Memzorga Alfabeto por Semajno 4 de Kvaranteno

Dum ni alproksimiĝas al la monata marko de ŝirmado surloke, multaj el ni komencas laciĝi. Memorante, ke ĉi tiu pandemio prezentas kiel maratonon, ne spurton, gravas havi iujn specifajn manierojn zorgi pri ni mem en ĉi tiu punkto de la kuro. Kio funkciis komence eble ne funkcias nun.

Kiel analogio, kiam kvarantenaj gvidlinioj estis starigitaj, tiuj, kies laboroj povus esti faritaj malproksime, eklaboris starigi improvizitajn "oficejojn" en siaj hejmoj. Senpreparaj por la tempo, kiun ili uzos ĉi tiujn, ili kontentiĝis pri tio, kion ili havis. Post tri semajnoj, tamen, tiuj, kiuj sidas en manĝseĝoj dum multaj horoj tage, rimarkas, kial ergonomiaj seĝoj estas uzataj en laborejoj. Rezultas, ke vertikalaj, lignaj, por-tablaj seĝoj ne estas faritaj por sidigi la tutan tagon. Nek la ŝablonoj, kiujn ni kunflikis, el panika loko, ĉe la komenco de ĉi tiu maratono.

Jen kelkaj nelimigitaj ideoj (en la formo de A, B, C, por ke vi facile memoru ilin) ​​por akiri nin sur vojo de intenca memzorgado dum ĉi tiu monotona kaj angoriga provokanta parto de la vojaĝo. Kune kune, ili povas helpi nin fiksi daŭrigeblan ritmon.

Paŝo A vojo.

La tempo pasigita per ekranoj povas kaŭzi, ke ni sentu nin malreguligitaj, maltrankvilaj kaj deprimitaj. Kvankam gravas resti informita, por ke ni povu fari tion, kio necesas por sekurigi nin mem kaj aliajn, tamen estas grave, ke ni paŭzu de amaskomunikiloj. Pripensu malŝalti viajn sciigojn dum parto de la tago aŭ difinu antaŭdifinitajn horojn por rigardi la novaĵojn sen kontrolo.

Paŭzoj pri sociaj amaskomunikiloj estas same gravaj kiel ĉiu alia paŭzo de la amaskomunikiloj nun. Konsiderante, ke uzado de sociaj rimedoj ne nur rilatas al soleco kaj deprimo, sed ankaŭ povas kaŭzi ĝin, estas grave atenti nian engaĝiĝon. Tro ofte, ni uzas tian platformon por kompari nin kaj trovi nin mankantaj aŭ dividi niajn plenumojn sen rekono de kiel ili povus alteriĝi kun aliaj. En ĉi tiu tempo de pliigita streso kaj angoro, la ekstera lokuso de kontrolo kuraĝigita kaj nutrita de sociaj retoj povas esti aparte malutila.

Revenu al Via B ody kaj B reath.

Ni ne nur sentas nin emocie ĉagrenitaj de tio, kio okazas ĉirkaŭ ni; niaj korpoj ankaŭ registras la streĉon. Estas grave manĝi nutrajn manĝaĵojn kaj dormi multe, kiam ni sentas imposton. Freŝa aero ankaŭ helpas, same kiel ĉiu ajn formo de movado, kiu igas nian sangon flui. Ĉi tio ne bezonas esti komplika. Promenu cirkloj ĉirkaŭ via hejmo aŭ apartamento aŭ iru supren kaj malsupren. Faru iujn saltetojn aŭ aperigu la muzikon kaj dancu. Streĉi, fari jogon aŭ ĵongli per iom da frukto.

Ankaŭ gravas maksimumigi la aeron, kiun vi prenas en viajn pulmojn. Se vi povas, paŝu eksteren aŭ spiru profunde antaŭ malfermita fenestro. Enspiru per via nazo (flarante la rozojn) kaj elspiru per via buŝo (elblovante la kandelojn). Se vi sentas sin alte, faru vian ventron ekspansiiĝi ​​kaj platigi la elspiron, spirante en la malsupran kvadranton de viaj pulmoj.

Akiru C reaktiva.

