Kion Vi Sciu Pri Intermita Fastado

Enhavo

• Sed kiu "dieto" taŭgas por via sano?
• Fakte ne ekzistas unu dieto, kiu funkcias por ĉiu korpo .
• Dietaj Esencaj Legaĵoj
• Ĉu la Malalta Natria Dieto Foriris al POT (S)?

"Dieto estas la plej grava afero, kiun vi povas fari por via sano." —David L. Katz, M.D.

David Katz estas la Fonda Direktoro de la Yale-Griffin Prevention Research Center kaj spertulo pri sano kaj nutrado. Unue rimarku, ke Katz ne diris "fari dieton" estas la plej grava afero, kiun vi povas fari por via sano. Li ankaŭ ne diris "dieto por malpeziĝi" estas la plej grava afero, kiun vi povas fari por via sano. Ĉi-kaze "dieto" signifas laŭvorte "kion vi manĝas."

Sed kiu "dieto" taŭgas por via sano?

Ni scias, ke iuj manieroj estis ligitaj ree al sanaj problemoj. Ĉi tio estis konfirmita en freŝa artikolo pri la studo pri Tutmonda Ŝarĝo de Malsanoj. Oni raportis, ke: Neadekvata konsumado de fruktoj kaj legomoj, faboj kaj lentoj, tutaj aknoj, kaj troa konsumado de prilaborita viando kaj prilaborita manĝaĵo ĝenerale estis la ĉefa kaŭzo de kronika malsano kaj frua morto en modernaj landoj ĉirkaŭ la mondo.

Fakte ne ekzistas unu dieto, kiu funkcias por ĉiu korpo .

Malgraŭ la esplorado, kiu pruvas ĉi tiun fakton, multaj homoj daŭre serĉas "perfektan dieton" (daŭran dieton) kaj biciklas de unu manĝa dieto al la sekva, esperante, ke ili trovos rapidan solvon aŭ solvon al sia manĝaĵo kaj problemoj pri korpaj bildoj. Sed la vero estas, ke ne ekzistas unu dieto, kiu taŭgas por ĉiuj homoj. Tia estas la kazo de aktuala modo: la intermita rapida dieto.

Intermita fasta (IF) dieto: IF estis populara kiel alternativo al kalkulado de kalorioj kaj ankaŭ kiel kontraŭ-maljuniĝa aliro kaj ebla terapio por kancero, neŭrologia malsano kaj kora malsano. Sed la plej multaj el ĉi tiuj sanaj asertoj kaj proponitaj klarigoj pri kiel IF-verkoj baziĝis sur bestaj studoj kaj ne estis provitaj ĉe homoj. Ankaŭ estas multaj asertoj pri sociaj retoj, kiuj havas neniujn pruvojn por subteni ilin. La plej populara formo de IF estas "tempolimigita manĝado", kiu implicas limigi ĉiutagan konsumadon al iuj horoj de la tago.

Multnombraj studoj montris, ke IF ne pli bonas ol kaloria limigo (aliaj dietoj) por plibonigi sanajn markilojn kaj ke la avantaĝoj de IF estas pro limigado de kalorioj, ne pro metabolaj efikoj de fasto. Homoj kun IF emas manĝi 300 ĝis 500 kaloriojn malpli tage, kiam ili limigas sin al okhora fenestro.

Jen la plej nova esplorado pri la IF-dieto kaj mia interpreto pri tio, kion signifas ĉiu studo:

1. En studo pri 250 individuoj kun IMC> 27, kiuj elektis inter la dietoj IF, Mediteranea (Med) kaj Paleo, je la 12-monata marko, nur iom pli ol duono de la partoprenantoj de Med kaj IF kaj nur unu triono de la Paleo-partoprenantoj ankoraŭ sekvis sian elektitan dieton. Malplipeziĝo je 12 monatoj estis 8.8 funt. (IF), 6 funt. (Med), kaj 4 funt. (Paleo). Estis redukto de sangopremo kun IF kaj Med kaj redukto de sanga sukero en Paleo - sed ne signifa. Rimarkinde estas, ke estis alta forlasa indico kvankam partoprenantoj elektis sian propran dieton, kaj la ŝanĝoj en sangopremo kaj sangosukero ne estis signifaj (Jospe, et al. 2020).

Interpreto: Ĉi tio denove kontrolas, kiom malfacile estas resti dum iu ajn restriktita manĝa dieto tre longe kaj estas unu el la multaj kialoj, kial dietoj ne funkcias.

2. En revizio de studoj pri la IF-dieto, oni konkludis, ke la rezultoj ne montris evidentecon, ke IF havis efikon al peza perdo (Lima, kaj aliaj. 2020).

Interpreto: Esploristoj daŭre metas siajn ovojn en la unu korbon da egaligado de malplipeziĝo al sano malgraŭ kiel tio influas iliajn studojn. Ĉi tio ne estu la ĉefa afero, kiun ni studas; kio pri aliaj konataj sanigiloj (sangosukero, sangopremo, korpa taŭgeco, ktp)?

3.En studo komparanta konsekvencan manĝotempon (CMT) (manĝante tri strukturitajn manĝojn tage) kun tempolimigita manĝado (TRE) (manĝante kion vi volas de 12 pm ĝis 8 pm kaj neniuj kalorioj de 8 pm ĝis 12 pm la sekvan tagon) , estis konkludite post 12 semajnoj, ke TRE ne pli efikis en peza perdo ol manĝi dum la tuta tago (Lowe, et al. 2020).

Interpreto: Mi denove pridubas la fokuson pri peza perdo kiel signo de sukceso aŭ kiel egala bona sano. Ankaŭ ĉi tiu studo, kiel multaj studoj pri dietoj, rigardas tre mallongan periodon. Kiel plej multaj dietistoj scias, estas facile fari ion dum 3 monatoj, multe pli malfacile ŝanĝi kondutojn pli longe.

Dietaj Esencaj Legaĵoj

Ĉu la Malalta Natria Dieto Foriris al POT (S)?