Ekbruliĝo de fora laboristo

Enhavo

• Burnout Esencaj Legaĵoj
• Kiel Trakti Elĉerpadon en la Jura Profesio

Elĉerpiĝo estas nenio kaŝebla aŭ honta. Ĝi estas temo pri kiu oni devas konscii kaj paroli malkaŝe, por ke vi sciu la signojn kaj povu malhelpi ĝin. Vi ne estas sola. Kaj studoj daŭre malkaŝas, ke grandega parto de la fora laboristaro suferas ĉi tiun kuracan staton.

Elĉerpiĝo estas pli serioza ol ĉiutaga labora streĉo. La Monda Organizaĵo pri Sano difinas elĉerpiĝon kiel sindromon rezultantan de kronika laboreja streso, karakterizita de sentoj de elĉerpiĝo aŭ energia malplenigo, negativaj aŭ cinikaj sentoj rilataj al laboro, kaj reduktita profesia efikeco.

Vi ne povas kuraci elĉerpiĝon prenante longajn feriojn, malrapidiĝante aŭ laborante malpli da horoj. Post kiam ĝi ekkaptas, vi mankas, pli ol nura laceco. La solvo estas antaŭzorgo: bona memzorgo kaj labora-familia ekvilibro por ĉesigi elĉerpiĝon antaŭ ol ĝi unue alvenas hejmen. Dum usonanoj daŭre laboras hejme, novaj esploroj montras, ke la risko de elĉerpiĝo kreskas.

Novaj Enketoj pri Izolita Laboro

Laŭ enketo de julio 2020 de 1 500 respondantoj de FlexJobs kaj Mental Health America (MHA), 75 procentoj de homoj spertis elĉerpiĝon en la laboro, kun 40 procentoj dirante, ke ili spertis elĉerpiĝon dum la pandemio specife. Tridek sep procentoj nuntempe laboras pli longajn horojn ol kutime de kiam la pandemio komenciĝis. Havi flekseblecon en ilia labortago (56 procentoj) estis superforte listigita kiel la plej bona maniero kiel ilia laborejo povus subteni, bone antaŭ kuraĝigi liberan tempon kaj oferti tagojn pri mensa sano (43 procentoj). Aliaj kulminaĵoj inkluzivas:

• Dungitaj laboristoj pli ol trioble supozas raporti malbonan mensan sanon nun kontraŭ antaŭ la pandemio (5 procentoj kontraŭ 18 procentoj).
• Kvardek du procentoj de dungitoj kaj 47 procentoj de senlaboruloj diras, ke iliaj streĉaj niveloj estas nuntempe altaj aŭ tre altaj.
• Sepdek ses procentoj konsentis, ke labora streĉo influas ilian mensan sanon (t.e. depresio aŭ angoro).
• Kvindek unu procentoj de laboristoj konsentis, ke ili havas la emocian subtenon, kiun ili bezonas en la laboro, por helpi administri sian streĉon.
• Respondantoj volis ĉeesti virtualajn menshigienajn solvojn ofertitajn per siaj laborejoj, kiel meditadaj kunsidoj (45 procentoj), labortabla jogo (32 procentoj), kaj virtualaj trejnaj klasoj (37 procentoj).

Dua nova enketo farita de OnePoll nome de CBDistillery demandis al 2000 usonanoj laborantaj hejme pri la ŝanĝoj en iliaj rutinoj kaj kiel ili rezistis dum la eksplodo de COVID-19. Iliaj trovoj montris, ke:

• Sesdek sep procentoj de tiuj, kiuj laboras malproksime, sentas sin premataj esti disponeblaj je ĉiuj horoj de la tago.
• Sesdek kvin procentoj agnoskas labori pli longajn horojn ol iam ajn antaŭe.
• Ses el 10 enketitoj timas, ke ilia laboro estos en risko, se ili ne preterpasus laboradon de kromlaboro.
• Sesdek tri procentoj konsentas, ke libertempo ĝenerale malinstigas sian dunganton.

Pli ol duono de la enketitaj sentas sin pli streĉita ol iam ajn antaŭe, kaj pli ol tri kvaronoj de la enketitoj deziras, ke ilia kompanio oferu pli da rimedoj por trakti la aldonitan streĉon de la pandemio.

Preventado Elbruliga Por Izolitaj Laboristoj

Por helpi forajn laboristojn eviti elĉerpiĝon, FlexJobs kompilis kvin ŝlosilajn konsiletojn konsiderindajn por krei pli sanajn forajn kulturojn, kiuj antaŭenigas laborejan bonfarton.

1. Disvolvi limojn. Unu el la malfacilaj aferoj pri esti malproksima laboristo estas, ke vi neniam vere "malproksimiĝas" de via laboro fizike, kaj vi devas disvolvi realajn barojn inter via laboro kaj persona vivo.

Unu limo estas havi diligentan laborspacon, al kiu vi povas aliĝi kaj forlasi. Aŭ metu vian tekkomputilon en tirkeston aŭ ŝrankon kiam vi finos laboron. Komencu kaj finu vian labortagon per ia rito, kiu signalas al via cerbo, kiam alvenas la tempo ŝanĝi de laboro al persona aŭ inverse.

2. Malŝaltu retpoŝtajn kaj laborajn sciigojn post laborhoroj. Malŝalti vian retpoŝton kiam vi ne "laboras" gravas - vi ne devus esti disponebla la tutan tempon. Informu viajn samteamanojn kaj administranton, kiam ili povas atendi vin. Informu homojn pri via ĝenerala horaro kaj kiam vi estas "ekster la horloĝo", do ili ne scivolas.

3. Instigu pli personajn agadojn planante ilin. Plej multaj homoj luktas kun la parto "laboro" de ekvilibro de laboro kaj vivo. Planu personajn agadojn kaj havu plurajn ŝatokupojn, kiujn vi ĝuas, do vi havos ion specifan por fari kun via persona tempo. Se vi havas nenion planitan, kiel marŝado post laboro aŭ puzla projekto, vi eble pli facilos gliti reen al laboro nenecese.

Burnout Esencaj Legaĵoj

Kiel Trakti Elĉerpadon en la Jura Profesio