Venena Infanaĝo? 5 Spiritaj Ekzercoj por Kuraci la Animon

Dum la lastaj du jardekoj, mi turnis mian atenton al la rilatoj patrino-filino en ĉiuj ĝiaj ripetoj, sed kun specifa fokuso sur la damaĝo kaŭzita al filino, kiam patrino estas neŝatema, emocie malproksima, mem implikita, reganta. hiperkritika, aŭ aroganta. Unuavide, ĉi tiu verko aspektas tre malsama ol la spiritaj libroj, kiujn mi skribis antaŭe, sed ĝi efektive ne estas tiel malsama kiel vi pensus.

Plej multaj el ĉi tiuj filinoj eliras el infanaĝo cikatritaj en iuj lokoj; ili havas problemojn administri kaj identigi siajn sentojn kaj, dum ili estas emocie bezonataj, ili aŭ emas elekti partnerojn kaj amikojn, kiuj traktas ilin kiel siajn patrinojn, aŭ, alternative, ili murigas sin de proksimaj rilatoj. (Ĉi tiuj scenaroj reflektas malsamajn stilojn de alligiteco, maltrankvila-maltrankvila, timema-evitema kaj malakceptema.) Ili malfacile rekonas la specon de limoj, kiuj permesas interrilatojn kreski kaj prosperi; al ili mankas vera memsento. Temas pri psikologiaj problemoj, kiuj postulas agnoskon de senkonsciaj ŝablonoj kaj kondutoj kaj poste kunordan penon malmunti malnovajn manierojn reagi kaj konduti. Fine resaniĝo plenumiĝas lernante novajn kondutojn. Ĝi estas longa vojaĝo, kiel mi klarigas en mia libro, Filino Detox.

Kaj kvankam la verko estas plejparte psikologia, gravas memori, ke la vorto "psikologio" devenas de la grekaj vortoj psiko (animo aŭ spiro) kaj logotipoj (vorto aŭ racio). Mi estas nek terapiisto nek psikologo, sed mi trovis ĉi tiujn spiritajn ideojn persone utilaj same kiel aliaj. Iu animlaboro povas subteni kaj helpi la resanigan procezon, kaj jenaj sugestoj por ekzercoj, kiujn vi eble volas enmeti en vian resaniĝon.

5 spiritaj ekzercoj por glatigi la vojon

• Rezignu viajn asertojn kaj anstataŭe faru demandojn

Mi scias, kiom popularaj kaj trankviligaj asertoj povas esti, sed esploroj montras, ke ili ne lanĉas la cerbon kiel demandon. Vi povas stari antaŭ spegulo, ripetante "Mi amos kaj akceptos min hodiaŭ", kaj nenio multe okazos. Sed se vi faros al vi la demandon - “Ĉu mi amos kaj akceptos min hodiaŭ? — Via cerbo komencos serĉi eblajn respondojn al tio, kion vi povas faru por ami kaj akcepti vin mem. Ĉu akcepti vin mem signifas ĉesigi vian defaŭltan memkulpigon dum ses horoj aŭ eble tage? Ĉu ĝi signifas aĉeti al vi florojn kiel frandaĵon? Ĉu ĝi signifas mendi, por ke vi povu ripozi anstataŭ kuiri? Eble ĝi signifas doni al vi permeson ne senti vin kulpa pri ĉio, kion vi ne faris.

Parto de resaniĝo estas ekscii, kiel vi povas senti mem-akcepton kaj amon, do provu pli ol unu.

• Kreu benan pelvon

Estas vere facile senti sin trenata de la tuta interna laboro kaj, kelkfoje, la vojaĝo nur sentas sin senfina. (Uh-huh. Ĝi estas la malnova, "Ĉu ni ankoraŭ estas tie?" Krom ke vi ne estas en la aŭto de viaj gepatroj.) Kvankam estas vere, ke ludi Pollyanna kaj nur pensi pozitivajn pensojn 24/7 ne pelos vin esti iniciatema. kaj laboru pri via resaniĝo, tamen produktas memori ĉiujn bonajn aferojn, kiujn vi alportas al la tablo kaj ĉiujn homojn kaj ŝancojn, kiujn via vivo donas. Benoj venas en ĉiuj grandecoj, de junaj ĝis ludŝanĝiloj, finfine.

Ĉiutage notu ion, kion vi klasifikus kiel benon sur malgranda peco de papero, faldu ĝin kaj metu ĝin en bovlon. (Mia estas vitra, kaj mi uzas koloran paperon, do ĝi aspektas bela.) Beno povas esti de la foresto de io ĝena (la trajno venis ĝustatempe, ne estis trafiko), pozitiva ŝanĝo aŭ momento (la komplimento, kiun vi ricevis) de via estro, la dolĉa noto, kiun via infano skribis al vi, restante sur la tretmuelilo dum 10 pliaj minutoj) aŭ momento, kiu levis vian animon aŭ feliĉigis vin (amiko envenis neatendite, vi planis fari ion amuzan, vi kaj via geedzo laboris tra problemo). Faru ĝin dum monato kaj, poste, en la lasta monatotago, relegu ĉion, kion vi skribis.

Vi ankaŭ povas komenci benan pelvon, kiam vi antaŭvidas streĉan momenton en la vivo, kiun vi bezonos iom da helpo. (Ĉi tion mi sugestas fari antaŭ Patrotago, ekzemple, aŭ baldaŭa familia kunveno.)

• Fariĝu ĝardenisto de spirito

Ne ĉiuj ni ĝardenas aŭ havas ĝardenon aŭ terason por planti, sed ni ĉiuj povas ĝardeni endome. Mi tre kredas esti ĉirkaŭita de vivaĵoj kiel plantoj. Planto helpas nin cementi la ideon de memzorgado kaj flegado de ni mem, kaj permesas al ni vidi nin kiel kapablajn ĝardenistojn de nia interna memo. Se vi estas ĝardenisto, simple preterlasu ĉi tiun parton, sed se vi estas novulo, restu kun mi.

Vi povas aĉeti patoson aŭ filodendron kaj lerni paciencon atendante kreskon (kvankam ili mortodisputas kaj toleras misuzojn) aŭ vi povas fari mian favoron, la bataton. Jes: Vi, batato kaj akvo-ujo povas magii kune. Uzu organikan bataton, enmetu kvar dentpinglojn en ĝin, kaj pendigu ĝian pintan finaĵon en akvo. Metu ĝin en sunan fenestron, bonvolu, aŭ proponu al ĝi tiom da lumo kiom vi havas. Jes, ĝi kreskigos radikojn kaj tiam, voila! Vinberujo komenciĝos!

La ĉefa afero: Vi lernas zorgi kaj fortigas vian fidon al transformo.

• Rigardu vere la infanon, kiun vi estis

Ĉi tio estas ekzerco, kiun mi faris kun legantoj en mia Facebook-paĝo kaj la rezultoj estis mirigaj kaj korŝirmaj. Unu el la plej malfacilaj aspektoj de resaniĝo estas malmunti la defaŭltan pozicion de memkritiko, kaj fermi la bendon en via kapo ripetante tion, kio estis dirita pri vi en via familio de origino (ke vi estis pigra aŭ stulta, tro sentema, malpli ol, aŭ io alia). Trovu foton de vi mem kiel infano kaj rigardu ĝin kiel fremdulo povus. Ĉu vi vidas la personon, kiun vidis aliaj familianoj? Kion vi vidas kaj pensas pri ĉi tiu knabineto? Parolu al la knabineto kaj kompatu kun ŝia malĝojo kaj soleco. Multaj legantoj raportas, ke ili sentas grandan memkompaton pasigi tempon kun siaj fotoj.

