Trakti Malfacilajn Homojn Komencas Kun Ni

En antaŭa blogo, mi proponis montrilojn por trakti la malkontentajn rolulojn, kiujn ni ĉiuj renkontas en oficejoj, lernejoj, familioj kaj sociaj rondoj, en Altigi Spiritojn Kiam Aliaj Trenas Nin.¹ La sugestoj dividitaj ne estas ekskluzivaj al iu ajn sezono, sed rezultas utilaj en niaj ĉiutagaj interagoj.

La ŝlosilo por trakti la riproĉitajn rankorojn de homoj, la barbojn kaj zingojn, kiujn ili eligas, same kiel siajn kritikojn kaj negativajn neverbajn mesaĝojn, estas nia propra reagemo. Ne ili, sed ni. Esence, kiel ĉiuj iliaj procezoj alteriĝas aŭ ŝanĝas nin, precipe ... se ni lasos ilin.

Tagojn aŭ semajnojn post renkontiĝoj: Ĉu ni lasis ilin?

Ĉu ni permesis al malfacilaj homoj aŭ situacioj superi nin? Kaj kiel ni povas ŝanĝi niajn memojn antaŭen?

Mia antaŭa blogo skizis la diferencon inter enhavo kaj procezo, rimarkante, ke homoj ofte petolas pri novaj temoj (enhavo) sed ke vera ŝanĝo implicas ripari kiel ni parolas aŭ agas (procezo).

Jen oportuna kontrola listo por plibonigi viajn interagojn, tiel ke vere "feliĉa nova jaro" efektive validas:

Ne atendu, ke aliaj ŝanĝiĝos. Laboru mem mem. Kiam ni starigas malaltajn aŭ neniujn atendojn por aliaj, ni havas pli bonajn ŝancojn esti kontentaj. Krome eltrovu, ĉu vi traktas vere enradikiĝintan personecan aferon. La konduto de homo, laŭlonge de la tempo, diras al ni ĉi tion. Se aŭ kiam vi malkovras aron da malfacilaj karakterizaĵoj, rutina logiko kaj intertraktado malofte funkcias, kiel mi skribis en Ĉesu Doni Senpagajn Enirpermesilojn al Malfacilaj Homoj.

Kio se tiu feliĉo duondependas de tiuj en la sekva kabineto aŭ parto de la domo? Daŭre Legas.

Modelu la ŝanĝon, kiun vi volas vidi. Mahatma Ghandi diris, "Vi devas esti la ŝanĝo, kiun vi volas vidi en la mondo." Jes, se ni staros al defioj, ni eble plifortigos aliajn survoje. Certe, se ni kliniĝos malaltaj ĝis malbonaj agadoj kaj pesimismo, la perspektivo restas malpli brila.

Praktiku pozitivecon. Konsideru la rilaton de pozitivaj al negativaj sentoj kreitaj, ĉu hejme, lernejo, en la laboro aŭ inter amikoj.

Necesas same multe aŭ eĉ malpli da energio por rideti aŭ zorgeman komenton ol por suspiri, sulki la vizaĝon aŭ doni sarkasmon. Fred Rogers eble transdonis ĉi tion plej bone: "Estas tri manieroj al finfina sukceso. La unua maniero estas esti afabla. La dua maniero estas esti afabla. La tria maniero estas esti afabla. "

Ne prenu aferojn persone. Rigardu ĉi tion kaj aliajn kognajn misprezentojn, kiel emocia rezonado, nigrablanka pensado, troĝeneraligi, legi la mensojn de aliaj homoj, antaŭdiri la estontecon kaj fari katastrofojn.

Ĉu vi bezonas helpon por labori kun pensoj kaj identigi aŭtomatajn neraciajn kredojn? Reklamu helpon per programo de dungita helpo (EAP) kaj / aŭ pluraj kunsidoj kun konsilisto pri mensa sano, kiu uzas kognokondutan terapion (CBT).

Estu rekta. Konservu formi triangulojn. La plej proksima distanco inter du punktoj estas rekto.

Ĉu vi havas ion por diri al alia homo? Pensu pri linio. Kiam tiu linio ŝanceliĝas, ĝi similas al du homoj, kiuj ne interkonsentas ĉe ambaŭ finoj.

Se ni malŝarĝas al iu alia - formante triangulon - nia provizora reliefo estas nur tio. Provizora.

Estu ĝentile rekta kaj lernu kiel milde komenci diskuton al la persono kun kiu vi vere bezonas paroli.

Purigu emociajn fuŝojn. En la libroj, kiujn mi kunaŭtoris, estas kvar koleregaj stadioj: la amasiĝo, fajrero, implodo, eksplodo (aŭ ambaŭ), kaj la puriga stadio. ²

Kiel mi klarigas al klientoj, se ni verŝus sodon sur niajn etaĝojn, ĉu ni lasus ĝin tie? Ne, ĉar ĝi makulus, allogus cimojn, kreus falan riskon, alivorte fariĝus pli fuŝa.

Sed tiel ofte homoj lasas kolerajn, gluecajn fuŝojn, kien ajn ili okazas, sen purigi ilin aŭ solvi ilin. Ĝi similas al ŝtonmuro, kiun ni scias ankaŭ malfaros rilatojn kun la paso de la tempo.

Malvarmiĝi. Uzu I-mesaĝojn. Evitu "vi" asertojn kaj "kial" demandojn, ĉar ĉi tiuj batas defendeme.

Ne detranĉu vin de amatoj. For de vido, for de menso, ĉu ne? Malĝusta. Familiaj sistemoj instruas al ni, ke detranĉo, unu el ok principoj de Bowen-teorio, pelas pli da angoro ol ĝi riparas. ³

Emocia detranĉo estas la ekstrema formo de distanciĝo, sed ĉi tio havas longtempajn konsekvencojn por estontaj intimaj rilatoj, eĉ generacioj, ĉar angoro havas malpli kapablon sorbi. Kronika angoro multiĝas.

Tiuj, kiuj detranĉas, serĉas aliajn por kontentigi siajn konektajn bezonojn. Kiam tiuj rilatoj streĉiĝas, precipe se homoj ne laboras por plibonigi memon, ekestas la samaj interhomaj problemoj.

Kopirajto @ 2020 de Loriann Oberlin. Ĉiuj rajtoj rezervitaj.

Unua Parto al Ĉi tiu Blogo:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Aliaj Similaj Blogoj:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. kaj Oberlin, L. (2016). Venki Pasivan Agreson: Kiel Ĉesigi Kaŝan Koleron Malbonigi Viajn Rilatojn, Karieron kaj Feliĉon. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). La Ok Konceptoj de Bowen-Teorio. Lago Frederick, VA: Ĉefa Sistema Gazetaro.