Helpi Infanojn Administri Intensajn Emociojn

Ni travivas traŭmajn tempojn. La tutmonda pandemio ŝanĝis la mondon preskaŭ subite. Lernejoj estas fermitaj. Restadhejmaj mendoj estas en la tuta nacio. Familioj spertas financajn kaj medicinajn malfacilaĵojn. Plej multaj spertuloj pri traŭmatoj konsentas, ke ni kolektive spertas antaŭtraŭmatan eventon ⁴ . Ĉi tiu evento havas la eblon renversi niajn eltenajn strategiojn kaj ĵeti nin en traŭmatan respondon similan al tio, kio okazas post natura katastrofo kiel Uragano Harvey aŭ traŭmata morto. ³ . Ne surprizas la nova realaĵo, ke multaj el niaj infanoj luktas por administri siajn ĉiam pli kreskantajn intensajn emociojn. Noktaj disfandiĝoj, pliigitaj koleratakoj kaj regresa lerta pruvo estas ĉiuj situacioj, kiujn multaj gepatroj alfrontas de infanoj kaj plenkreskuloj.

Vi povas fari kiel gepatro por helpi vian infanon (aŭ vi mem) disvolvi strategiojn por administri ĉi tiujn intensajn emociojn kaj reakiri senton de trankvilo. Provu la jenan protokolon, kiun mi nomas R.O.A.R. ™ ² la sekvan fojon vi luktas kun intensaj emocioj. Aŭ, pli bone, praktiku ĉi tiujn strategiojn antaŭ ol vi bezonos ilin por kutimigi ĉi tiun respondon la venontan fojon, kiam emocioj spiralas ekster kontrolo.

La protokolo R.O.A.R. ™ inkluzivas kvar specifajn paŝojn: Senstreĉiĝu, Orientiĝu, Agordu kaj Liberigu . Ĝi povas esti farita en iu ajn aranĝo, de iu ajn. Ĝi estas protokolo, kiun mi persone uzis, kaj unu, kiun mi uzis kun infanoj de 4 jaroj ĝis plenaĝeco. Ni rigardu ĉiun paŝon.

La protokolo R.O.A.R. ™:

