5 Solidaj Veroj Pri Malpeziĝi

Esencaj punktoj:

• Tiuj, kiuj volas malpeziĝi, devas fokusiĝi pri sana sana tutmanĝa dieto, kiun ili povas daŭrigi longtempe.
• Modaj dietoj aŭ tiuj, kiuj fortranĉas esencajn nutraĵojn (kiel ekzemple graso), povas rezultigi mallongperspektivan malplipeziĝon, sed ne probable havos daŭrajn rezultojn.
• Ekzercado sola eble ne kaŭzas substancan malplipeziĝon, sed povas esti efika se kombinita kun sana daŭrigebla dieto.

Kiam temas pri pezkontrolo, la plej bonaj konsiloj baziĝas sur spertaj sciencaj trovoj. Tie vi trovos solidajn rekomendojn bazitajn sur esploraj pruvoj. Ĉi tiuj 5 pruvoj-bazitaj veroj povas helpi vin preni la plej bonan aliron al peza perdo - tiu, kiu funkcios por vi.

1. Estas multaj bonaj kialoj por malpeziĝi, se vi estas klinike obeza aŭ obeza.

Obezeco estas ligita al pli ol 50 aliaj sanaj problemoj, inkluzive de pli alta risko aŭ plimalboniĝo de diabeto, aterosklerozo, kormalsano, osteoartrito, psikiatriaj kondiĉoj kiel angoro kaj depresio, frua morto, kaj difektita ĝenerala sano kaj bonfarto. Iusence, obezeco plirapidigas la normalan maljuniĝan procezon.

2. Por sukcesi, maldikiĝa dieto devas esti daŭrigebla.

Alivorte, la plej bona dieto estas tiu, kiun vi povas teni dum kaj post peza perdo. Unu studo rigardis la malplipeziĝon kaj daŭripovon de la dietoj de 250 plipezaj plenkreskuloj, kiuj sekvis intermitajn fastajn, mediteraneajn dietojn aŭ Paleo-dietajn programojn. La esploristoj trovis, ke dum pli ol duono de la partoprenantoj elektis la fastan dieton kaj malplipeziĝis post 12 monatoj, tiuj, kiuj elektis mediteranean dietan planon, pli bone kapablis teni sian dieton post unu jaro ol tiuj, kiuj faris faston aŭ Paleo-dieton. Sendepende de ilia elektita plano, tiuj individuoj, kiuj ankoraŭ konsekvence sekvis sian elektitan dieton post 12 monatoj, malplipeziĝis en sia grupo.

3. Malgrasaj dietoj simple ne funkcias.

Dum jardekoj, tranĉi grason el la dieto estis kuraĝigita de multaj malplipeziĝaj programoj, sed finfine ne estis evidenteco de longdaŭra sukceso kun ĉi tiu aliro. Sanaj spertuloj komencis rigardi preter la fonto de kalorioj por antaŭenigi ĝeneralan sanan manĝokonduton kaj ŝablonojn, manĝi tutajn manĝaĵojn anstataŭ prilaboritajn, facilajn manĝojn kaj kuraĝigi sanajn porciojn de diversaj specoj de manĝaĵoj. Estas diversaj manieroj perdi pezon kaj deteni ĝin, sed krom manĝi sanajn manĝaĵojn, resti aktiva kaj trovi profesian kaj personan subtenon, vi devas serĉi manĝstilon, kiu konvenas al vi longtempe.

4. Malpeziĝi en pli maljuna aĝo povas prezenti pli da defioj ol en pli juna aĝo, sed aĝo, en si mem, ne estas nepenetrebla baro al malplipeziĝo.

Unu lastatempa retrospektiva studo dividis patologie grasajn pacientojn en du aĝoklasojn, tiuj sub 60 jaroj kaj tiuj 60 aŭ pli. Ĉiuj partoprenantoj ĉeestis hospitalan programon pri obesidad kaj vivmanierajn intervenajn servojn inkluzive de dieta kaj psikologia subteno. La esploristoj trovis, ke la averaĝa malplipeziĝo estas ĉirkaŭ 7 procentoj de la komenca korpa pezo en ambaŭ grupoj, kun la pli maljuna grupo malgrave videble pli peze. Aliaj studoj havis similajn rezultojn kaj indikis, ke pli maljunaj partoprenantoj en strukturitaj malplipeziĝaj programoj ofte pli konformas kaj tial pli sukcesas malpeziĝi.

5. Dietaj ĝustigoj kaj ekzercado funkcias pli bone kune por kontroli pezon ol ambaŭ solaj.

Por perdi korpan pezon kaj korpan grason, vi eble tentos aŭ ŝanĝi viajn manĝkutimojn aŭ pliigi la kvanton da ekzercado, kiun vi faras regule. Sed studo post studo montris, ke ĉi tiuj metodoj pli sukcesas, kiam vi faras ilin kune. Unu-jara intervena studo trovis, ke virinoj, kiuj uzis ekzercon, nur perdis mezumon de 4.4 funtoj fine de la jaro, virinoj, kiuj uzis dieton, perdis nur mezumon de 15.8 funtoj, kaj virinoj, kiuj ŝanĝis sian dieton kaj ekzercis regule, perdis 19.8 funtojn. antaŭ la fino de la studo.

Nepre malplenigu iun ajn pezan perdon kun via ĉefa kuracisto aŭ alia kuracisto por determini ĉu ĝi estas sekura por vi.