Kiel Eliri De Deprimo? Konsiletoj Kaj Efikaj Traktadoj

Enhavo

• Kion fari kiam ni travivas epokon de deprimo?
• Simptomoj
• Kion fari pri deprimaj simptomoj
• Kial vi deprimiĝas?
• Foriru de depresio

Kion fari kiam ni travivas epokon de deprimo?

Iri al psikoterapio postulas devontigon kaj penon de ŝanĝo fare de la paciento kun sia realeco.

Sanaj kondutŝanĝoj ne povas esti faritaj sen volforto, peno kaj instigo. Sed ... Kiel eblas instigi min, kiam mi sentas deprimon? Poste mi indikos iujn konceptojn, kiuj helpos vin identigi deprimajn simptomojn kaj ilojn por kontraŭbatali ilin.

Simptomoj

Deprimaj simptomoj kreas malagrablan senton por tiuj, kiuj suferas de ili, ili spertas:

Ĉi tiuj negativaj trajtoj estas fine aro de malagrablaj simptomoj, kiuj anstataŭas la aferojn, kiujn ni ŝatis fari por aliaj. Tiel ni povas komenci konstati, ke eblas retrovi la spertojn, kiuj generis bonstaton, antaŭ ol ni deprimiĝis.

Kion fari pri deprimaj simptomoj

Unue gravas scii tion tiom, kiom ni celas la negativajn aspektojn en iu ajn aspekto de nia vivo. Dum ni fokusiĝas pri la malbonaj aferoj, kiuj okazas al ni, ni forprenas nian atenton de la bonaj kaj pozitivaj aferoj. Ĉi tio finas fariĝi kutimo por via menso. Kiam depresio estas en vi delonge, ĉi tiu rilato estas tiel grava, ke vi praktike nuligas ĉion pozitivan. Ĝi estas sabotado de ĉio bona, ĉar via cerbo aŭtomate serĉas ion negativan por anstataŭigi ĝin, ĉar vi iel programis ĝin por tio.

Nun, unu afero pri kiu mi avertas vin estas tio ne eblas ŝanĝi vian ligon kaj fokuson de unu tago al la sekva. Sed vi povas komenci identigante la aferojn, kiujn vi ŝatis fari kaj nun ne faras. Dum vi identigas la "negativan programadon", kiun vi konstruis per konstantaj negativaj pensoj kaj kondutoj, kiuj plifortigas ĝin, vi povos plani novan programadon kun pli pozitiva aliro.

Atento estas la kapablo fokusiĝi al aparta stimulo, kiun ni elektis inter aliaj, por atenti stimulon necesas neglekti aliajn. Ekzemple, kiam ni spektas interesan filmon, ni forturnas nian atenton de nia poŝtelefono aŭ aliaj aferoj ĉirkaŭ ni. Depresio estas malsano, kiu faligas la atenton de homoj kaj pensaj procezoj respondas al nevola postulo de atento. Tial gravas pritaksi la aferojn, kiuj ricevas gravecon. Kun terapia helpo vi povos ŝanĝi la fokuson de atento karakteriza por depresio por rekuperi motivadon, iluzion kaj momentojn de bonstato.

Depresivaj kondutoj bezonas tempon por ekloĝi en via korpo kaj menso. Estas tre probable, ke la ellasilo de ĉi tiu malsano devenas de malagrablaj spertoj aŭ ankaŭ ke vi ne scias ĝuste ĝian originon. La grava afero estas analizi, kiomgrade vi venis por programi vian menson, por ke la momento de malĝojo restu establita en vi.

Kial vi deprimiĝas?

Depresio estas maniero ligi kun la mondo kaj alfronti vivon, ĝi permesas al ni konstante memori tion, kion oni ne povis fari, niajn difektojn, kio mankas al ni, ktp. La diferenco kun pozitiva rilato rigardas ĉiujn ĉi tiujn aspektojn kaj siavice serĉas solvon. Sekve, ni konektus kun la ŝanĝeblaj aferoj, ni komencus ŝanĝi la fokuson de atento per ekvilibro de pensoj, kiuj ne emas al la negativo.

Estas normale, nature kaj sana, ke vi sentu vin malĝoja en diversaj momentoj de via vivo

Sed kiam tiu malĝojo ŝanĝas la medion kaj vi ĉesas fari la aferojn, kiujn vi ŝatas, forlasas projektojn, malespero kreskas en vi, malĝojo fariĝas patologio, do memtaksado gravas por eviti tiun patologian malĝojon, depresion, daŭre forprenu viajn momentojn. de ĝuo kaj bonfarto.

Foriru de depresio

Ne facilas, sed eblas. Se vi iom post iom konstruos stimulan ĉirkaŭaĵon ĉirkaŭ vi, enfokusigante vian atenton sur la pozitivaj aferoj, kaj planante agadojn, kiuj permesas vin konekti kun la aferoj, kiujn vi ŝatas, aferoj ekfunkcios.

La depresio malaperos kun la tempo. Gravas, ke vi sciu, ke same kiel depresio bezonas tempon por ekfunkciigi, vi devas esti konstanta en la efektivigo de pozitivaj kondutoj por ŝanĝi vian percepton pri la medio. Se ne, depresio okupos pli kaj pli da spaco en via menso kaj korpo, trapasante malsamajn gradojn de milda, modera kaj severa. Eĉ en kronikaj kazoj, aliaj mensaj malordoj povas esti asociitaj kun depresio pro la grandeco de la manko de kontrolo de viaj kutimoj kaj pensoj. Sekve, gravas fari ŝanĝojn en la procezoj de penso kaj konduto, kiuj povas influi la kreadon de medio, kiu antaŭenigas pli bonan bonstaton kaj kreskon.

Depresio estas malsano, de kiu ĉiuj homoj povas suferi. Kaj, male al malĝojo, ĝi estas vivmaniero adoptita kun negativaj kutimoj ripetataj ĉiutage, aldonitaj al la pensoj, kiuj permesas depresion persisti.

Estas esence, ke vi iru al profesiulo pri mensa sano ĉar la supre priskribitaj teknikoj estas nur utilaj strategioj, kiuj per si mem ne anstataŭas kio estas psikoterapia procezo. La psikologo intervenos individue en via kazo, por ke vi havu la necesajn ilojn por efike trakti vian deprimon.