Kiam Niaj Korpoj Perdas Spuron de la Tempo

Enhavo

• Dormi Esencaj Legaĵoj
• 8 Konsiletoj por Pli Bona Dormo

Tagnoktaj ritmoj estas ŝablonoj de biologia agado, kiuj okazas laŭ regula horo laŭlonge de la tago. La esprimo tagnokta signifas "ĉirkaŭ tago."

Ĉi tiuj ritmoj estas ege gravaj por postvivado, ĉar ili permesas al homoj, plantoj kaj bestoj antaŭvidi regulajn ŝanĝojn en la medio kaj biologie prepariĝi por ili. Kvankam tagnoktaj ŝablonoj estis rimarkitaj pli frue, tagnoktaj ritmoj unue pruviĝis eksperimente en plantoj en la 1700-aj jaroj. Tamen pasis multaj jaroj antaŭ ol malkovri la subajn mekanismojn de tagnoktaj procezoj.

La kialo, ke ĉi tiuj ritmoj ekzistas, estas, ke ni loĝas sur planedo, kiu havas regulajn periodojn de lumo kaj mallumo. Povi antaŭvidi kaj aŭtomate prepari sin por ĉi tiuj periodoj povas multe plibonigi la eblojn de postvivo de organismo. Ekzemple, noktaj bestoj kiel musoj estas sufiĉe vundeblaj al predado kiam ili serĉas manĝon sub la libera lumo dum la hele lumigita parto de la tago. Ili havas multe pli bonan ŝancon eviti detekton de predantoj kiam ili aktivas en nokta mallumo. Sistemo, kiu permesas muson dormi tage kaj aktiviĝi dum malpezaj niveloj falas, havas evidentajn avantaĝojn.

Sammaniere, paleolitikaj homoj estis sufiĉe vundeblaj dum la nokto kiam kolorvido ne efikas kaj estis danĝere esti ekstere. Dormi post mallumo kaj esti atenta dum la hele lumigita porcio de la tago funkciis por avantaĝo de niaj prapatroj.

La hormono melatonino gravas en la regulado de la tagnokta ritmo kaj signalas la ŝanĝon al pliigita aŭ malpliigita agado. Kiel la "hormono de mallumo", la liberigo de melatonino signalas al la muso, ke estas mallume kaj estas tempo por serĉi manĝon, sed ĉe homo, la sama hormono indikas, ke estas mallume kaj tempo por prepari sin por dormi.

Ĉe homoj, la majstra horloĝo, kiu reĝisoras la korpan 24-horan ritmon, troviĝas en la suprakiasmaj kernoj (SCN), kiuj situas ĝuste super la optika kiasmo. Ĉi tiuj du malgrandaj faskoj de ĉelaj korpoj pafas pli ofte tage ol nokte. Ili ankaŭ pafas pli dum REM dormo kaj kiam homoj vekas ol dum profunda dormo.La ĉefa efiko de la tagnokta horloĝo estas antaŭenigi maldormon dum la tago kaj subteni dorman solidigon dum la nokto.

Grava enigaĵo al la SCN-nukleoj estas lumintensaj informoj de la retino. Ĉi tiuj kernoj efikas sur la pineala glando, kiu respondecas liberigi melatoninon, kiu signalas mallumon kaj la ekdormon, kiu dormigas. Melatoninaj niveloj estas plej altaj dum la nokto kaj estas subpremitaj tage per brila lumo.

La ĉeloj en la SCN mem plenumas la horloĝan funkcion per kompleksa memregula, genetike kontrolita, cikla oscila sintezo de proteinoj. Ĉi tiu proteina sintezo oscilas per pozitivaj kaj negativaj reagoj, tiel ke niveloj de iuj proteinoj leviĝas matene, pintas vespere kaj poste malpliiĝas nokte. Pro ĉi tiu procezo, la horloĝo povas funkcii senfine sen ekstera sinkronigado. Se vi loĝas en kaverno subtere kun konstanta malpeza lumigado dum la tago kaj la nokto kaj ne havas artefaritajn horloĝojn por diri al vi kioma horo estas, vi ankoraŭ vekiĝos dum la (tagnokta) tago kaj dormos dum la (tagnokta) nokto.

Sed ĉi tiu tagnokta ŝablono malrapide ŝanĝiĝos laŭlonge de la tempo. Esploroj montris, ke la homa tagnokta ritmo ne havas precize 24 horojn. Por plej multaj individuoj, ĝi estas iomete pli ol 24 horoj, sed ankaŭ povas esti iomete malpli ol 24 horoj. Tiel kun la paso de la tempo, la kavernulo plej verŝajne malrapide antaŭenigos la dormhoraron kaj enlitiĝos iomete poste kaj leviĝos iomete poste ĉiun 24 horan periodon. En regula ĉiutaga vivo, la tagnokta ritmo estas enradikigita aŭ restarigita al ekstera horloĝa tempo per lumo, ekzercado, sociaj agadoj, ktp. Ĉi tiuj estas nomataj zeitgebers (tempo-donanto en la germana) kaj kapablas reagordi la horloĝon tiel ke ĝi kontinue kongruas kun ekstera socia tempo relative bone. Ĉi tiu manko de rigideco helpas por trakti la ŝanĝojn de lumtempo, kiuj okazas kun la ŝanĝoj en sezonoj.

Kiam mankas mediaj signalvortoj por enteni la tagnoktan ritmon, homoj kaj bestoj fariĝas "liberkuraj", la esprimo uzita en kronobiologio por indiki la internan tagnoktan ritmon en la foresto de ekstera sinkronigado. Kiam ĉi tiu kondiĉo okazas ĉe homoj ekster eksperimentaj kondiĉoj, ĝi kaŭzas tagnoktan ritman malsanon nomatan ne-24-hora dorma-vekta ritmalsano (N24SWD).

Laŭ mia praktiko, ĉi tio estas relative malofta malsano, ĉar ĝi ĉefe okazas ĉe tute blindaj individuoj. Ĝi povas okazi en aliaj situacioj sed estas ege malofta krom se estas tuta blindeco, kiu rezultigas kompletan perdon de kapablo percepti lumon. Oni kalkulas, ke pli ol 50% de tute blindaj homoj havas N24SWD kaj 50% al 80% de homoj kun blindeco raportas iom da dorma ĝenado.

Dormi Esencaj Legaĵoj

8 Konsiletoj por Pli Bona Dormo