Ĉu vi sentas vin malĝoja? Iom da Optimismo Povas Iri Longan Vojon

Enhavo

• Esencaj punktoj

Esencaj punktoj

• Optimismo aŭ pesimismo povas esti la perspektivo, kiun ni adoptas, kiam ni renkontas defion al niaj celoj.
• Havi optimisman perspektivon povas esti bufro kontraŭ depresio.
• Esploro sugestas, ke optimismo povas esti lernita kaj venas de kie vi fokusas vian atenton.

1. Mi estas ĉiam optimisma pri mia estonteco.
2. Mi preskaŭ neniam esperas, ke aferoj iros laŭ mia maniero.

Kiu aserto plej bone reflektas vian manieron vidi la vivon?

Deklaro 1 reflektas pli optimisman vidpunkton; dum Deklaro 2 reflektas pli pesimisman aliron. Esploristoj sugestas, ke nia konduto celas kaj optimismo aŭ pesimismo estas la perspektivo, kiun ni adoptas, kiam ni renkontas defion al niaj celoj. Ekzemple, kiel vi sentas vin post dungointervjuo? Ĉu vi ĝenerale pozitivas pri tio, aŭ ĉu vi kutime havas pli negativan interpreton de eventoj?

Esploristoj sugestas, ke optimisto probable vidos la mondon kiel plena de eblaj ŝancoj, kaj rezulte pli pretas agi. Kontraŭe, pesimisto emas senti sin senespera pri ilia estonteco, kio rezultigas pli pasivan aliron al la eventoj, ĉar ili kredas, ke iliaj klopodoj estos vanaj.

Kial via aspekto pri vivaj eventoj gravas? Tion mi volis esplori. Mi faris studon, kie mi petis pli ol 2 000 ne-klinikajn volontulojn, en aĝo de inter 16 kaj 79 jaroj, de vasta demografia gamo taksi, kiel ili sentis sin super asertoj kiel tiuj supre. En la sama studo, mi ankaŭ petis la volontulojn taksi kiom ofte ili sentis sin malĝojaj aŭ deprimitaj.

Jen kial via vivperspektivo gravas. Ĉar havi optimisman perspektivon povas malhelpi depresion. La trovoj montris, ke preskaŭ triono de la varianco asociita kun depresio estis antaŭdirita de optimismo.

La rezultoj ankaŭ montris alian interesan ŝablonon. La maniero, kiel vi respondis al tiuj du asertoj, povas ĝuste identigi, ĉu vi raportas senti depresiajn simptomojn aŭ ne. (En la studo, ĝi identigis ĝuste 87,1% de la volontuloj.)

Ĉu vi povas ŝanĝi vian vivpercepton? Esploristoj sugestas, ke oni povas lerni optimismon. Kaj ĝi venas de kie vi fokusas vian atenton. Jen ekzemplo. Se vi pensas pri akiro de nova aŭto, vi verŝajne trovos vin pli atentanta aŭtojn. Vi rimarkas la modelon, la farbon, kaj multajn aliajn faktorojn. Vi eble eĉ imagas vin stiri la aŭton.

Tiel funkcias atento pri klera optimismo. Vi povas direkti vian atenton al fokuso sur la pozitivoj en situacio. Jen unu konsilo:

• Ŝanĝi vorton: Anstataŭ diri "jes, sed ..." diru "jes, kaj ..." "Jes, sed ..." ofte rilatas al negativa perspektivo. Praktiku pozitivan restrukturadon pensante pri pozitivaj aferoj rilataj al la situacio. Uzi frazojn kiel "Jes, kaj ..." helpas nin konscie reformuli situaciojn. Sciencistoj trovis, ke ju pli ofte ni pozitive reformulas situaciojn, ni povas re-kabligi nian cerban cirkviton por ŝanĝi al pli pozitivaj humoroj, asociitaj kun maldekstra agado.

[Supre eltiraĵo de mia nova libro, Pensu Kiel Knabino.]