La Indico pri Melatonino por Sendormeco

Se vi iam spertis sendormecon, vi scias la agonion provi ekdormi, kiam via korpo simple ne kunlaboros. Ĝi estas ofta problemo; ĉirkaŭ 10 procentoj de homoj loĝantaj en okcidenta socio estas diagnozitaj kun signifa dorma malsano kaj pliaj 25 procentoj spertas problemojn plej multajn tagojn dum dormado aŭ laco dum la tago.

En la lastaj jaroj, melatonino fariĝis populara solvo. La hormono estas nature produktita de la korpo por reguligi la tagnoktan ritmon, inkluzive regi la ciklon dormo-maldormo. (Niaj korpoj produktas melatoninon kiam estas tempo por endormiĝi, kaj ĉesas produkti ĝin kiam venas la tempo vekiĝi matene.) En Usono kaj Kanado, melatonino vendiĝas senrecepta kiel dieta suplemento.

Esploristoj faris centojn da studoj pri la efikoj de melatonino por vasta gamo de uzoj - de jet-malfruo ĝis dormaj malordoj en ĉiuj, de infanoj ĝis geriatriaj pacientoj. Kaj en la pasintaj kelkaj jaroj, pluraj grupoj de esploristoj ekzamenis la evidentecon pri melatonino. Jen kion ili trovis:

Recenzo publikigita en la ĵurnalo Recenzoj pri Dormmedicino en 2017 kombinis la evidentecon de 12 randomigitaj kaj kontrolitaj provoj, kiuj rigardis kiom bone melatonino funkcias por trakti primaran dorman malordon en plenkreskuloj. Recenzistoj trovis konvinkajn pruvojn, ke melatonino efikas por helpi homojn pli rapide endormiĝi kaj helpis blindulojn reguligi siajn dormmanierojn.

Por infanoj, recenzo publikigita en 2014 en la Journalurnalo de Pediatria Psikologio kombinis la pruvojn de 16 randomigitaj kontrolitaj provoj por ekscii, ĉu melatonino povus helpi infanojn kun dormaj problemoj. Esploristoj trovis, ke melatonino helpis infanojn suferantajn de sendormeco pli rapide endormiĝi, vekiĝi malpli ofte ĉiun nokton, ree dormi pli rapide, kiam ili vekiĝis, kaj dormi pli nokte.

Pli malnova sistema recenzo, publikigita de la Cochrane-Kunlaboro en 2002, trovis, ke melatonino efikas por malhelpi kaj redukti la simptomojn de jet-malfruo, precipe por vojaĝantoj, kiuj transiras kvin aŭ pli da horzonoj direktantaj orienten.

Entute ekzistas solidaj pruvoj, ke melatonino povas helpi homojn endormiĝi kaj reguligi siajn internajn korpajn horloĝojn. Baldaŭ ne estas evidenteco de gravaj malutiloj. Ĉiuj tri recenzoj rimarkas, ke ne ekzistas bonaj pruvoj pri la longtempaj efikoj de melatonino.

Sed estas komplikaĵo: Ĉar melatonino vendiĝas kiel dieta suplemento, ĝia fabrikado ne estas reguligita de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj.

Studo publikigita pasintjare en la Revuo por Klinika Dormmedicino analizis la enhavon de 31 melatoninaj suplementoj de malsamaj markoj. Esploristoj konstatis, ke la efektiva enhavo de la melatoninaj suplementoj varias vaste kompare al iliaj etikedoj - de 83 procentoj malpli ol reklamita al 478 procentoj pli ol reklamita. Malpli ol 30 procentoj de la suplementoj testitaj enhavis la etikeditan dozon. Kaj esploristoj ne trovis iujn ŝablonojn de variadoj asociitaj kun specifaj markoj, kio faras preskaŭ neeble por konsumantoj scii kiom da melatonino ili efektive akiras.

Krome, ok el la suplementoj en la studo enhavis malsaman hormonon - serotoninon - uzatan por trakti depresion kaj iujn neŭrologiajn malordojn. Senscie preni serotoninon povas kaŭzi seriozajn kromefikojn.

Dozo ankaŭ estas problemo. Sistema recenzo de 2005 eldonita en la ĵurnalo Recenzoj pri Dormmedicino trovis, ke melatonino plej efikas en dozo de 0,3 miligramoj. Sed komerce haveblaj melatoninaj piloloj enhavas ĝis 10 fojojn la efikan kvanton. Je tiu dozo, melatoninaj riceviloj en la cerbo ne respondas.

La hejma mesaĝo: Kvankam melatonino povas helpi vin kun viaj dormaj problemoj, ne ekzistas certa maniero aĉeti puran precizan dozon de la hormono nuntempe.