Malpliigu Agonajn Malfacilaĵojn

Enhavo

• La Praktiko:
• Kial?
• Kiel?

• Iuj doloraj emocioj povas servi al celo, kiel averti homojn pri minacoj aŭ malhelpi ilin ripeti multekostan eraron.
• Daŭra sufero tamen povas havi gamon da negativaj fizikaj kaj emociaj efikoj.
• Lasi dolorajn spertojn, kulturi konscion, atenti pri negativaj stimuloj, eviti "lernitan senhelpecon" kaj konscii pri negativeco en rilatoj.

Ĉu vi sentas nenecesan doloron?

La Praktiko:

Malpliigu turmentajn malfacilaĵojn .

Kial?

Doloraj spertoj iras de subtila malkomforto ĝis ekstrema angoro - kaj estas loko por ili. Malĝojo povas malfermi la koron, kolero povas reliefigi maljustaĵojn, timo povas averti vin pri veraj minacoj, kaj pento povas helpi vin preni la altan vojon la venontan fojon.

Sed ĉu vere mankas suferoj en ĉi tiu mondo? Rigardu la vizaĝojn de aliaj - inkluzive la mian aŭ la vian en la spegulo - kaj vidu la signojn de laceco, kolero, streĉo, seniluziiĝo, sopiro kaj zorgo. Estas multaj defioj en la vivo jam - inkluzive de neevitebla malsano, perdo de amatoj, maljuneco kaj morto - sen bezono de antaŭjuĝo en via cerbo por doni al vi ekstran dozon da doloro ĉiutage.

Tamen, kiel antaŭa afiŝo esploris, via cerbo evoluigis ĝuste tian "negativan antaŭjuĝon" por helpi viajn prapatrojn transdoni siajn genojn - antaŭjuĝo, kiu hodiaŭ produktas multajn flankajn damaĝojn.

Doloraj spertoj estas pli ol preterpasantaj malkomfortoj. Ili kaŭzas daŭran damaĝon al via fizika kaj mensa sano. Kiam vi sentas vin ĉagrenita, premata, malforta, malfacila por vi mem aŭ simple frustrita, tio:

• Malfortigas vian imunsistemon
• Difektas nutran sorbadon en via gastro-intesta sistemo
• Pliigas vundeblecojn en via kardiovaskula sistemo
• Malpliigas viajn reproduktajn hormonojn kaj pligravigas PMS
• Ĝenas vian nervosistemon

Pripensu la faman diraĵon: "Neŭronoj, kiuj pafas kune, interkonektas sin." Ĉi tio signifas, ke ripetaj doloraj spertoj - eĉ mildaj - emas:

• Pliigu pesimismon, angoron kaj koleron
• Malaltigu vian humoron
• Redukti ambicion kaj pozitivan riskon

En paro, ĉagrenaj spertoj kreskigas malfidon, pliigitan sentemon al relative malgrandaj aferoj, distanco kaj malbonaj cikloj. Je multe pli grandaj skaloj - inter grupoj aŭ nacioj - ili faras la samon.

Do ne prenu doloregajn spertojn malpeze, aŭ tiujn, kiujn vi ricevas aŭ, honeste, tiujn, kiujn vi donas.Malhelpu ilin kiam vi povas kaj helpu ilin trairi kiam vi ne povas.

Kiel?

Ĉi-semajne staru por vi mem, ĉar vi sentas vin tiel bona kiel vi racie povas. Stando por porti dolorajn spertojn kiam ili trairas la pordon - kaj stando por kuraĝigi ilin plu marŝi, tute for de via menso.

Ĉi tio ne militas kontraŭ malkomforto aŭ mizero, kio nur aldonus negativecon, kiel provi estingi fajron per benzino. Anstataŭe ĝi estas bonkora al vi mem, saĝa kaj realisma pri la toksaj efikoj de doloraj spertoj.

Efektive vi simple diras al vi ion, kion vi dirus al kara amiko suferanta: Mi volas, ke vi fartu pli bone, kaj mi helpos vin. Provu diri tion al vi mem en via menso nun. Kiel ĝi fartas?

Kiam emocia doloro venas, eĉ mallaŭte, provu teni ĝin en granda spaco de konscio. En tradicia metaforo, imagu ŝovi grandan kuleron da salo en tason da akvo kaj poste trinki ĝin: jukon. Sed tiam imagu ŝovi tiun kuleron en puran sitelon da akvo kaj tiam trinki tason: Ĝi estas la sama kvanto da salo - la sama kvanto da maltrankvilo aŭ ĉagreno, sentanta sin netaŭga aŭ blua - sed tenata en pli granda kunteksto. Rimarku, ke konscio estas sen randoj, senlima kiel la ĉielo, kun pensoj kaj sentoj trapasantaj.

En via menso, zorgu pri kiel negativaj informoj, eventoj aŭ spertoj povas ŝajni superi pozitivajn. Ekzemple, esploristoj trovis, ke homoj kutime laboros pli malfacile aŭ eltenos pli krudan por eviti perdi ion ol gajni la samon. Kaj ili sentas sin pli poluitaj de unu kulpo ol ili sentas sin purigitaj aŭ levitaj de pluraj virtoj. Provu ŝanĝi ĉi tion; ekzemple elektu iujn el viaj bonaj kvalitoj kaj daŭre vidu kiel ili aperas en via vivo ĉi-semajne.

Estu singarda kiam ajn vi sentas vin malhelpita, frustrita aŭ seniluziigita. Homoj (kaj aliaj mamuloj) estas tre vundeblaj al tio, kion oni nomas "lernita senhelpeco" - disvolvi senton de senutileco, senmoviĝo kaj pasiveco. Fokuso sur kie vi povas faru diferencon, kie vi havas potencon; ĝi eble estas nur en via propra menso, sed tio estas pli bona ol nenio.

En viaj rilatoj, atentu reagi pli forte al unu negativa evento ol al aro da pozitivaj. Ekzemple, studoj montris, ke kutime necesas kelkaj pozitivaj interagoj por kompensi unu negativan renkonton. Elektu gravan rilaton, kaj tiam vere atentu tion, kio funkcias en ĝi; lasu vin senti vin bone pri ĉi tiuj aferoj. Traktu la problemojn en ĉi tiu rilato, certe, sed tenu ilin en perspektivo.

Ĝenerale, kiam ajn vi memoras, intence kliniĝu al la pozitiva en via menso. Tio ne rigardas la mondon per rozkoloraj okulvitroj. Donita la negativan antaŭjuĝon en la cerbo, vi nur ebenigas la ludkampon.