Kiel Helpi Tro Elektemajn Homojn Fariĝi Malpli Elektemaj

Enhavo

• La Sekvoj de Perfektismo
• Mezurado de Perfektismo, Fleksebleco kaj Emocia Regularo
• Traktante Perfektismon per Kogna Retaksado

• Elektemaj homoj ofte estas perfektistoj. Perfektismo estas implikita en multaj menshigienaj kondiĉoj kaj povas damaĝi bonfarton.
• Nova esplorado sugestas, ke homoj kun alta perfektismo ankaŭ emas havi pli malaltan kognan flekseblecon.
• Kogna retakso - rigardante situaciojn kiel regeblajn kaj malfermeblajn al interpretado - povas helpi venki la defiojn de perfektismo.

La ĉiutagaj vivoj de elektemaj homoj povas esti plenigitaj de momentoj de ĉagreno, se ne tute ekscita. Ili eble vekiĝos matene kun brilaj esperoj sukcesi pri la tagaj taskoj nur por esti lasitaj malsupren en horoj, se ne minutoj, kiam io fuŝiĝos. La kafo ne "ĝustas", la pladoj de la antaŭa nokto havas longajn makulojn, aŭ estas ripeto en la taga ĉemizo. Ĉi tiuj situacioj malfaciligas la vivon de ĉi tiuj individuoj, sed krom se vi vivas laŭdire, ili ne multe influos vin.

Kiam tro elektemaj homoj rigardas vin, ĝi estas tute alia scenejo. Nun vi estas tiu, kies konduto estas misa kaj vi tiam fariĝas la celo de kritiko. Eĉ se vi ne loĝas kun ĉi tiuj homoj, ili tamen povas kontakti vin. Vi laboras pri komuna projekto kaj, kiel eble vi provas, via laborproduktaĵo enhavas erarojn. Eble vi supozeble konservas aktualan registron de ŝanĝoj en dosiero, kun ĉiu ŝanĝo sisteme nombrita. Vi maltrafas unu el tiuj ŝanĝoj kaj nun la tuta listo devas esti refarita. Vi tamen ne povas atingi ĝin tuj, kaŭzante, ke ĉi tiu elektema kunlaboranto persekutas vin per senfinaj retpoŝtoj, ĝis vi solvos la problemon.

Kiel vi vidas per ĉi tiuj ekzemploj, elektemaj homoj emas atendi nenion krom perfekteco, kaj se ĝi ne estas de si mem, ĝi estas de vi. Kvankam estas dolore por vi esti la pezo de iliaj altaj idealoj, imagu momenton, kia ĝi estas por ili. Konstante turmentataj de la neeviteblaj maldekstraj turniĝoj de la vivo, ili ne povas simple malstreĉiĝi kaj lasi la aferojn funkcii mem. Efektive, iuj el la idealismaj scenaroj, kiujn ili atendas okazi, estas generitaj de siaj tre nerealisme altaj normoj.

La Sekvoj de Perfektismo

Laŭ Niki Hayatbini kaj kolegoj (2021) de Miami University en Ohio, "Perfektismo estis identigita kiel transdiagnostika procezo, kiu prezentas sin en altaj niveloj tra psikopatologioj kaj estas identigita kiel riska faktoro por la disvolviĝo kaj prizorgado de psikopatologio" (p. 2). Ilia perfektismo mem, alivorte, malhelpas la "perfektan" vivon, kiun la elektemuloj tiel urĝe avidas.

Surbaze de antaŭaj esploroj, la esploristoj de la Miama Universitato opinias, ke perfektismo fontas de deficito en kogna fleksebleco, la kapablo adaptiĝi al ŝanĝiĝanta (kaj neperfekta) medio. Unu ekzemplo de tia nefleksebla pensado estas vidi rezultojn tute aŭ neniel. Aŭ vi sukcesas aŭ malsukcesas - ne ekzistas interaĵo.

Kio sekve okazas kondukas al pliaj misadaptaj rezultoj. "Malsukcesis", tre perfektismaj homoj tiam provas reguligi siajn emociojn puŝante ilin el konscia konscio. Ĉi tiu emocia subpremado estas tio, Hayatbini et al. subtenu, kondukas ĉi tiujn individuojn tro streĉiĝi. Laŭ la vortoj de la aŭtoroj, "Esprima subpremado estas multekosta strategio pri reguligo de emocioj, kiu venas surŝipe dum emocia sperto kaj permesas al la individuo kaŝi aŭ malhelpi ilian esprimon de emocioj, kaj ĝi estas asociita kun pliigita fiziologia respondo" (p. 3) .

Kontraŭe, adapta maniero reagi al nerealigita idealo estas uzi la emocian reguligan procezon de kogna retakso. Malsukcesi kaj uzi la sperton kiel ŝancon por kresko estus unu ekzemplo de adapta retakso. Kiel vi povas vidi per ĉi tiu ekzemplo, tia paŝo povas esti preskaŭ ekster atingo por iu, kiu firme celas, ke ĉio iru "nur tiel."

Mezurado de Perfektismo, Fleksebleco kaj Emocia Regularo

Por testi la rilatojn inter perfektismo, kogna fleksebleco kaj regulado de emocioj, Hayatbini kaj ŝiaj kolegoj uzis interretan specimenon de 486 plenkreskuloj de 19 ĝis 86 jaroj (averaĝe 33 jaroj), el kiuj ĉirkaŭ tri kvaronoj estis viraj. Kvankam la plimulto anoncis sian rason kiel Blanka (57%), estis vico da rasoj kaj etnoj inter la ceteraj 43%.

La mezuro de perfektismo uzataj de esploristoj de la Miama Universitato taksis "rigidan" perfektismon (ekz. "Mi faras aferojn perfekte, aŭ mi tute ne faras ilin"), "memkritikan" perfektismon ("Kiam mi eraras, mi sentas min malsukcesa "), Kaj tiel nomata" narcisisma "perfektismo (" Mi postulas perfektecon de miaj familianoj kaj amikoj "). Ĉi tiu lasta faktoro eble povus kaŭzi tiel malfacilan vivon kun perfektisma partnero aŭ kunlaborantoj, ĉar ili tenas vin laŭ iliaj nerealisme altaj, se ne grandiozaj normoj.

Taksi kogna fleksebleco , Hayatbini et al. uzis 20-eran skalon, kiu mezuras la kapablon aliri streĉajn situaciojn tiel regeblajn kaj malfermitajn al alternaj interpretoj. Senti, ke vi havas la potencon ŝanĝi aferojn en malfacilaj situacioj, povas esti utila kiel maniero mildigi la streĉon, kiun vi spertas, ol esti plagita de la senco, ke nenio, kion vi faras, povas ŝanĝi rezulton.

Fine, emocio-regulado , la kapablo vidi la helan flankon de situacio kiel maniero senti vin pli bona, estis mezurita per 10-eroj kondutisme orientitaj aroj de demandoj por frapi kaj kognan retakson (la pozitiva kvalito) kaj emocian subpremadon (la nesana kvalito) (ekz. "" Kiam mi volas senti malpli negativan emocion, mi ŝanĝas la manieron pensi pri la situacio ”).

Traktante Perfektismon per Kogna Retaksado

Koncerne al la trovoj, la poentaroj tra ĉi tiuj tri mezuroj reflektis sufiĉe normalan distribuon, kun la mezumo dekstre ĉirkaŭ la mezo de ĉiu skalo. Kiel la aŭtoroj antaŭdiris, partoprenantoj kun altaj poentaroj pri ĉiuj tri eroj de perfektismo ankaŭ havis pli malaltajn kognajn flekseblecojn. Tamen eĉ partoprenantoj kun altaj niveloj de perfektismo povis aliri malfacilajn situaciojn pli flekse se ili uzis kognan retakson prefere ol subpremado kiel emocio-reguliga strategio.

Kiel la aŭtoroj konkludis, "Alivorte, tiuj individuoj, kiuj havis altajn nivelojn de perfektismo kaj uzis kognan retakson kutime, kiel emocian reguligan strategion, ankaŭ pli verŝajne rigardis malfacilajn kaj streĉajn situaciojn kiel pli regeblajn" (p. 11). Siavice, homoj, kiuj estis kogne neflekseblaj, sendepende de perfektismo, ankaŭ emis uzi subpremon de emocioj, signifante, ke ili konstante provas forpuŝi siajn sentojn de streĉo kaj angoro, aŭ tion, kion la aŭtoroj nomas "multekosta strategio pri reguligo de emocioj" (p 12).

Kun la scio pri la nefleksebleco, kiu kuŝas en la koro de la emocia ŝarĝo de la perfektisto, vi nun povas reiri por pensi pri la homoj en via vivo, kiuj ŝajnas turmentitaj de siaj (aŭ viaj) malsukcesoj, sed ŝajnas nekapablaj rigardi la vivon alie ol ĉiuj. -aŭ-neniuj terminoj. Se tio, kio ŝajnas esti elektema, estas efektive formo de perfektismo, kiun la Miami University-studo sugestus, la antidoto povus esti nur en la formo de plifortigi sian flekseblecon kaj retaksajn kapablojn.

Dum vi rigardas ĉi tiujn homojn barakti kun sia deziro, ke ĉio iru laŭ la plano dum ili alfrontas obstaklon, helpu ilin rigardi alternajn alirojn. Tiu ĉemizo planita por la tago eble havas ripon en ĝi, sed eble estas alia eĉ pli taŭga por la venontaj eventoj en la tagordo. Samtempe, helpu ilin reformuli situaciojn, kiuj ne sukcesis, kaj novajn defiojn, kiujn ili kapablas trakti. Se vi ne sentas vin komforta fari ĉi tiujn rekomendojn, vi ankaŭ povas preni paĝon de la ludlibro pri socia psikologia esplorado, modeligante ĉi tiun flekseblan aliron per via propra konduto.

Resumi , serĉi perfektecon apenaŭ samas kiel serĉi plenumon. Efektive, nur enfokusiĝi al perfekteco, povas efektive havi la malan efikon de malhelpi la eltenadon de homoj. Povas esti multe pli grandaj avantaĝoj helpi helpemajn homojn adapti sin al la necertecoj kaj limoj de la vivo.