5 Konsiletoj Por Resti Mense Sana Dum Gravedeco

Enhavo

• Esencaj punktoj
• 1. Atento gravas.
• 2. Estas programo por tio.
• 3. Enmetu rendevuan nokton en la kalendaron.
• 4. Privata tempo estas esenca.
• 5. Petu tion, kion vi bezonas.
• Malsupra linio

Esencaj punktoj

• Same kiel virinoj emas sian fizikan sanon dum gravedeco, emas ankaŭ emocian sanon.
• Valoraj iloj inkluzivas atenton, nur tempon kaj peti subtenon, inter aliaj.
• Mastrumi streĉon dum gravedeco povas profitigi patrinojn ankaŭ post la naskiĝo de la bebo.

Kion necesas por resti en formo dum gravedeco? Estas multaj artikoloj pri korpa ekzercado, sed ne sufiĉas pri kiel resti emocie sana.

Gravedeco povas esti same malfacila por la menso kiel por la korpo; ĝi estas unu el la plej grandaj vivŝanĝoj, kiujn plej multaj virinoj spertas, kaj ofte estas tiom multe da tio - novaj respondecoj, ŝanĝoj en vivmaniero kaj rilatoj, kaj ŝanĝoj en kariero, financoj kaj vivaranĝoj. La streĉo povas esti grandega. Do jen kelkaj konsiloj por helpi vin resti emocie sana.

1. Atento gravas.

Memorado povus soni kiel io por marbordaj hipsteroj, sed fruaj esploroj de malgrandaj studoj sugestas, ke ĝi eble helpos vin resti emocie sana dum gravedeco per malpliigo de streso. Konscii pri la ŝanĝoj de via korpo kaj la aferoj, kiujn vi emfazas plej multe kaj gustumi la malgrandajn venkojn, povas helpi forigi depresion kaj angoron.

2. Estas programo por tio.

Studoj ankaŭ montras, ke meditado estas bonega kunulo de gravedeco, sed plej multaj homoj ne scias, kie komenci. Feliĉe, ekzistas iuj bonegaj programoj por komenci vin.

3. Enmetu rendevuan nokton en la kalendaron.

Unu el la plej grandaj fontoj de streso dum gravedeco estas via ŝanĝiĝanta rilato kun via signifa alia. Tial estas absolute esence ekplani regulan semajnan rendevuan nokton dum gravedeco kaj resti ĉe ĝi. Ĝi ne devas esti multekosta - porti sandviĉojn al pitoreska loko aŭ longa promenado en la parko estas same bona kiel vespermanĝo kaj filmo.

4. Privata tempo estas esenca.

La plej grava persono por amindumi estas vi mem. Faru tion, kion vi bezonas por eltranĉi iom da persona tempo al vi ĉiutage, eĉ se nur 20 minutojn kun glacia teo kaj revuo. Havi iom da spirejo nun kaj post kiam la bebo alvenos helpos vin malpezigi streĉon.

5. Petu tion, kion vi bezonas.

Jen bonega konsilo por resti emocie sana - lernu konstati precize, kion vi bezonas. Peti helpon eble sonas evidenta, sed kiam vi estas elĉerpita kaj superfortita, povas esti malfacile atingi la aferon. Se vi kreskis ne demandi aferojn de aliaj, ĝi povas esti duoble malfacila. Jen praktiko helpas kaj ne pli bona tempo praktiki ol dum gravedeco por prepari vin al la postuloj de nova patrino.

Malsupra linio

Eĉ se vi havas historion de angoro kaj depresio, vi povas fari multon por resti sana kaj eviti ellasilojn, kiuj pliigos vian streĉan nivelon. Komenci ĉi tiujn nun povas pagi dividendojn post la naskiĝo de la bebo.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy