Ĉiu Doloras Foje

Pasintsemajne mi devis skribi pardonpetan leteron pri mia maniero diri ion. Ĝi ne estis la unua, kiun mi verkis en mia vivo, kaj ĝi probable ne estos la lasta. Mi subtenas la ideojn, kiujn mi esprimis, kaj mi sentas min maljuste traktata en la situacio. Sed finfine, mi ankoraŭ ŝuldis pardonpeton ĉar mia maniero paroli mian menson estis netaŭga.

Skribi la leteron estis vere dolore. Mia ofendo efektive okazis antaŭ monatoj, kaj kvankam mi bedaŭris pri ĝi, mi povis ignori trakti tion, kion mi faris. Mi malgravigis, kiom multe mia konduto negative influis aliajn homojn, kaj mi konvinkis min, ke ni ĉiuj pli feliĉas plu.

Sed lastatempe aperis duaranga malgranda evento por montri al mi kiom senefika estis mia evitado de la problemo. Homoj ankoraŭ vundiĝis, kaj ĝi estis mia kulpo. Sidiĝi por skribi la leteron signifis kalkuli senti sin kulpa. Tio signifis alfronti, anstataŭ eviti, mian kulpon en la situacio. Mi devis ĉesi lasi, ke mi sentis min viktimo reskribi, kiel mi traktis miajn proprajn agojn.

Kiel mi, plej multaj homoj havas sufiĉe fortikajn tendencojn por eviti malbonon pri si mem. Ni kulpigas aliajn homojn pro eraroj, ni malgravigas kiom severajn niajn erarojn estas, kaj ni ignoras niajn malfortojn favore al fokuso sur niaj fortoj. Mia konduto evitante mian eraron estis rekte ekster la lernolibro. La kaptaĵo estas, ke homoj kondutas tiel - defendante sian memfidon - sen rimarki, ke ili faras ĝin aŭ kial. La minacoj al tio, kiel ni sentas pri ni mem, povas esti laŭleĝaj aŭ nelegitimaj, sed ni ne povas facile distingi, ĉar ni tiom forte emas sin memprotekti.

Foje ĉi tia defenda konduto estas atribuita al elektitaj malmultaj homoj, kaj ĉi tiuj malmultaj homoj estas rigardataj kiel tre narcisismaj. Kiam mi estis en postdiploma lernejo, mi faris sisteman, surkampan revizion pri kiel homoj reagas al minacoj al si mem, kaj ĉi tiu artikolo ankoraŭ estas unu el la plej akademie influaj, kiujn mi verkis. La plej konsekvenca trovo de ĉi tiu projekto estis, ke homoj kun alta memfido - ne nur narcisistoj - faras aferojn kiel ignori siajn erarojn, kulpigi aliajn pro siaj negativaj sentoj kaj nei kulpon.

La problemo estas, ke memfido tiel multe kreskis - kaj fariĝis tia fokuso de atento en nia kulturo - ke plej multaj homoj nun havas altan memfidon. Mi scias, ke tio sonas strange. Kiel preskaŭ ĉiuj povas esti konsiderataj altaj pri io?

Pensu pri ĝi ne kiel relativa diferenco sed poentaro. Ne vere gravas, ĉu vi estas pli alta aŭ pli malalta ol iu alia - se vi havas certan poentaron, vi probable estos homo, kiu (kiel mi) puŝas viajn kulpojn flanken, kiam vi komencas senti vin malbona. La esenco estas, ke plej multaj homoj havas ĉi tiun emon reagi al siaj faŭltoj en defendaj manieroj. Male al homoj kun alta memfido, aliaj homoj reagas al siaj kulpoj pli malrapide kaj penseme. Ĝi povas estu farita; ĝi simple ne ofte okazas.

Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj faloj de memfido. Forpuŝi viajn kulpojn vundas aliajn. Kaj ĝi doloras vin mem.

Negativa afekto ludas ŝlosilan rolon en nia ĉiutaga vivo. En la memreguliga literaturo, ni vidas ree kaj ree, ke negativa efiko (sentoj kiel malĝojo, kulpo kaj kolero) diras al ni, ke io en la mondo misalignas kun tio, kion ni atendas. En multaj kazoj, ĝi signifas, ke ni estas en momento ne kongrua kun la speco de homo, kiun ni volas esti. Kaj multfoje ni estas en tiu momento, ĉar ni elpensis pretekstojn por niaj nunaj aŭ pasintaj kondutoj, ofte eĉ ne rimarkante ĝin.

Ĉi tiuj momentoj de negativa efiko celas rekapti nin al la realo. Se ni ne uzas tiujn sentojn por rekonsideri niajn kondutojn aŭ kien niaj valoroj kondukis nin, ni starigas nin por daŭre vundi aliajn kaj nin mem. Ni povas fini sur hedona tretmuelilo - administri nian manieron pensi pri eventoj nur por fari nin provizore pli bonaj, sed tiam senĉese bezonantaj rakonti al ni mem rakontojn pri kial aferoj okazas, ĉar ni neniam lernas la lecionojn, kiuj malhelpas nin erari. tion necesas administri por senti nin pli bonaj.

Kulpo ne amuzas, sed ĝi plenumas la rolon de pritondado de tiuj partoj de ni, kiuj ne utilas nin aŭ aliajn. Senti sin malbone estas parto de homo kaj unu el la plej bonaj donacoj, kiujn ni povas ricevi, por ŝoki nian sistemon, ke ili rimarku, ke io, kion ni ignoras, okazas kaj estas problemo. Kiam vi rimarkas, ke vi sentas ĝin, provu ne rapidi preter ĝi. Vi eble rekonos, ke emocie ŝarĝita momento ne estas la plej bona tempo por mempripensado, sed kompromitiĝu reveni al ĝi.

Kiam vi pretas, la plej bona maniero antaŭeniri estas provi retropaŝi kaj rigardi vian situacion kiel observanton. Poste apliku viajn komprenojn al ago. Same kiel eliri de tretmuelilo povas helpi vin spiri vian fizikan spiron, alfronti la faŭltojn, kiujn vi povus kaŭzi por negativa efiko, povas helpi vin spiri de la hedona tretmuelilo kaj eble eĉ estas la afero, kiu helpas vin senti pli longdaŭran kaj pli profundan senton. de memvaloro kaj valoro.

Unu fina kaj grava averto: Ne ĉiuj negativaj sentoj povas aŭ devas esti administrataj memstare.Se vi trovos vin luktanta kun mensa sano, Psikologio Hodiaŭ havas adresaron de mensa sano-prizorgantoj, kiujn vi povas uzi por trovi helpon en via regiono. Mi kuraĝigas vin fari tion.

Ĉisisto, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Originoj kaj funkcioj de pozitiva kaj negativa efiko: kontrolprocesa vido. Psikologia recenzo, 97 (1), 19.

Markus, H., & Nurius, P. (1986). Eblaj memoj. Usona psikologo, 41 (9), 954.

Wicklund, R. A., & Duval, S. (1971). Opinioŝanĝo kaj agado faciligo kiel rezulto de objektiva memkonscio. Journalurnalo de Eksperimenta Socia Psikologio, 7 (3), 319-342.

Campbell, W. K., kaj Sedikides, C. (1999). Mem-minaco pligrandigas la memservan antaŭjuĝon: metaanaliza integriĝo. Revizio de ĝenerala psikologio, 3 (1), 23-43.

Twenge, J. M., Carter, N. T., & Campbell, W. K. (2017). Aĝo, tempoperiodo, kaj naskiĝo-kohortodiferencoj en memfido: Reekzamenado de kohort-sinsekva longituda studo. Journalurnalo de Personeco kaj Socia Psikologio, 112 (5).