Movi Vin Freŝigas Tra Menopaŭzo

Unu maniero certigi pli facilan trairon tra la menopaŭza transiro estas ekzercado. Ekzercado estas perfekta kontraŭpezo por la negativaj efikoj, kiujn la perdo de estrogeno havas sur la korpo.

Estrogeno partoprenas multe pli ol la menstrua ciklo. Ĝi okupiĝas pri la sano de multnombraj korpaj sistemoj kiel konservado de sangaj vaskuloj kaj haŭto, osta forto kaj denseco, la reteno de salo kaj akvo por hidratigo kaj likva ekvilibro, malpliigo de kortizolo kaj la streĉa respondo, plibonigo de la glata muskola funkcio de nia gastro-intesta. pado, antaŭenigante pulman funkcion subtenante alveolojn, kaj helpante pri regulado de imuna funkcio.

La perdo de estrogeno, do, havas gravan efikon sur ĝenerala sano kaj pliigas la riskojn de malsanoj kiel osteoporozo kaj kardiovaskula malsano. Ekzemple, multaj frakturoj en posta vivo estas kaŭzitaj de perdo de muskola forto kaj malalta osta denseco, kiuj okazas kiam estrogeno malpliiĝas. Korpa ekzercado efikas kontraŭe per pliigo de osta denseco kaj pliigo de muskola maso. Fizika agado kaj ekzercado rekte reduktas malsanajn riskojn asociitajn kun menopaŭzo kaj subtenas plurajn korpajn sistemojn. Ekzercado ankaŭ helpas virinojn trakti menopaŭzan asociitan pezan pligrandiĝon, malrapidan metabolon, dorman ĝenon kaj pliigitan streson.

Unu tre ofta menopaŭza simptomo estas varmaj ekbriloj. Esploro indikas, ke fizike aktivaj virinoj havas malpli da ekbriloj kaj ŝvitoj ol tiuj, kiuj estas malpli aktivaj. La avantaĝoj de ekzercado estas per multaj, ofte interrilataj vojoj, ĉar ekzercado, kiel estrogeno, efikas al multaj korpaj sistemoj kaj estas esenca por ekvilibrigi malsamajn hormonojn kiel insulinon, kortizolon kaj melatoninon. Unudirekta ekzercado reduktas varmajn ekbrilojn estas la asocio inter ekzercado kaj metabola rapideco. Menopaŭzo bremsas metabolan rapidecon kaj por multaj virinoj kondukas al pliigita pezo. Obezeco kaj metabola sindromo supozeble pliigas la efikon de varmaj ekbriloj dum ekzercado reduktas pezon, diabeton kaj metabolan sindromon, tiel malpliigante ekbrilojn.

Ekzercado ankaŭ reduktas la kvanton de streĉo en la korpo, kiu efikas sur la nombro kaj intenseco de ekbriloj. La perdo de estrogeno kaj progesterono pliigas la liberigon de kortizolo, la streĉa hormono. Estas multaj pruvoj, ke ekzercado helpas redukti la kvanton de kortizolo en la korpo tiel malpliigante varmajn ekbrilojn kaj noktajn ŝvitojn. Ekzercado kaj fizika agado ankaŭ plibonigas dormon per esploroj pruvantaj, ke virinoj, kiuj ekzercas, spertas malpli da streĉaj dormaj perturboj. Ekzercado malplenigas troan kortizolon kaj adrenalinon en la korpo, por ke ĝi povu facile dormi. Esti fizike aktiva kaj ekzerci ankaŭ pliigas energion tage kaj helpas dormi nokte, ĉar la korpo estas laca. Ekzercado do reduktas streĉon kaj plibonigas dorman kvaliton, kiu siavice malpliigas streĉon, malpliigas varmajn ekbrilojn kaj malpliigas la riskon de metabola sindromo.

Ne nur la korpo profitas de ekzercado dum la menopaŭza transiro; ankaŭ la cerbo faras. Iuj virinoj spertas cerban nebulon dum menopaŭzo dum la estrogenaj niveloj malpliiĝas. Ĉi tio estas pro tio, ke estrogeno estas vaste uzata tra la cerbo kaj necesas tempo por la cerbo adaptiĝi. Ekzercado plibonigas cerban funkcion kaj cerban sanon. Kvankam la avantaĝoj de ekzercado por la cerbo estas bone rekonitaj, la mekanismoj estas kompleksaj kaj ne plene komprenataj. Unu vojo estas de plibonigita kardiovaskula taŭgeco, kiu plibonigas cerbovaskulan sanon kaj sekve cerban sanon kaj funkcion. Alia vojo estas per ekzerc-induktitaj neŭrofrofinoj. Neŭrotrofinoj estas proteinoj esencaj por neŭroplasteco - cerba kresko - kiu pliigas cerban rezervon. Esploroj montras, ke regula ekzercado reduktas la riskon de demenco per pliigo de cerba rezervo.

Gvidlinioj pri fizika agado diras, ke plenkreskuloj devas okupiĝi pri almenaŭ 150 minutoj da modera aeroba ekzercado semajne por grandaj sanaj avantaĝoj. Marŝado estas senpaga kaj ankaŭ dancas laŭ via plej ŝatata muziko. Se vi ne povas kanti samtempe, ĝi probable kvalifikiĝos kiel modera ĝis vigla ekzercado. Estas ankaŭ multaj distraj sportaj ebloj kaj formalaj ekzercaj klasoj. Forta trejnado necesas por pliigi muskolan mason kaj ostan densecon. Ĝi ankaŭ pliigas neŭrotrofinojn kaj ne bezonas impliki levi pezojn en gimnastikejo sed povas esti atingita per via propra korpa pezo kiel sidiĝi por stari, kaŭrojn, atakojn kaj premojn. Kion ajn vi elektos, faru ĝin kutimo kaj funkciu laŭ viaj propraj limoj kaj iu ajn medicina gvidado.

Ekzerci regule plibonigas ĝeneralan sanon kaj bonstaton dum menopaŭzo, reduktas multajn simptomojn kaj malsanajn riskojn, kaj ebligas al virinoj plene ĝui la sekvan stadion de sia vivo.