• Malstreĉiĝu: R.O.A.R. ™ komencas per malstreĉiĝo. Ĉi tiu paŝo helpas trankviligi la streĉan respondon (t.e. batalo-flugo-frosto) kaj permesi al la antaŭ-frunta korto de via cerbo reaperi. Malstreĉiĝo en la korpo povas ebligi al vi trankviligi vian nervozan sistemon kaj malhelpi la eblan toksan streson, kiu ofte okazas dum spertaj traŭmaj eventoj, en la fizikaj ĉeloj. Malstreĉaj strategioj povas esti iniciatemaj per ĉiutagaj praktikoj, inkluzive de atento, meditado kaj jogo. Vi ankaŭ povas uzi reaktivajn strategiojn por helpi malstreĉiĝi dum krizo. Profunda spirado (kiel 4-7-8 spirado⁵), mini-ferioj (imagi vin en trankvila loko), aŭ streĉaj kaj liberigaj strategioj estas ĉiuj manieroj, kiel vi povas malstreĉi la cerbon kaj korpon dum la emocia renversiĝo.
• Oriento: Ĉi tiu paŝo de la Protokolo R.O.A.R ™ estas orienta. Difinita kiel la vicigo aŭ pozicio de io, orienti signifas vicigi vin al la nuna momento. Dum periodoj de intensaj emociaj reagoj, estas kutime perdi vian senton de tempo. Ĉi tio estas precipe vera en periodoj de traŭmato⁴. Kiam vi ankras vin en la nuna momento, vi povas pritaksi viajn tujajn bezonojn. Ĉi tiu nuna tempa orientiĝo ankaŭ ebligas al vi rompi de la angoro-kaptilo aŭ zorgo. Vi povas ŝanĝi iujn nehelpajn pensmanierojn kaj nur fokusigi viajn tujajn bezonojn. Ĉi tio plifortigas la malstreĉiĝon de la antaŭa paŝo kaj preparas vin por iu necesa ago. Por disvolvi ĉi tiun kapablon aktive, partoprenu regulajn atentajn praktikojn. Atento ne nur helpas malstreĉiĝi kiel antaŭe diskutite, sed ĝi ankaŭ ebligas al vi kulturi nunan momentan konscion. Ĉi tio provizas ilon por regule registriĝi kun vi mem kaj ankri vin en la nuna momento plejofte. Se vi estas meze de la emocia tumulto, uzu ĉi tiun paŝon por rekoni nur la nunan momenton. Fokusu vian korpon kaj demandu vin, "Kiel mi sentas min nun?" Rimarku, kie la streĉo estas tenata. Rimarku, ĉu estas doloraj punktoj. Poste iom spiru kaj imagu tiujn streĉajn lokojn por trankviligi. Ĉi tio helpos vin firme enfermi vin en la ĉi-kaj-nun.
• Sintono: La tria paŝo de la protokolo R.O.A.R ™ bazas sur la konscio pri la nuna momento kaj petas vin determini vian tujan bezonon. Ĉi tio eble estas io nova por vi aŭ viaj infanoj. Ofte ni ne intence demandas pri niaj bezonoj. Fakte multaj esploristoj kunligas sentojn de angoro kaj emocia mizero al reaperanta manko de mem-pledado¹. Kiam vi ne pliigas vian konscion pri viaj bezonoj kaj determinas agmanieron (alinome), vi donas al vi la mesaĝon, ke vi kapablas administri viajn emociajn respondojn kaj indas plenumi viajn bezonojn. Unu el la plej facilaj manieroj praktiki kaj uzi la "sintonan" paŝon estas simple demandi vin mem, "Kion mi bezonas en ĉi tiu momento?" Praktiku ĉi tion kun viaj infanoj. Modeligu ĝin demandante al viaj infanoj, kion ili bezonas anstataŭ respondi al siaj emociaj mispaŝoj kun kolero.
• Eldono: La fina paŝo de R.O.A.R. ™ estas liberigo. Ĉi tio estas kritika paŝo por ambaŭ moviĝi de emocia mizero al trankvilo, sed ankaŭ por malhelpi la longtempan damaĝan efikon de traŭmato kaj toksa streso. Liberigo laŭlitere rilatas al liberigado de la emocia renversiĝo kaj fizika respondo al streso. Temas pri movado (aŭ prilaborado) de la sentoj tra la korpo kaj disipado de la energio. Plej ofte homoj tenas la energion de la emocioj, streĉiĝas kaj aktivigas la nervan sistemon. Ĉi tio sorbas la toksan streson en la ĉelojn de la korpo. Ĝi estas unu el la ĉefaj mekanismoj de malsano kaj estas parto de la kialo, kial la streĉa respondo estas ofte konsiderata malutila.Liberigi la tutan streĉitecon kaj "alligitecon" al la emociaj reagoj ne facilas, sed estas iuj manieroj, kiel vi povas realigi sanan liberigon. Unu el la plej bonaj manieroj liberigi estas partopreni en enkorpiĝaj praktikoj. Enkorpigo implikas la konscion kaj ligon inter menso kaj korpo. Ĝi helpas individuojn pliigi ligon al la korpo, ion, kion ni ofte malligas dum periodoj de intensaj emocioj. Uzante strategiojn kiel jogo kaj danco, infanoj rekonnektas sin al siaj fizikaj sentoj kaj povas procesi kaj liberigi la sentojn de potencaj emocioj en sanaj manieroj. Alia maniero sperti "liberigon" estas kapitulaci kaj posedi viajn sentojn. Ĉi tio ne signifas pliigi la kolerajn kolerojn kaj similajn. Anstataŭe ĝi signifas etikedi viajn emociojn kaj akcepti ilin. Prefere ol krii kiam vi koleras, diru: "Mi vere koleras ĉar ..." Ĉi tio liberigas la emocian aflikton kaj provizas tujan momenton de trankvilo. Uzita lige kun la aliaj paŝoj, ĝi donas al vi (aŭ via infano) la kapablon moviĝi tra la emocioj sen permesi la intensecon de la emocioj superforti vian reguladon.

Praktiku la protokolon R.O.A.R ™ kun viaj infanoj. Klopodu por fari la strategiojn kutimo. Regula uzo de la protokolaj paŝoj donos al vi, kaj vi estas la donaco de memregulaj kapabloj kaj pliigas la trankvilon en via hejmo.