• Kreu ellasan riton

Kontraŭintuicie, granda parto de la resaniga laboro implicas lasi malnovajn pakaĵojn, kiujn ni eĉ ne konsciis, ke ni portas. Ĉi tiuj sakoj plenigas kondutojn, kiuj fakte malhelpas nin akiri tion, kion ni volas, emociojn, kiuj tenas nin blokitaj kaj remaĉantaj, kaj ankaŭ malkapablon vidi nin klare. Ni eble daŭros en rilatoj, kiujn ni scias, kiuj malfeliĉigas nin, inkluzive tiujn kun niaj patrinoj aŭ aliaj parencoj, ĉar esperemo kaj neo tenas nin ligitaj al la masto de ŝipo, kiu ĉiam alfundiĝas. Kio lasas eĉ pli malfacilan, ne nur estas kulturo, kiu diras al ni, ke persistemo estas ŝlosilo por sukcesi kaj atingi viajn celojn, sed ankaŭ ke homoj estas tre konservativaj kaj preferas resti anstataŭ anstataŭiri al nekonata estonteco, eĉ se ili estas mizera.

Lerni ellasi sin estas granda afero, kaj ĉiam implicas perdon eĉ kiam ĝi promesas progreson. Ĝi utilas al vi, se vi aktive asimilas iujn ritojn por festi malgrandajn venkojn kaj ankaŭ perdojn, kiel montras multaj studoj.

Ne ekzistas regullibro kaj vi certe povas konsistigi viajn proprajn ritojn, sed mi proponas tion, kion mi trovis, por mi same kiel por aliaj.

• Skribado

Vi povas skribi elirleteron al persono aŭ konduto, kiun vi forlasas; ĉi tio donas al vi okazon skribi precize kial vi prenas ĉi tiun decidon kaj helpos klarigi kaj viajn pensojn kaj sentojn. Ne necesas sendi ĝin per poŝto; fakte, se temas pri persono, al kiu vi skribas, fakte sendi ĝin petas respondon kaj tio ne temas pri foriro aŭ lasado. Multaj neamataj filinoj skribas al siaj patrinoj leterojn, kiuj restas senditaj kaj foje ili simple bruligas ilin. La afero estas skribado. (Estas multaj pruvoj, ke verkado kaj ĵurnalado resaniĝas; se vi scivolas, vidu la verkon de James Pennebaker.)

• Fajraj ritoj

Iuj homoj trovas ĝin tre efika noti tion, kion ili ellasas sur pecon da papero kaj poste bruligi la paperon en fajrorezista vazo aŭ kameno; unu leganto bruligis fotojn, kiuj por ŝi estis emblemaj por periodoj en ŝia vivo, kiam ŝi perdis vidon de si mem. Ekbruligi kandelojn ankaŭ povas esti maniero laŭlitere lumigi vian spacon kaj vian vizion pri vi mem.

• Akvaj ritoj

Ekde antikvaj tempoj, akvo estis uzata rite por purigi kaj simbole kaj laŭvorte kaj, jes, vi povas "lavi viajn manojn" de pensoj kaj sentoj. (Iom da lavenda sapo helpas, cetere.) Alia ekzerco implicas transsalti aŭ ĵeti ŝtonojn aŭ ŝtonetojn (aŭ provi transsalti, en mia kazo) en lageton aŭ akvon, lasante ĉion, kion vi bezonas kun la ŝtono mem.

La pli granda punkto pri rito estas, ke ĝi permesas al ni plenumi simbolajn agojn kaj, foje, ke simboleco estas ĝuste tio, kion ni devas lasi.

La ideoj en ĉi tiu afiŝo estas desegnitaj el miaj libroj, precipe Filino Detox: Rekuperante de Senamema Patrino kaj Rekuperi Vian Vivon kaj La Filino Detox Companion Workbook.

Kopirajto © 2020 de Peg Streep