Kiel Elteni Kun "Cerba Nebulo" Kiam Vi Kronike Malsanas

Enhavo

• # 1: Ne batu vin mem se vi spertas kognajn malfacilaĵojn.
• # 2: Komencu registri, kiam viaj kognaj malfacilaĵoj estas pli malbonaj.
• # 3: Se vi spertas cerban nebulon, ne provu parkerigi aferojn aŭ eltrovi ilin en via kapo. Anstataŭe notu ilin.
• # 4: Skribu "avantaĝojn kaj malavantaĝojn" antaŭ ol decidi.
• # 5: Disdividu grandajn taskojn en serion da etaj.
• # 6: Trovu ludon amuzan kaj milde defias vian menson.

Homoj, kiuj estas kronike malsanaj (kiuj inkluzivas kronikan doloron) ofte spertas kognajn malfacilaĵojn. Foje ĉi tio estas nomata "cerba nebulo", kiu estas difinita kiel manko de mensa klareco pro malkapablo enfokusigi aŭ memori aferojn.

Vi eble havas problemojn koncentriĝi pri la tasko. Eble vi havos problemojn kun legokompreno kaj trovos vin mem trarigardi la saman paragrafon plurfoje (tio povas okazi al mi). Vi eble havas problemojn memori aferojn - grandajn kaj malgrandajn (de kie vi lasis vian poŝtelefonon, ĝis tio, kion vi spektis televide la antaŭan nokton, ĝis la tasko, kiun vi decidis fari nur momentojn antaŭe).

Sekvas ses strategioj, kiujn mi disvolvis post preskaŭ 18 jaroj de kronika malsano, por helpi min trakti kognan misfunkcion. Mi ne estas terapiisto, do miaj sugestoj baziĝas sur mia persona sperto.

Mi bonŝancas, ke iafoje mia menso estas sufiĉe akra por povi skribi (kaj memori, kien mi metis aferojn). Dirite, la sekvaj strategioj kaj sugestoj utilus por tiuj el vi, kies kogna misfunkcio estas konstanta trajto (aŭ kromefiko, kiel mi ŝatas nomi ĝin) de via kronika malsano.

# 1: Ne batu vin mem se vi spertas kognajn malfacilaĵojn.

Se via kronika malsano kaŭzas cerban nebulon, ĝi ne estas via kulpo, same kiel malsani aŭ dolori unue ne estas via kulpo. Sanaj problemoj estas parto de la homa kondiĉo. Ĉiuj suferas doloron kaj malsanon en iu momento de sia vivo. Mi ankoraŭ malĝojas, ke kronika malsano tiel draste limigis tion, kion mi povas fari kaj ke mi ofte spertas kognan misfunkcion, precipe la malkapablon koncentriĝi kaj fokusiĝi al aferoj. Sed mi lernis ne kulpigi min. Esti malĝoja kaj memkulpiĝi estas malsamaj mensaj respondoj al kronika malsano kaj ĝiaj sekvoj. Malĝojo povas (kaj espereble jes) estigas memkompaton. Memkulpigo ne povas.

# 2: Komencu registri, kiam viaj kognaj malfacilaĵoj estas pli malbonaj.

Vidu, ĉu vi povas detekti iujn ŝablonojn rilate al kiam kogna misfunkcio ekfunkcias aŭ fariĝas pli intensa. Ĉu en certaj horoj de la tago? Ĉu post partoprenado en iuj agadoj? Ĉu kiam vi spertas simptomojn? (Pri ĉi tiu lasta numero, vidu mian artikolon "7 Manieroj Postvivi Flamadon Kiam Vi Kronike Malsanas").

Do komencu atenti, ĉu ekzistas ellasiloj por via cerba nebulo. Por mi, unu ellasilo estas streĉo. Alia troegis ĝin la antaŭan tagon. Mi scias, ke se ĝi estis streĉa tago aŭ se mi troegis ĝin (kio preskaŭ ĉiam ekflamas), mi devas trovi ion alian por fari krom uzi mian cerbon.

Estis ege helpeme por mi lerni, kio kaŭzas kognajn malfacilaĵojn por mi. Unue, lerni tion alportis iom da antaŭvidebleco al mia vivo; kaj due, ĝi malhelpis min ĉagreniĝi pri tio, ke mi ne kapablas verki aŭ fari aliajn taskojn, kiuj bezonas koncentriĝon. Mi ne ĉagreniĝas ĉar, kutime, mi povas indiki kaŭzon de mia malpliigita kapablo koncentriĝi aŭ skribi.

Alivorte, mi povas diri al mi mem: “Vidu, vi scias, ke ĉar vi hieraŭ overdidis ĝin, ĉi tio ne estas tago, kiam vi povos skribi. Bone. " Indiki tian kaŭzon ankaŭ trankviligas min, ke miaj kognaj kapabloj pliboniĝos kiam la streĉo estingiĝos aŭ kiam la ekflamo estingiĝos.

(Noto: Mi rekonas, ke kelkfoje ekestas kognaj malfacilaĵoj sen rimo aŭ kialo. Kiam tio okazas al mi, mi havas neniun elekton krom ĉesi, ekzemple, prilabori ĉi tiujn artikolojn. Mi ne ĝojas pri tio, sed mi ne povas devigi mian menson esti klara kiam nebulas.)

