Konstruu Kutimojn, kiujn Vi Volas En Vian Medion

Nekonsiderata parto de komencado kaj prizorgado de kutimoj estas la "kie" de ĝi, kaj kiel vi povas uzi "lokon" - ĉu en via oficejo, via hejmo, aŭ la eksterdoma - por subteni viajn celojn.

Fakte, unu el la plej efikaj konsiloj por ŝanĝi konduton venas de psikologo kaj kolega bloganto Art Markman, kiu rekomendas krei la kutimon, kiun vi ŝatus havi en via medio, tiel ke malfacilas forgesi aŭ eviti.

"Via medio estas potenca ŝoforo de tio, kion vi faras," skribas Markman en "Smart Change". "Ĉar viaj kutimoj implikas konsekvencan mapadon inter la medio kaj konduto, viaj kutimoj estas aktivigitaj de la ĉirkaŭa mondo. Ne supozu, ke kondutŝanĝo estas pure interna strukturo. "

Por ekzemplo de kiel medio subtenas kutimon, Markman klarigas, ke ni projektas niajn banĉambrojn por subteni nian kutimon brosi niajn dentojn tra dentobrosaj teniloj enkonstruitaj en la lavujon aŭ metitajn proksime al ĝi. Starante antaŭ la banĉambra spegulo matene, ni vidas nian dentobroson kaj kion fari krom fari kelkajn rondojn sur niaj dentoj?

Flossoss, aliflanke, estas facile forgesita. Konsentite, ni ne amas fari ĉi tion. Markman koncedas, ke multaj homoj el ni estas ŝikaj enmeti niajn fingrojn en nian buŝon. Same ne helpas, ke la avantaĝoj de uzado de flosaĵo (aŭ eblaj malutiloj de ne fari ĝin) longtempe.

Tamen, Markman klarigas, ke la plej granda problemo estas "la flosa ujo mem." La pakoj ne allogas, kaj malsamaj markoj kaj tipoj havas diversajn formojn kaj grandecojn. "Rezulte, ne estas klare, kien meti ĝin en vian banĉambron." Fadeno metas sin malantaŭ ion en la medikamenta ŝranko aŭ ĵetas ĝin en tirkeston - kie facile forgesas.

Uzante la saĝon de Markman pri konstruado de kutimoj en vian medion, mi ŝanĝis tion, aĉetante lertan kaŭran ceramikan kruĉon por mia dentobroso, kiu ankaŭ taŭgas por mia pakaĵo da fadeno. Mi same uzis la medion por kreskigi aliajn kutimojn; ekzemple, memorante manĝi mian Vitaminon D matene (kion mi ne povis fari dum mia vivo). Mi skribas en mia libro "scienchelpa" "Unf * ckology: Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Neniu mia tago komenciĝas sen kafo supozante, ke mi ne estas kidnapita de herbaj trinkantaj barbaroj. Mi ricevas la fabojn, kiujn mi muelas por ĉiu taso, el alta klara ujo, do mi faligis la botelon de vitamino D en ĝi supre de la faboj. Mi bezonis ĉirkaŭ unu semajno kaj duono ĝis vitamino D estis tiel natura por mi kapti ĝin matene, ke mi povis eltiri la ĝenan aferon el mia vojo al miaj kafosemoj.

La principo de "enmeti ĝin en vian medion" pri kutimokreado eĉ povas esti uzata por fari ekzercadon natura parto de via ĉiutaga vivo.

Diru, ke vi volas tonigi viajn brakojn. Gimnastikejoj estas fermitaj nun, kaj se vi intencas iomete levi hejme fine de la tago, estas facile cedi al la logaĵo de vino kaj elsenditaj teruraj britaj krimaj spektakloj (ne parolante persone aŭ ion ajn!).

Tamen, se vi metas du malgrandajn ŝnurojn apud la necesejon, kiel faras la bopatro de mia eksa kuracisto, tie ili signas vin dum vi sidas sur la trono. Se vi eniros 10 liftojn ĉiufoje, kiam vi bezonas pison, nu, vi havos brakojn de Miraklulino post ĉirkaŭ unu semajno.

Persone, kvankam mi ne uzas la banĉambron kiel mian gimnastikejon, mi havas 25-funtan kettlebell antaŭ la televidilo, kaj mi aranĝas ĉiun fojon, kiam okazas komerca paŭzo inter tranĉiloj, frapoj kaj strangoladoj.

Jen viaj novaj, medie enkonstruitaj kutimoj!

Rivelo: Kiel Amazona Asociito mi gajnas per kvalifikaj aĉetoj.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Field Guide to Living with Guts and Confidence. Grifo de Sankta Marteno, 2018.