Venena Infanaĝo kaj la 5 Kutimoj de Menso, kiuj Vin Tenas

Unu el la plej oftaj plendoj, kiujn mi aŭdas de tiuj, kiuj aktive provas resaniĝi post siaj infanaj spertoj, estas la malfacileco, kiun ili havas, decidi forlasi situaciojn, kiuj eoas aŭ similas al la dinamiko de infanaĝo. Foje, la laborejo estas la areno, kiel ĝi estis por Eliza, 39-jara, sperta merkatisto en mezgranda firmao:

“La estro de mia teamo estas viro, kiu bojas al homoj. Li fieras esprimi sian opinion, kaj ofte rimarkas, ke la rezultoj, kiujn ni ricevas por klientoj, estas bonegaj, ĉar li pli similas al ekzercserĝento ol ne. Vi scias, kiam la afero malfacilas, la malfacile fariĝas. La vero estas, ke mi konstante progresas, ĉar krii min ne instigas min. Mia tuta interna rondo, inkluzive mian edzon, opinias, ke mi aŭ bezonas retropaŝi aŭ trovi novan laboron, sed iel, mi ankaŭ ne havas la konfidon fari. Mi estis tie tri jarojn kaj ĝi estis tiel ekde la unua tago. "

Kio eble tenas Eliza blokita estas la senkonsciaj eltenaj mekanismoj kaj pensmanieroj, kiujn ŝi lernis kreskante. Dum ŝi rakontas ĝin, ŝi ellaboras - komencas retumi, pripensas sian vivresumon, kaj ĉion alian - nur por ĉesi moneron kaj decidi, ke ŝi pli bone restos:

"Mi ekpensas, ke ĉiuj fartas bone kun li kaj, jes, ni ricevas bonegajn rezultojn el teamlaboro, do eble mi estas tro sentema aŭ nesekura aŭ io. Tion mia patrino diris pri mi dum mia tuta vivo kaj mi ekpensas, ke mi estas la problemo. Kaj mi reiras en la saman malnovan buklon. Mia edzo kaj amikoj estas lacaj pri mia plendo kaj poste nenion faras pri tio. Mi scias tion kaj ĝi aldonas premon, kiu ankaŭ pli maltrankviligas min. "

Restante sur la parizrado (eĉ kiam vi timas altaĵojn)

Eliza ne estas sola, kompreneble. Mi aŭdas de legantoj en Facebook konstante, kiel ili scias, ke ili bezonas forlasi rilaton - ĝi povus esti kun amiko, amanto, geedzo aŭ gepatro aŭ gefrato - kaj ankaŭ ili falas en ŝablonon tute kiel Eliza. Ili rekonas la problemon, ili komencas plani siajn agojn, kaj poste - same rapide - ili aĉetas alian bileton, kiu tenos ilin sur la pramŝipo.

Sufiĉe vere, ke manko de memfido subestas ĉi tiujn ŝablonojn - ne kredi je vi mem aŭ je la valideco de viaj pensoj, emocio kaj juĝo - sed ekzistas aliaj mensaj kutimoj, kiujn, post kiam vi vidis, vi povas komenci solvi problemojn por ke, jes, vi efektive povu eliri de la veturo, kiu tenas vin en rondoj.

La 5 Kutimoj de Menso

Ĉi tio ne estas ĝisfunda listo, sed tiuj, kiujn mi opinias, estas plej facile vidi kaj agi. Vi eble trovos, ke iuj validas por via propra situacio pli ol aliaj, kompreneble; malfacilas ĝeneraligi en maniero taŭga por ĉiu individuo. Ĉar mi estas nek terapiisto nek psikologo, ĉiuj ĉi ŝablonoj estas ĉerpitaj el psikologia esplorado.