# 3: Se vi spertas cerban nebulon, ne provu parkerigi aferojn aŭ eltrovi ilin en via kapo. Anstataŭe notu ilin.

Se mi bezonas uzi mian cerbon en momento, kiam ĝi ne funkcias bone, mia plej bona amiko fariĝas plumo kaj papero. Kiam mi ne povas pensi rekte (kiel diras la esprimo), treege helpas skribe kontroli aferojn. (Iuj el vi eble preferas uzi komputilon por tio kaj bone.) Skribi miajn pensojn anstataŭ provi parkerigi aferojn aŭ eltrovi problemon en mia kapo efektive plibonigas miajn kognajn kapablojn. Mi pensas, ke ĝi estas ĉar ĝi trankviligas mian menson kaj ĉi tio ebligas al mi vidi aferojn pli klare.

Ekzemple, se mi havas baldaŭan kuracistan rendevuon (ĵus mi vidis ortopediston pri genua kaj rotacia manumo pro osteoartrito) kaj mi ne povas koncentriĝi sufiĉe por memori, kion mi volas alporti, mi faras liston. Kvankam kvankam mi komencas la liston, mi ne povas memori, kion mi intencis levi ĉe la rendevuo, tuj kiam mi memoras unu aferon kaj notas ĝin, mi probable memoros la reston.

# 4: Skribu "avantaĝojn kaj malavantaĝojn" antaŭ ol decidi.

Antaŭ jaroj (signifante, antaŭ ol mi malsaniĝis!) Mi servis plurajn jarojn kiel dekano de studentoj ĉe U.C. Leĝa lernejo de Davis. Studentoj ofte serĉis miajn konsilojn kiam ili ne povis fari decidon, ĉu ĝi estas relative negrava ("ĉu mi devas resti en ĉi tiu klaso aŭ forlasi ĝin?") Aŭ grava ("ĉu mi devas resti en lernejo aŭ forlasi? ”).

Mi eksciis, ke la plej bona maniero helpi studenton fari decidon estas preni pecon da papero, desegni linion meze, kaj flanke listigi la "avantaĝojn" decidi, ekzemple, resti en lernejo; kaj, aliflanke, listigu la "malavantaĝojn" de tio. Havi studentojn pripensi la aferon tiamaniere preskaŭ ĉiam klarigis al ili, kio estis la plej bona decido.

Mi uzas ĉi tiun saman teknikon por trakti cerban nebulon. Se mi ne povas sufiĉe klare pensi por decidi, mi prenas plumon kaj paperon, desegnas tiun vertikalan linion laŭ la mezo kaj komencas listigi "avantaĝojn" kaj "malavantaĝojn."

# 5: Disdividu grandajn taskojn en serion da etaj.

Se vi havas ion por fari, tio postulos multan koncentriĝon, ne provu fari ĝin tute samtempe. Faru liston pri tio, kio koncernas, kaj disvastigu la taskon laŭeble longe - eĉ semajnojn, se tio eblas. Kaj se, en difinita tago, via cerba nebulo estas tro intensa por plenumi la parton de la tasko, kiun vi asignis por tiu tago, en ordo. Nur movu ĝin al la sekva tago. Eĉ se vi devas plu movi aferojn, fine vi havos tagon, kiam via cerbo estas sufiĉe klara, ke vi povas kompensi perditajn tagojn farante pli ol unu parton de la tasko en tiu tago.

# 6: Trovu ludon amuzan kaj milde defias vian menson.

Mi pensas pri tio kiel ekzercado de mia cerbo por helpi teni miajn kognajn kapablojn kiel eble plej fortajn. Por la unua fojo, mi komencis ludi per mia inteligenta telefono. Ĝi nomiĝas Wordscapes. Oni montras al mi aron da literoj kaj devas kombini ilin por krei vortojn, kiuj tiam plenigas krucvortajn kvadratojn. Foje la literoj estas facilaj por mi kaj foje ili estas vera defio. (Unu kialo, ke mi ŝatas ĉi tiun ludon, estas, ke ne ekzistas "tempigilo", kio signifas, ke mi povas iri tiel malrapide kiel mi volas, do ne streĉas ludi.)

Se miaj kognaj malfacilaĵoj intensas en difinita tago, mi ne povas ludi Wordscapes ... kaj mi akceptas tion. Mi tamen pensas, ke ludi ĝin helpas redukti la oftecon kaj intensecon de epizodoj de kogna misfunkcio. Mi supozas, ke ĉi tio apartenas al tiu rubriko "uzi ĝin aŭ perdi ĝin", kiun mi konstante aŭdas pri korpa ekzercado. (Nun estas por mi streĉo-ĉiam oni diras al mi, ke mi bezonas streĉan ekzercadon, kio estas neebla pro mia malsano.) Sed mi povas milde ekzercu mian cerbon!

Mi pensas pri ludoj kiel Wordscapes, Scrabble, Boggle, kaj eĉ puzloj kiel "cerba manĝaĵo". Enmeti unu aŭ pli el ili en vian vivon nur povus redukti la oftecon kaj intensecon de via cerba nebulo.

***

Mi esperas, ke ĉi tiuj strategioj kaj sugestoj helpis. De mia nebula cerbo al via, mi sendas plej varmajn bondezirojn.