Ĉu Via Adoleskanto En Streso KAPPAS?

Enhavo

• Stresaj Esencaj Legaĵoj
• Stress Relief 101: Science-Based Guide

Ĉi tiun gastan afiŝon kontribuis Yana Ryjova, diplomiĝinta studento en la programo de Klinika Scienco de la Psikologia Fako de USC.

Ĉiuj spertas streson, kaj adoleskantoj ne estas imunaj.

Kiam adoleskantoj estas streĉitaj, maltrankvilaj aŭ maltrankvilaj, estas ofte por ili eviti ĉion, kio kaŭzas la negativajn emociojn. Bedaŭrinde, dum evito helpas ilin elteni baldaŭ, ĝi povas kaŭzi pli da problemoj kaj eĉ pli malbonajn sentojn longtempe. Kiel gepatro, vi povas helpi vian adoleskanton eviti ĉi tiun KAPTON kaj reiri al TRAC!

La jenaj strategioj kaj ideoj baziĝas sur evidenta psikoterapio konata kiel Kondutisma Aktivigo (Chambless & Hollon, 1998). Esploroj publikigitaj en bonfamaj sciencaj revuoj, kiel ekzemple Klinika Psikologio-Revizio , trovis, ke ĉi tiu aliro estas efika traktado por depresio (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). La baza principo de Konduta Aktivigo estas, ke tio, kion ni faras (aŭ ne faras), estas ligita al tio, kiel ni sentas nin. Simple dirite, Konduta Aktivigo funkcias malpliigante evitadon kaj pliigante engaĝiĝon en agrablaj agadoj por helpi homojn senti sin pli bone. (Se vi volas lerni pli pri kiel helpi vin mem aŭ vian adoleskanton uzante Kondutigan Aktivigon, bonvolu viziti ĉi tiun retejon aŭ pripensu aĉeti "Aktivigi Feliĉon: Salt-Komenca Gvidilo Por Venki Malaltan Instigon, Depresion aŭ Nur Sentiĝantan Senmova") -helplibro verkita de doktoroj Hershenberg kaj Goldfried.)

Kio estas la KAPTILO?

TRAP signifas:
T: Ellasilo
R: Respondo
AP: Skemo de Evitado

Kiam via adoleskanto multe streĉas, vi eble rimarkos, ke ili komencas eviti iujn agadojn, kiuj kaŭzas ĉi tiujn altajn streĉajn nivelojn. Ekzemple, eble vi rimarkis, ke ili mokas Netflix, sendas mesaĝojn al amikoj, eĉ purigas sian ĉambron por eskapi studi por matematika testo. Eble vi suspektis, ke ili ŝajnigis sin malsanaj por forlasi iradon al socia evento aŭ festo. La fakto, ke adoleskantoj evitas ĉi tiujn "ellasilojn", havas multan sencon. Eviti streĉajn sentojn kaj angoron sentiĝas multe pli bone ol alfronti streĉon rekte! Kiam adoleskantoj evitas kondutojn, ili ne devas sperti la negativajn sentojn, kiuj venas kun ili. Ĉar estas tiel bone prokrasti studajn kaj streĉajn sociajn eventojn, vi eble trovos, ke eviti unu aŭ du ellasilojn kondukas al via adoleskanto eviti eĉ pli da agadoj kaj respondecoj. Ĉi tiu estas unu el la plej grandaj problemoj kun evitado. Alia afero implikas la longtempajn konsekvencojn de evitado. Kvankam eble bonfartas provizore eviti studi, ĝi povas konduki al multe pli streĉaj konsekvencoj, kiel malsukcesi la matematikan teston.

Ĉi tiu skemo de evitado estas la KAPTILO en kiuj adoleskantoj povas fali.
Uzu la jenajn paŝojn por identigi tiun KAPTON kaj helpi vian adoleskanton reiri al TRAC.

Paŝo 1: Taksu evitajn ellasilojn kun via adoleskanto

Ellasiloj estas la situacioj, kiujn travivas via adoleskanto, kiuj kondukas ilin uzi evitajn kondutojn. Ĉiuj havas malsamajn ellasilojn, sed la sekva listo povas helpi vin kaj vian adoleskanton komenci identigi problemajn areojn, kiuj kaŭzas ilin retiriĝi, prokrasti kaj eviti.

Paŝo 2: Parolu al via adoleskanto pri kiel iliaj ellasiloj sentigas ilin

Eble sentas tenton diri al viaj adoleskantoj aferojn kiel "nur faru ĝin, ne estas tiel malfacile" aŭ "ne necesas senti streĉon pri ĉi tio", dum diskuto pri iliaj ellasiloj. Tamen, tiaj deklaroj povas kaŭzi vian adoleskanton fermi, fermi vin kaj senti sin eĉ pli streĉita.

Fakte la afero estas, ke adoleskantoj ofte uzas evitadon por eskapi de sufiĉe malfacilaj sentoj. Iliaj ellasiloj povas igi ilin senti multan premon aŭ timon. Ili eble sentas sin tre streĉitaj, timemaj aŭ tiel superŝutitaj, ke eĉ agadoj, kiuj ŝajnas al vi simplaj, kiel malfermi la lernolibron por studi, ne estas tiel simplaj por ili.

Parolante kun via adoleskanto, klopodu vere kompreni iliajn sentojn responde al ellasiloj. Transdonu vian subtenon, memoru aŭskulti kaj milde helpu ilin ekscii, kiaj situacioj sentas ilin eviti.

Paŝo 3: Laboru kun via adoleskanto por eltrovi iliajn evitajn ŝablonojn

Post kiam vi kaj via adoleskanto identigas ellasilojn kaj parolas pri tio, kiel tiuj ellasiloj sentigas ilin, klopodu kompreni, kiaj estas iliaj evitaj ŝablonoj. Estas multaj manieroj, kiujn via adoleskanto eble evitas. Ekzemple, via adoleskanto eble evitos hejmtaskon spektante horojn da televido, aŭ eviti sociajn eventojn ekskuzante kial ili ne povas ĉeesti.

Uzu la jenan liston por identigi oftajn evitajn ŝablonojn, kaj parolu kun via adoleskanto por identigi aliajn manierojn, kiel ili evitas siajn ellasilojn.

Paŝo 4: Reiri al TRAC

TRAC signifas:
T: Ellasilo
R: Respondo
AK: Alternativa Eltenado

Reiri al TRAC ne temas pri forigo de ellasiloj aŭ ŝanĝado de la respondoj de via adoleskanto al ili. Temas pri uzado de alternativaj eltenaj strategioj por eviti la longtempajn malfacilaĵojn de evitado. Anstataŭ eviti, reiri al TRAC implicas helpi vian adoleskanton fari paŝojn por alfronti siajn ellasilojn por senti sin pli bone longtempe.

Demandu vian adoleskanton pri:

La longtempaj konsekvencoj de evitado de iliaj ekigiloj.

Iliaj celoj kaj valoroj - ĉu eviti malhelpi ilin atingi siajn celojn?

Kiel ili sentus sin se ili ne evitus siajn ellasilojn. Kiel ili sentus sin antaŭ la ellasilo? Kiel ili sentus sin, se ili venkus tiun streĉilon?

Ideoj pri tio, kion ili povus fari anstataŭ eviti.

Stresaj Esencaj Legaĵoj

Stress Relief 101: Science-Based Guide