Kial Teni Manojn kaj Marŝi Rapide Ne Iru Kunmane

Enhavo

• Esencaj punktoj
• Promeni Kun Romantika Partnero Reduktas Paŝan Rapidon sed Pliigas Socian Subtenon
• Marŝi Rapide Pliigas Cerban Sangan Fluon kaj Antaŭenigas Cerban Sanon

Esencaj punktoj

• Romantikaj partneroj emas marŝi marŝante kune; tenado de manoj bremsas la iradon de paro eĉ pli.
• Soloaj promenantoj emas marŝi pli vigle ol romantikaj paroj kune promenantaj. Avantaĝo de esti sola: pli rapida paŝa rapideco.
• Studoj identigis korelacion inter pli rapida paŝadrapideco, pliigita longviveco kaj pli malrapida kogna malkresko.

Piediri malrapide kun romantika kunulo tenante manojn nutras onian psikon kaj animon en manieroj, kiuj diferencas de frapado de la trotuaro per rapida marŝado mem. Kvankam marŝi rapide pliigas korfrekvencon kaj la sangopumpadon laŭ manieroj antaŭenigas fiziologian bonfarton kaj pli bonan cerban sanon, la psikologiaj avantaĝoj de manpremado dum promenado kun via romantika partnero ne devas esti subtaksitaj.

Ekzemple, la itala tradicio promeni tra la urbo dum postvespermanĝo passeggiata havas sennombrajn psikologiajn kaj komunumajn avantaĝojn. " La passeggiata "esence implikas neformalan, malstreĉitan marŝrapidon kaj ne rapidadon por atingi de punkto A ĝis B. Preni postprandian ambulon tra la placo kun malrapida, malrapida ritmo helpas digestadon kaj fortigas sociajn ligojn, kiam promenantoj miksiĝas kaj interparolas kun aliaj piedirantoj. kune tra la urbo kaj ofte tenante la manojn.

Kompreneble, estas tempo kaj loko por promeni laŭ helika ritmo tenante manojn; fari malrapidajn, amblajn promenojn kun iu, kiun vi amas kaj ame tenas manojn, neniam devas malinstigi.

Dirite, se vi provas plialtigi vian korrespiran taŭgecon kaj pliigi cerban sangofluon al via cerbo, nova esplorado sugestas, ke marŝi flank-al-flanke kun romantika partnero bremsas homojn, kaj teni manojn dum marŝado malpliigas la paŝan rapidon de paro. eĉ pli. Ĉi tiu studo de Purdue-universitata revizio (Cho et al., 2021) aperas en la numero de marto 2021 de Paŝado kaj Pozicio .

Promeni Kun Romantika Partnero Reduktas Paŝan Rapidon sed Pliigas Socian Subtenon

"Marŝi rapide estas vaste rekomendinda por antaŭenigi sanon," la aŭtoroj klarigas en la resumo de la artikolo. "Kiam partneroj marŝas kune, marŝanta agado pliiĝas kaj konserviĝas pro plibonigita socia subteno kaj respondigebleco, sed almenaŭ unu persono devas ĝustigi sian paŝadon. Malpliiĝita rapideco povus kompromiti sanajn avantaĝojn, kiuj povas esti speciale gravaj por la maljuniĝanta populacio."

Por ĉi tiu studo pri kiel marŝi sola aŭ kune kun romantika kunulo efikas sur marŝrapideco, la esploristoj ekzamenis la marŝotempojn kaj marŝrapidojn de 72 paroj. Studentoj estis inter 25-79 jaroj. Paŝadrapidecoj estis mezuritaj sub serio de malsamaj kondiĉoj: piedirante sole, piedirante kune, piedirante kune tenante manojn, kaj piedirante sur klaran aŭ malhelp-plenan padon sub ĉiuj tiuj kondiĉoj.

"En nia studo, ni fokusiĝis al paroj, ĉar partneroj en rilataj rilatoj ofte donas esencan subtenon por antaŭenigi unu la alian sanajn vivmanierajn kondutojn, inkluzive ekzercadon," kunaŭtoro Melissa Franks diris en gazetara komuniko de aprilo 2021.

