Kiel Konkeri la Timon pri Publika Parolado

Enhavo

• Timo Esencaj Legaĵoj
• 4 Konsiloj por Bati Vian Timon pri la Dentisto

Timo pri publika parolado estas tre ofta, kun preskaŭ 1 el 4 homoj raportantaj esti maltrankvilaj dum prezentado de ideoj kaj informoj antaŭ spektantaro. Esti bona publika parolanto estas esenca kapablo, kiu povas helpi vin progresigi vian karieron, kreskigi vian komercon kaj formi fortajn rilatojn.

Esploristoj identigis multajn kialojn, kial ni timas publikan paroladon, pri kiuj vi povas legi pli ĉi tie. Ŝajnas, ke nia maniero senti, pensi kaj agi rilate al devo paroli publike povas pliigi aŭ malpliigi la kvanton de timo, kiun ni spertas signife.

Dum timo instruas vin protekti vin en riskaj situacioj, lasi tiun timon stari inter vi kaj via publiko povus malhelpi vin dividi inspirajn ideojn, paroli pri grava laboro kaj prezenti interesajn solvojn al problemoj, kiuj influas multajn homojn. Resume, ĝi estas la perdo de ĉiuj.

Kion ni povas fari pri ĝi?

La faktoroj, kiuj kaŭzas timon pri publika parolado, ankaŭ estas la faktoroj, kiujn esploristoj celis, por helpi homojn superi ĝin. Pluraj metodoj ekzistas por konkeri la timon paroli publike. Iuj el ili traktas la fiziologian aspekton de timo, aliaj fokusas pri la kognaj aspektoj, kaj kelkaj fokusas sur la kondutaj komponantoj, kiuj kontribuas al pli altaj niveloj de timo kaj angoro ĉirkaŭ publika parolado. Surbaze de tiu esplorado, jen kie komenci:

1. Lernu kiel meti vian korpon en trankvilan staton.

Vario de malstreĉaj teknikoj povas redukti la pliigitan fiziologian agadon, kiun la korpo produktas aŭtomate kiam alfrontas eventon aŭ situacion, kiu kaŭzas timon. En la kazo de publika parolado, la stimulo, kiu kaŭzas timon, povas varii de la fakta parolanta evento mem ĝis la nura penso devi paroli publike. Lerni malstreĉiĝi pensante pri, preparante aŭ donante parolan prezenton reduktas la sperton de timo kaj malebligas, ke ĝi malhelpu agadon. Malstreĉaj teknikoj implicas lerni regi vian spiradon, malpliigi vian korfrekvencon kaj malpliigi la streĉon en viaj muskoloj. Ĉi tiuj teknikoj plej bone funkcias se kunligitaj kun laŭpaŝa ekspozicio al publika parolado. Ekzemple, vi komencas apliki ĉi tiujn teknikojn unue kiam vi konsentas paroli, tiam dum vi preparas vian paroladon, kaj poste kiam vi prezentas ĝin. Vi ankaŭ povus iom post iom pliigi la amplekson de la eventoj dum vi lernas kiel administri vian timon per malstreĉiĝo, komencante kun tre malgrandaj spektantoj kaj supreniĝante iom post iom. Vi povus ankaŭ komenci per paroladoj pli facilaj por prepari aŭ malpli timigaj por regi la malstreĉajn teknikojn, kaj poste daŭre uzi ilin dum vi eniras parolajn situaciojn, kie la interesoj estas ĉiam pli altaj. Malstreĉiĝo estas efika tekniko, kun rapidaj, sed ne nepre longdaŭraj rezultoj.

2. Defiu viajn kredojn pri publika parolado.

Alia maniero konkeri la timon paroli publike estas defii viajn kredojn pri via kapablo prepari kaj fari efikan kaj efikan paroladon. Kognaj reframigaj aliroj celas viajn negativajn memdirektojn ( Mi ne estas bona parolanto; spektantoj trovas min enua ), aŭ iuj neraciaj kredoj pri publika parolado ( Homoj povas vidi, kiom maltrankvila mi estas sur la scenejo ). Neracia, ĉi-kaze, signifas, ke viaj kredoj ne estas subtenataj de la faktoj aŭ de via sperto. Kogna restrukturado helpas vin defii negativajn asertojn kaj kredojn kaj anstataŭigi ilin per favoraj, subtenaj kaj iniciatemaj asertoj. Gravas noti, ke ĉi tiuj teknikoj ne celas simple anstataŭigi negativan pensadon per sensencaj kaj sensencaj asertoj. Ili defias vin pensi pli praktike kaj intence. Esence, vi instruas vin mem vidi publikan paroladon kiel neminaca evento, kiun vi povas lerni trakti kaj vidi vin mem kiel memfida parolanto.

