Malplipeziĝo: Tempigo Eble Ĉio

Nutra esplorado, kiu ne fokusiĝas kio vi manĝas, sed plu kiel vi manĝas - via manĝa konduto kaj kutimoj - ŝajnas malkovri la plej realismajn alirojn al pezregado. Kaj la plej novaj malkovroj pri kiam vi manĝas montras grandan promeson. 12-semajna pilotstudo publikigita en la numero 5 de decembro de Ĉela Metabolo trovis, ke partoprenantoj, kiuj planis manĝojn ene de konsekvenca 10-hora tempo, atingis ne nur malplipeziĝon, sed ankaŭ reduktis abdomenan grason, malpli altigis sangopremon kaj kolesterolon, kaj pli stabilajn sangosukerajn nivelojn se ili plenumis la manĝhoraron.

Ne estis limigoj pri manĝaĵoj aŭ kalorioj en ĉi tiu studo, kiu inkluzivis 19 homojn kun metabola sindromo, kiuj kutime manĝis siajn manĝojn en tempo de 14 horoj aŭ pli. (Tamen iuj partoprenantoj raportis manĝi malpli, simple pro la tempa limigo.) Metabola sindromo estas diagnozita kiam iu havas almenaŭ tri el ĉi tiuj kontribuantaj faktoroj: troa korpa graso ĉirkaŭ la talio (formo de "pomo"), alta kolesterolo aŭ trigliceridoj. , alta sangopremo, kaj alta sangosukero aŭ insulinrezisto. Restriktita manĝado estis "aldona" ilo al kolesterolo kaj sangopremo-malpliigaj medikamentoj prenitaj kiam necese.

La partoprenantoj de la studo ne preterlasis manĝojn kaj plej ofte manĝis postan matenmanĝon por manĝi postan vespermanĝon kaj tamen teni sin al la 10-hora fenestro. Se tia estas la kazo, ekzemple, kaj vi kutime matenmanĝas je la 7a matene, vi eble ŝanĝos tion al la 9a aŭ 10a horo kaj intencas fini vespermanĝon antaŭ la 18a aŭ la 19a horo.

Manĝi ene de limigita tempodaŭro ŝajnas funkcii ĉar ĝi kongruas kun la tagnoktaj ritmoj de ĉiu individuo, la 24-hora biologia horloĝo de korpaj procezoj kaj funkcioj, kiuj efikas kiel niaj korpoj funkcias diversmaniere je ĉela nivelo. Malregula manĝmaniero estas unu el multaj kutimoj, kiuj ŝajnas malhelpi ĉi tiun naturan ritmon. Aliaj studoj pririgardantaj tagnoktajn ritmojn kaj pezon trovis, ke kiam vi manĝas povas esti same grava kiel kio kaj kiom vi manĝas.

Ideale vi provus malhelpi pezan plialtigon anstataŭ lasi troan pezon amasiĝi kaj poste provi perdi ĝin. Sed estas sennombraj kialoj, kial tio ne estas realisma por tiom multaj homoj, do ni bezonas novajn solvojn. Ŝanĝi vian dieton kaj pli ekzerciĝi povus fari vin pli sana homo, sed neniu ŝajnas helpi longtempe multajn homojn kun malplipeziĝo kaj peztenado. Eĉ pli drastaj rimedoj, kiel preni malpezajn medikamentojn kaj suferi stomakan kirurgion, ofte montriĝas mallongtempaj solvoj: La pezo ŝteliras reen. Kondutaj modifoj kiel atenta manĝado kaj nun temp-restrikta manĝado povus esti pli helpaj ĉar ili implicas disvolvi konsekvencajn novajn kutimojn, sed kompreneble longtempaj studoj devos konfirmi sian efikecon.