"Ni esperis, ke ne estos redukto de rapido, kie partneroj marŝis kune. Ni esperis, ke pli malrapidaj partneroj rapidos por egali la pli rapidan partneron, sed tio ne estis la kazo", aldonis kunaŭtoro Libby Richards. "Tamen gravas noti, ke iu ajn fizika agado aŭ marŝado - sendepende de rapideco - estas pli bona ol neniu."

"Se iu multe malrapidiĝos kiam ili marŝas kun iu alia, tio povus nei iujn el la sanaj avantaĝoj rekonitaj se ili marŝus solaj pli rapide", rimarkis Richards.

Marŝi Rapide Pliigas Cerban Sangan Fluon kaj Antaŭenigas Cerban Sanon

Alia lastatempe publikigita unujara studo (Tomoto et al., 2021) pri pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke modera ĝis vigla aeroba ekzercado kiel rapida marŝado pliigis cerban sangofluon kaj reduktis arterian rigidecon laŭ manieroj, kiuj povas helpi teni sanajn aĝajn cerbojn. Precipe la esploristoj trovis, ke "milda streĉado" aŭ malpeza fizika agado kun facila ritmo ne donis la samajn neuroprotektajn avantaĝojn kiel marŝi vigle.

Alia jardek-longa studo (Rasmussen et al., 2019) pri paŝadrapideco ĉe mezepoko trovis, ke pli malrapidaj marŝaj rapidoj ĉirkaŭ la aĝo de 45 estis rilatigitaj kun pli rapida kogna malkresko kaj pli malbona sano kiam studaj partoprenantoj atingis pli maljunan aĝon. Susan McQuillan raportis pri ĉi tiuj trovoj en a Psikologio Hodiaŭ bloga afiŝo, "Pli rapidaj promenantoj povas resti pli sanaj kaj vivi pli longe."

"La iro-rapido estas konata indikilo de risko de funkcia malkresko kaj morteco ĉe pli maljunaj plenkreskuloj," diras la aŭtoroj. Surbaze de iliaj trovoj, Rasmussen et al. konkludi: "La rapideco de paŝado de plenkreskuloj rilatas al pli ol geriatria funkcia stato; ĝi ankaŭ rilatas al mezepoka maljuniĝo kaj dumviva cerba sano."

Kune, la plej novaj esploroj sugestas, ke marŝi pli rapide antaŭenigas longvivecon, pli bonan cerban sanon kaj povas helpi kompensi kognan malpliiĝon. Tamen teni manojn marŝante kun romantika kunulo emas igi homojn "senti feliĉajn interne" kaj plifortigi socian subtenon.

Hejma Konsilo : Krei semajnan rutinon, kiu inkluzivas ambaŭ rapidajn promenadojn mem kaj pli malrapidajn promenadojn tenante manojn kun romantika partnero, eble estos la plej bona maniero "kovri ĉiujn viajn bazojn." Promeni malrapide kun romantika kunulo plenumas multajn psikologiajn bezonojn, dum plirapidigi vian irmanieron, kiam vi marŝas sola, rikoltas aliajn fiziologiajn kaj neuroprotektajn avantaĝojn.

Tsubasa Tomoto, Jie Liu, Benjamin Y. Tseng, Evan P. Pasha, Danilo Cardim, Takashi Tarumi, Linda S. Hynan, C. Munro Cullum, Rong Zhang. "Unujara Aerobia Ekzercado Reduktis Karotidan Arteran Rigidecon kaj Pliigitan Cerban Sangan Fluon en Amnesta Milda Kogna Kripliĝo." Journalurnalo de Alzheimer-Malsano (Unue eldonita: 23 marto 2021) DOI: 10.3233 / JAD-201456

Linio Jee Hartmann Rasmussen, Avshalom Caspi, Antony Ambler, kaj aliaj. "Asocio de Neŭrokognitiva kaj Fizika Funkcio Kun Rapideco de Paŝado en Mezepoko." JAMA-Reto Malferma (Unue eldonita: 11 oktobro 2019) DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.13123