La 8 Ŝlosilaj Elementoj de Rezistemo

Enhavo

• Resilience Esencaj Legaĵoj
• Ĉu Sana Imuneco Antaŭenigas Psikologian Rezistecon?

Rezistemo estas difinita kiel la psikologia kapablo adaptiĝi al streĉaj cirkonstancoj kaj resalti de malfavoraj eventoj. Resilience estas konsiderata procezo por konstrui rimedojn al serĉado de pli bona estonteco post eble traŭmaj eventoj. Iuj el ĉi tiuj rimedoj devenas de nia eneca potencialo kaj iuj de tio, kion ni lernas pri kiel elteni malfacilaĵojn. La kapablo reveni postulas esti rajtigita fari decidojn, kiuj antaŭenigas personan bonfarton. Kaj same kiel sobreco, ili devas esti ofte rekonfirmitaj (Southwick & Charney, 2012).

1. Serĉi senchavan celon.

Rezistemaj individuoj trovas vokon kaj dediĉas sin al tio, kio donas vivcelon. Trakti senchavan celon povas impliki streĉon kaj doloron baldaŭ sed longtempe alportas signifon (ekz. Kreskigi infanojn, serĉi personan kreskon, trejni por maratono). Homoj kun intenco sentas malpli da angoro kaj streĉo (Hagerty, 2016). Kiel Nietzsche rimarkis, "Kiu havas kial vivi, tiu povas elteni preskaŭ ajn kiel."

2. Defii supozojn.

Resilience postulas kreivon kaj flekseblecon. Tradiciaj kredoj devas esti ekzamenitaj laŭ la novaj spertoj kaj ideoj. Kreivo postulas konsideri multajn perspektivojn por eviti esti malliberigita de siaj kutimaj pensoj. Post grandaj vivaj luktoj, kie fundamentaj supozoj estas serioze alfrontitaj, ĝi povas konduki al pozitiva psikologia ŝanĝo (Terdeschi kaj Calhoun, 2004). Iusence ŝanĝo reprezentas la morton de kiuj ni iam estis. Ekzemple, psikologo Lyubomirsky (2013) rimarkas, ke rekompenca vivo post eksedziĝo postulas ne nur forlasi vian edzinon, sed ankaŭ lasi vian pasintan memon.

3. Kogna fleksebleco.

Rezistemaj homoj emas fleksebligi sian pensmanieron kaj reagi al streso. Grava ero de kogna fleksebleco estas akcepti la realon de nia situacio, eĉ se tiu situacio estas timiga aŭ dolora. Akcepto estas ŝlosila ingredienco en la kapablo toleri tre streĉajn situaciojn. Evito kaj neado estas la plej oftaj kontraŭproduktaj elstaraj strategioj, kiuj povas helpi homojn provizore, sed ĝi finfine malhelpas kreskon.

4. Kresko per sufero.

Rezistemaj homoj ĝenerale renkontas fiaskon rekte kaj uzas ĝin kiel ŝancon lerni kaj kreski. Nietzsche fame rimarkis, "Kio ne mortigas vin, plifortigas vin." En lia libro, Kontraŭfragila , Nassim Taleb (2012) skribas, "Nia antagonisto estas nia helpanto (P39)." Tiel, ni povas vidi ĉian sperton de emocia doloro kiel ŝanco, kiu plifortigos nian kapablon pli bone trakti ĉian estontan doloron. Tamen, kiam ni kuracas nian suferon, ni maltrafas la okazon kreski.

5. Agi malgraŭ la timo.

Kuraĝo estas grava aspekto de pozitiva psikologio, kiu permesas superi personajn limojn kaj plenumi plenan vivon (Seligman, 2011). Kuraĝo ne temas pri sento de neniu timo. Kuraĝo agas malgraŭ timo. Kuraĝo estas la forto por alfronti oniajn detruajn kutimojn. Ekzemple, la kuraĝo de toksomaniulo venkanta sian dependecon aŭ la homon mistraktitan kiel infano venkanta profundajn psikologiajn traŭmojn por iĝi ama kaj produktema plenkreskulo. Tiuj, kiuj antaŭeniras antaŭ malfeliĉo, pliigas sian internan forton.

6. Emocia regulado.

Elstara vidpunkto en psikologio estas, ke niaj emociaj vivoj estas formitaj de niaj valoroj kaj juĝoj (Solomon, 2007). Ĝi estas la baza kondiĉo de moderna kogna-konduta terapio (CBT). Ĉi tio ankaŭ estas unu el la bazaj psikologiaj principoj de stoikismo (Robertson, 2019). Multo, se ne ĉio, de nia pensado dependas de ni. Ni povas liberigi nin de detruaj emocioj kiel kolero kaj malamo disvolvante kapablon elekti kiel interpreti la situacion. Nia kapablo administri la pensfluon kaj la kapablon bildigi la estontecon kontribuas al feliĉo.

7. La sento de agemo .

Agentejo (la potenco de mi) estas interna rimedo, kiu ofte ebligas fortikecon. La sento de agentejo rilatas al la kapablo de individuoj agi sendepende kaj formi iliajn vivajn cirkonstancojn. Praktikante liberan volon, la persono vastigas siajn elektojn kaj liberecon. Kiam ni sentas nin liberaj kaj memdeciditaj, ni ĝenerale floras. Kredi, ke aferoj estas ekster nia kontrolo, estas recepto por senpoveco.

8. Socia subteno .

Rezistemaj individuoj fortigas siajn sociajn retojn. Ili ankaŭ donas socian subtenon al aliaj. La havebleco de socia subteno reduktas angoron kaj streĉon. Finfine, pli facilas alfronti malfeliĉon, kiam vi havas proksiman amikon, je kiu vi povas fidi. Kiam vi havas fortan socian subtenon, vi ne devas uzi tiom da viaj propraj personaj rimedoj por trakti malfeliĉon. Tiuj rilatoj donas al vi profundan senton de emocia sekureco kaj la senton, ke iu havas vian dorson negrave.

Resilience Esencaj Legaĵoj

Ĉu Sana Imuneco Antaŭenigas Psikologian Rezistecon?