La Skriba Kuraco

La Skriba Kuraco estas la titolo de libro verkita de sciencistoj, kiuj studas la resanigajn kapablojn de esprimplena verkado - tian skribon, por kiu vi uzus privatan ĵurnalon, kie vi priskribas viajn spertojn kaj esprimas viajn emociojn.

El ĉiuj mensa sano intervenoj, teni ĵurnalon estas unu el miaj plej ŝatataj. Ne nur ĉar mi persone amas verki, sed ankaŭ ĉar kiel eble plej simpla (sidiĝu kaj skribu pri via tago), ĝi kombinas plurajn tre potencajn terapiajn elementojn. Ni rigardu, kio estas tiuj.

Ĉar ni devas vortigi aferojn, skribi favoras pli bonan konscion pri niaj emocioj. Kiam ni serĉas la taŭgajn vortojn por priskribi tion, kio estas en nia menso, ni estas devigitaj esplori la kvaliton de niaj spertoj kaj se ni daŭre faras ĉi tagon post tago, ni povas ekvidi ŝablonojn en niaj reagoj kaj pensoj. Ĉi tio estas tiel utila, ĉar ĝi donas al ni pli bonan komprenon pri ni mem, kiu estas unu el la esencaj ingrediencoj de bonstato kaj persona kresko.

Kiam ni skribas pri niaj emocioj, ni per tio esprimas ilin kaj tio per si mem povas havi terapian efikon. Neesprimitaj aŭ eĉ subpremitaj emocioj estas toksaj. Subpremi emociojn plilongigas resaniĝon post traŭmaj eventoj kaj negative influas nian fizikan sanon (Gross & Levenson, 1997). Tamen iuj el la emocioj, kun kiuj ni ĉirkaŭpromenas, povas senti sin tiel privataj, ke ni ne povas provizi nin dividi ilin kun iu ajn. Skribi en privata ĵurnalo tiam povas esti la bezonata ellasejo.

Kiam ni skribas pri niaj spertoj kaj reagoj, ĝi ankaŭ donas al ni ŝancon pripensi pli profunde pri tio, kio okazis kaj foje vidi la eventojn sub alia lumo, ne kiel ni vidis ilin komence. Aferoj fariĝas malpli nigraj kaj blankaj kaj, post kiam ĉio estas antaŭ ni, ni ankaŭ povas pridubi iujn el tiuj aŭtomataj negativaj memparoladoj ("Eble, finfine ĉi tio ne estis mia kulpo. Eble, estis neniu kulpo") .

Poste estas la kreemo kaj la kontento pri via propra arta esprimo. La kontento, kiu povas kapti ion tiel volatilan kaj paseman kiel emocioj, transformi ĝin en vortojn, aranĝi ĝin en alineojn, enkadrigi ĝin en teksto. Ĝi ne okazas ĉiufoje, kiam vi skribas, sed kiam ĝi okazas, ĝi estas kiel kapti papilion per viaj nudaj manoj. (Kaj se vi estas sufiĉe lerta, la papilio ankoraŭ vivos.)

En la privateco de via propra ĵurnalo, vi povas fari ĉion, kion vi volas - neniu legas ĝin krom se vi elektas lasi ilin. Vi povas diri kion ajn vi volas kiel ajn vi volas ĝin. Vi trovas novajn parolmanierojn, kiujn vi neniam antaŭe provis. Vi trovas alian voĉon. Unue ĝi povas soni stranga kaj nekonata, kiel aŭdi vin mem sur bendo. Sed tiam ĉi tiu voĉo fariĝas pli forta kaj pli memfida ĝis vi ekkomprenas, ke tio, kion vi aŭdas, estas fakte la voĉo de via aŭtentika memo.

Kiam vi reiras kaj relegas tion, kion vi skribis antaŭ iom da tempo, ĝi helpas vin vidi kiom riĉaj estas viaj vivospertoj. Vi eble malkovros, ke estas multe pli da koloro kaj vario en via vivo ol vi pensis. Vi povas vidi, ke vi moviĝas, nenio staras. Vi povas studi la kvaliton de la vojo sur kiu vi estas kaj la rapidon kun kiu vi moviĝas. Eble via estas mallarĝa kaj kurbiĝema monta vojo. Eble ĝi estas rekta aŭtovojo. Skribi pri ĝi estas kiel eliri el la aŭto por spiri freŝan aeron, streĉi kaj pluki la polvajn florojn, kiuj kreskas laŭ la vojo.

Vi eble demandos vin, "Pri kio mi skribu?" Estu trankvila, post kiam vi sidiĝos kaj ekverkos ĉion, kio venas al vi en la kapon, la historio aperos.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). La Skriba Kuraco: Kiel Esprima Skribo Antaŭenigas Sanon kaj Emocian Bonstaton. Vaŝingtono: Usona Psikologia Asocio.