La 8 Specoj De Kognaj Distordoj

Enhavo

• Kiaj kognaj misformoj ekzistas kaj kiel ili trompas nin?
• Trukoj de la cerbo kaj kognaj misprezentoj
• Kio estas kognaj misprezentoj kaj kiel ili influas nin?
• Karakterizaĵoj de kognaj misprezentoj
• Specoj de kognaj misprezentoj, kaj ekzemploj
• 1. Supergeneraligo
• 2. Selektema abstraktado
• 3. Arbitra konkludo
• 4. Konfirma antaŭjuĝo
• 5. Falso de dia rekompenco
• 6. Penslegado
• 7. Eraro de aŭguristo
• 8. Personigo
• Kiel fini kognajn misprezentojn?

Kiaj kognaj misformoj ekzistas kaj kiel ili trompas nin?

Ni delonge scias, ke ne la eventoj mem kaŭzas niajn emociojn, sed la interpreton, kiun ni faras pri ili. Tio estas, kiel ni perceptas ilin kaj kiel ni interpretas ilin.

Malantaŭ ĉiu sento de malĝojo, kolero, timo aŭ angoro povas esti penso, kiu kaŝas aŭ kaŝas realecon. Tial en iuj malordoj kiel depresio, angoro aŭ fobioj, kognaj misprezentoj ludas ĉefan rolon.

En ĉi tiu artikolo ni faros klarigu, kiuj estas la plej oftaj specoj de kognaj distordoj kaj el kio konsistas ĉiu el ili.

Trukoj de la cerbo kaj kognaj misprezentoj

Sekve, estas tre grave ĉesi pensi pri la valideco de ĉi tiuj pensoj, ĉar ni povus suferi pro nerealaj kaŭzoj.

La homa menso estas tre kompleksa kaj kelkfoje ni perdiĝas en ĝi kaj ni ne kapablas diferencigi realon de fikcio.

Kio estas kognaj misprezentoj kaj kiel ili influas nin?

Kognaj misprezentoj estas eraraj interpretoj de realo kiuj igas la individuon percepti la mondon laŭ ne tre objektiva maniero, same kiel malfunkcia. Ili aperas en la formo de aŭtomataj pensoj kaj deĉenigas negativajn emociojn, kiuj kondukas al nedezirataj aŭ neadaptaj kondutoj.

Tiel oni generas buklon, ĉar ĉi tiuj malfunkciaj kondutoj finas plifortigi la kognajn skemojn, kiuj generis ilin, tiel ke la dinamiko estas konservata aŭ eĉ intensigita.

Karakterizaĵoj de kognaj misprezentoj

Specoj de kognaj misprezentoj, kaj ekzemploj

Estas granda nombro da kognaj eraroj, en kiuj homoj ree kaj ree falas. Sube mi priskribos iujn el la plej oftaj, kun ekzemplo por pli facile kompreni.

Ĉi tiuj estas la specoj de kognaj distordoj.

1. Supergeneraligo

Sekvante izolitan kazon, ĝeneraligu validan konkludon por ĉio. Ekzemplo: "Juan ne skribis al mi, homoj ĉiam forgesas pri mi."

2. Selektema abstraktado

Fokuso en reĝimo "tunela vizio" nur al iuj aspektoj, kutime negativaj kaj ĝenaj, de cirkonstanco aŭ persono, ekskludante la reston de iliaj trajtoj kaj ignorante la pozitivon de ili. Ekzemplo: "Mi iris tro for kun la salo en miaj makaronioj, mi estas terura kuiristo."

3. Arbitra konkludo

Faru juĝojn aŭ eltiru konkludojn rapide aŭ impulseme, surbaze de nekompletaj aŭ eraraj informoj. Ekzemplo: "li diras al mi, ke mi ne estu malmola, virinoj estas tiaj."

4. Konfirma antaŭjuĝo

Emo interpreti la realon tiel, ke ĝi konfirmas niajn antaŭajn kredojn. Ekzemplo: "Mi eraris, se mi jam sciis, ke mi ne taŭgas por ĉi tio."

5. Falso de dia rekompenco

Pensante, ke en la estonteco problemoj pliboniĝos per si mem mem sen aktiva sinteno. Ekzemplo: "mia estro ekspluatas min, sed mi estas trankvila, ĉar la tempo metas ĉiun sur sian lokon."

6. Penslegado

Supozi la intencojn aŭ sciojn de aliaj. Ekzemplo: "ili rigardas min, ĉar mi mokas min."

7. Eraro de aŭguristo

Kredu, ke vi scias, kia estos la estonteco kaj agu laŭ tio. Ekzemplo: "Mi ne iros al tiu dungointervjuo, ĉar mi scias, ke ili ne dungos min."

8. Personigo

Supozu, ke ĉio, kion homoj faras aŭ diras, rilatas rekte al si mem. Ekzemplo: "Marta havas malbonan vizaĝon, ŝi devas koleri kontraŭ mi."

Kiel fini kognajn misprezentojn?

Kognaj misprezentoj povas esti modifitaj post kiam ili estis detektitaj.

Ekzistas teknikoj en psikoterapio, kiuj rekte influas ĉi tian distordon, kaj ili estas nomataj kognaj restrukturigaj teknikoj. En ili, la profesiulo helpas la individuon identigi la erarajn kredojn, kiujn ili disvolvis al la mondo, kaj poste ambaŭ laboras kune por disvolvi pensojn kaj alternativajn manierojn interpreti situaciojn.

Tiel, la psikologo helpas la homon lerni pridubi la validecon de siaj propraj kognaj skemoj kaj anstataŭigu ilin per pli realismaj alternativaj pensoj, kiuj igos ilin senti pli pozitivajn emociojn kaj tial estos favoraj, kiam temas pri pli utilaj kondutoj por vivi en pli granda harmonio kun ĝia ĉirkaŭaĵo.