Kiam ni enuas, ni tro ofte atingas niajn ekranojn por distri kaj distri nin. Ĝuste nun, ĉi tio povas kaŭzi damaĝon. Trovu iujn manierojn enbankigi kaj uzi almenaŭ iujn viajn senokupajn momentojn for de viaj ekranoj kaj en via kreiva menso kaj korpo.

Rigardu ĉirkaŭen, kion vi havas hejme. Relernu solecon kun fizikaj kartoj. Faldu paperan aviadilon, mezuru vian flugdistancon, faru modifojn kaj provu denove. Lernu origamion. Elpensu novan recepton per tio, kio estas antaŭ vi. Uzu du ladskatolojn kaj iom da ŝnuro por fari ladskatolajn stilzojn, aŭ eltranĉu ambaŭ finojn de ladskatolo kaj trempu ĝin en vezika likvaĵo (memfarita) kaj blovu vezikojn. Se vi ne havas farbon, ekprenu paperon kaj iom da malvarma teo kaj fingropentraĵon per tio.

Ni ĉiuj estas kreemaj; multaj el ni simple forgesis kiel aliri ĉi tiun parton de ni mem. Memorigu vin per kuraĝo aspekti stulta kaj senti mallertan. Ĉi tio savos nin ĉiujn.

D etermine kio funkcias kaj ne funkcias.

Ĉu ni komencis nian izoladon kun agresemaj celoj aŭ kun neado, tre probable, ni kreis iujn novajn kutimojn, kiuj funkcias kaj iuj ne. Gravas fari taksadon de niaj ĉiutagaj kaj semajnaj ŝablonoj kaj vidi, kie niaj kondutoj helpas nin aŭ dolorigas nin. Post kiam ni faros ĉi tion, ni povas komenci pripensi, kiaj kutimoj devas rompiĝi kaj kiaj novaj normoj povus helpi nin en ĉi tiu sekva parto de la vojaĝo.

Estas ĉiam pli facile establi sanajn normojn ol rompi malbonajn kutimojn. Ju pli frue ni povas starigi pli sanajn normojn, des pli ni probable alvenos al la (konstante moviĝanta) fina linio. Rompi kutimojn malfacilas. Ĝi ankaŭ estas tute farebla.

Ĝustigu Vian E xspektoj.

En iu aŭ alia formo, multaj el ni probable sentis seniluziiĝojn dum la pasinta monato. Ĉu ĉi tio estis ĉe ni mem aŭ kun iu proksima al ni, aferoj ne estis ĝuste tio, kion ni deziris. Infanoj diris: "Mi malamas esti hejme!" al iliaj gepatroj. Gepatroj estis aŭditaj dirante: "Mi ne povas trakti ankoraŭ minuton kun miaj infanoj." Partneroj manĝis tiun pecon da kuko, kiun ni kaŝis en la malantaŭo de la fridujo por ni mem. Plenkreskaj infanoj malsukcesis registriĝi ĉe siaj gepatroj. Amikoj ne vokis amikojn. Aliaj amikoj ne respondis. Kaj la listo daŭras.

Neniu estas ĉe la supro de sia ludo nun. Ĉiuj estas ĉagrenitaj kaj provas eltrovi aferojn. Gravas (kiel komence skribis Ian Maclaren, kaj ofte misatribuita al Platono) esti afabla al ĉiuj, ĉar ilia estas malfacila vojaĝo.

Jen la tempo labori forte por ne preni aferojn persone. Anstataŭe identigu ĉu estas aferoj, kiujn vi bezonas de aliaj, kaj komuniku ĉi tiujn bezonojn klare, donante spacon por ke la alia respondu honeste konforme al iliaj rezervoj. Simile estu milda kun vi mem. Ĉi tio eble ne estas la tempo, kiam vi povos prosperi, kaj ĉi tio ne daŭros eterne. Ni povas esti niaj "plej bonaj memoj" poste. Nuntempe ni bezonas bone zorgi pri ni mem.

Kune ni trapasos ĉi tiun tempon de fizika distanciĝo kaj revenos al niaj prosperaj memoj. Por fari tion, ni devas inklini al nia propra mensa sano. Ni devas esti mildaj kun ni mem, ĉar ni ne povas servi al iu el malplena taso.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://eo.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren