facile rekoni la signojn kaj simptomojn de problemo ĉe aliaj - kaj laŭ mi, ni ne nur riskas perdi nian ekvilibron; ni riskas perdi nian raciecon.

Kion mi atestas estas la senbrida disvastiĝo de kognaj misprezentoj: antaŭjuĝaj, nelogikaj pensmanieroj pri ni mem kaj la mondo ĉirkaŭ ni, kiuj kutime kondukas al timo, angoro, deprimo, rankoro kaj interhoma konflikto. Nur guglu la frazon "kognaj distordoj", kaj vi ricevos liston de la 10 plej oftaj, kiuj ŝajnas esti dua naturo por plej multaj el ni hodiaŭ. Ekzemple:

• Nigra-blanka pensado, kie ĉiu numero kaj ĉiu persono estas aŭ prava aŭ malĝusta, bona aŭ malbona
• Katastrofado, kie la estonteco estas por ĉiam kondamnita
• Legi menson, kie ni supozas, ke ni jam scias, kion pensas aliaj, sen la bezono demandi
• Tutmondiĝanta, kie ĉio estas terure, kaj nenio havas sencon

Ĉu vi sonas konata? Feliĉe, ni povas fari multon pri ĝi. Kognaj misprezentoj estas la provinco de kogna-kondutisma terapio ("CBT"), kiun multaj studoj agnoskas kiel la plej efika formo de parolado-terapio praktikata hodiaŭ. Kvankam estas ideale havi spertan gvidiston tra la procezo, multe ni povas fari memstare por kontraŭbatali nian misan pensadon.

Nur konscii, ke via pensado povas malobservi, estas terura komenco. Fakte, la kerna strategio de CBT estas identigi la distordon kaj defii la penson. Ekzemple, se vi rimarkas, ke vi okupiĝas pri nigrablanka pensado, elpensu al vi deklaron en griza nuanco. Aŭ se vi katastrofas, devigu vin imagi unu pozitivan kontraŭargumenton, kiu kontraŭas vian negativecon.

Ne nur supozu, ke tio, kion vi sentas, devas esti vera: Serĉu solidan empirian pruvon. Ĝi malfacilas unue, sed ĝi fariĝas multe pli facila per praktikado. Kaj ĝi estas esenca, se ni iam volas komenci pensi klare denove - kiel lando, kaj kiel individuoj.

Tiam tranĉu al vi iom da malstreĉo. Neniu elektas pensi malracia. Kognaj misprezentoj ekestas kiel respondo al streso; ili estas misa maniero trakti teruraj eventoj, kaj Sinjoro scias, ke ni havis nian taŭgan parton ĉi-jare. Sed ili estas malutilaj, ili lasas nin senti mizera, kaj laŭ kosto-profito-analizo, ili simple ne valoras la penon aŭ la spacon, kiun ili okupas en niaj kapoj kaj nia nacia konversacio.

Ni devas esti instruitaj kiel pensi. Ĝi estas tiel simpla. Ni ne povas ŝanĝi la cirkonstancojn, kiujn ni renkontis en 2020. Sed ni povas ŝanĝi la manieron rigardi ilin en 2021.