3. Ŝanĝu vian fokuson de agado al komunikado.

Malsama kogna aliro inkluzivas ŝanĝi vian perspektivon de taksado al valoro. Vi trejnas vin vidi publikan paroladon kiel situacio, kie vi komunikas kun homoj ion, kion vi pensas, ke ili profitos, anstataŭ pensi pri ĝi kiel situacio, kie vi estos testita kaj juĝita. Tiu ŝanĝo de perspektivo liberigas vin de la zorgo pri kiel vi renkontos kaj fokusas vin pri kiel plej bone trakti vian mesaĝon.

4. Prepari, prepari, prepari.

Publika parolado estas nur la kulmino de ĝisfunda procezo prepari kaj ekzerci vian prezentadon. Ju pli preparita vi estas, des malpli zorgas vi aspekti nervoza, forgesi viajn liniojn aŭ perdi vian pensmanieron. Pripensu la kvanton da laboraj aktoroj liverantaj tutajn skriptojn antaŭ publiko. Alproksimiĝi al publika parolado same, kiel aktoroj alproksimiĝas, helpos vin ŝanĝi vian fokuson de maltrankvilo al preparo, kaj ju pli preta vi estos, des pli fokusiĝos al via mesaĝo kaj des malpli distros vin via timo. En ĉi tiu TEDx-parolado, Amy kaj Michael Port (aŭtoro de Ŝteli la Spektaklon ) kuraĝigu homojn vidi sin kiel prezentistoj kaj apliki teknikojn similajn al tiuj, kiujn aktoroj uzas "por krei realecon laŭ sia elekto" en interesaj situacioj, kiuj implicas dividi ideojn kaj informojn kun aliaj homoj. Tia aliro permesas vin plenumi vian celon kaj samtempe konservi vian aŭtentikecon. Memoru, esti subpreparita estas ĉiam pli nerva ol esti tro preparita.

5. Serĉu pli da ebloj paroli.

Ĉu vi laboras pri viaj korpaj respondoj al timo, via opinio pri vi mem kiel parolanto, aŭ via ĝenerala aliro al publika parolado, ju pli vi spertas, des pli vi havos fidon. Trovi kaj krei eblojn paroli donas al vi la ŝancon praktiki tion, kion vi lernis kaj plibonigi ĝin. Krome, ĝi helpas vin lerni kiel uzi viajn proprajn spertojn por daŭre plibonigi viajn prezentajn kapablojn. Esence vi lernas el tio, kio ne funkciis bone, anstataŭ puni vin mem pro tio. Kaj ju pli ofte vi parolas, des pli vi rimarkas, ke tio, kio faras bonan parolanton, estas kombinaĵo de la nobla intenco informi aŭ inspiri aŭdiencon, pozitiva pensmaniero kaj multe da prepara laboro.

6. Petu helpon.

Dum vi povas multon superi la timon pri publika parolado memstare, estas multaj ebloj disponeblaj por iomete pli da helpo. Akiri helpon povas, en multaj kazoj, esti pli efika maniero atingi rezultojn ol fari ĝin sola. Estas pluraj provitaj intervenoj disponeblaj por helpi venki la timon paroli publike kaj multajn specialigitajn profesiulojn, kiuj liveras ilin. Krom peti helpon de profesiuloj, ekzistas grupoj organizitaj de konsumantoj, kiel Toastmasters, kiuj ankaŭ provizas ŝancojn por krei viajn kapablojn en senminaca kaj senengaĝa medio. Multaj homoj aliĝas al tiaj grupoj specife por venki sian timon paroli publike.

Timo Esencaj Legaĵoj

4 Konsiloj por Bati Vian Timon pri la Dentisto