1. Fokuso sur la pozitiva (kaj ne la granda bildo)

Ne estas, ke vi supozeble promenas ĉirkaŭe, murmurante "Mia glaso estas duone malplena" kiel ia mantro, sed kiam ni estas vere malfeliĉaj en rilato aŭ situacio, ni estas tre vundeblaj al la voko de la sireno de Intermita Plifortikigo. . Se vi ne prenis Psych 101 kaj neniam konatiĝis kun B.F. Skinner kaj liaj malsataj ratoj, jen la ŝovelilo. Estis tri ratoj, ĉiu en sia propra kaĝo; en ĉiu kaĝo, estis levilo, kiun la rato povis puŝi. En la unua kaĝo, ĉiufoje kiam la rato puŝis la levilon, buletoj da manĝaĵo estis liveritaj; post kiam la rato komprenis, ke tio estas fidinda fonto, li atentis ĝin, krom se li malsatis. En la dua kaĝo, la rato puŝis la levilon kaj nenio okazis. Ne necesas diri, ke ne estis instigo plu puŝi, do li ekiris kaj kuris sur sian radon. Sed, en la tria kaĝo, kiam la rato puŝis la levilon, kelkfoje manĝaĵoj malpleniĝis kaj foje ne. Tiu rato obsediĝis pri la levilo - puŝi, puŝi, puŝi - ĉiam esperas, ke liaj penoj liveros amason da buletoj. Tio estas la potenco de Intermita Plifortikigo.

Kaj jen kio okazas al homoj, kiam ni akiras tion, kion ni volas, kelkfoje; ni restas elmetitaj de esperemo. Do kiam via perforta kunulo agas tiel, kiel vi volas, aŭ via estro prezentas komplimenton anstataŭ krii, vi ĉiuj esperas kaj ekpensas "Ĝi fariĝis angulo!" kiam vere ne. Jes, kiel la rato, vi restos ĉe la levilo, plena de espero.

2. Fali de la enprofundigita kostas misrezonon

Homoj ne estas tiom aventuremaj kiom niaj kulturaj tropoj sugestas, kaj Daniel Kahneman, psikologo, kiu gajnis Nobel-premion pri ekonomio, helpis montri, kiel vere riskas homoj. La enprofundigita kosto misrezono - vidu la vorton "misrezono?" - ĉu ni pensas pri tio, kion ni investis en rilato, laboro aŭ situacio - ĝi povus esti tempo, mono, energio, emocio - kaj tio pensigas nin, ke se ni kaŭcias , ĉio el tio estos malŝparita. Kompreneble, vi ne povas retrovi iujn el tiuj aferoj nur restante en toksa aŭ malkontenta situacio, sed ĉi tiu trompo tamen gluas viajn piedojn. Ĉu ĉi tio estas io, kion vi faras?

3. Ludado de la dua diven-mem ludo

Post kiam vi decidis pri plano, ĉu vi tuj komencas zorgi pri tio, ĉu vi maltrafis ion gravan aŭ ke vi iel miskomprenis ĉion? Ĉu vi finas ĉagreni kaj remaĉi pri viaj decidoj - pensante pri kio-se - kaj tiam suĉas vin en la mallevitan kostan buklon de pensado?

Tranĉu kaj spuru ĉi tiun konduton ĝis ĝiaj radikoj, skribante la kialojn, ke vi prenas la decidojn. Esploro sugestas, ke meti viajn celojn sur la paperon povas ne nur klarigi viajn pensojn, sed instigi vin kaj pliigi vian decidon. Parolu al la voĉo en via kapo, kiu diras, ke vi eraras; tio estas malnova voĉo de alia tempo.

4. Normali aŭ raciigi perfortan konduton

Kiam Eliza komencis heziti, ŝi ĉesis fokusiĝi pri tio, kiel la hektorado de ŝia estro influis ŝin; anstataŭe, ŝi malĝuste egaligis la sukceson de la teamo kun liaj perfortaj taktikoj. Kiam ni ankoraŭ estas sur tiu parizrado, ofte emas provi mildigi la misuzon, kiu okazas en rilato; ĉi tio precipe veras, se ni ankoraŭ urĝe volas amon aŭ zorgadon de la persono, kiu disdonas la misuzon, kiel gepatro, amanto aŭ geedzo. Kaj post kiam ni komencas normaligi aŭ raciigi - "Li ne rimarkas, kiom severa li sonas"; "Ŝi provas nur helpi min kaj ne vidas, ke ŝia esprimo estas vunda" - ni starigis nin por Intermita Plifortikigo.

Kaptu vin kaj rekonu, ke iuj kondutoj ne devas esti senkulpigitaj.

5. Konfuzi memkulpigon kun respondeco

Infanoj, kiuj kreskas en hejmoj, en kiuj iliaj emociaj bezonoj ne estas plenumitaj, kaj kiuj estas aktive marĝenigitaj, malestimataj, ignorataj aŭ kritikataj ofte eltenas kulpigante sin. Ĉi tio servas al duobla funkcio, kiel iuj esploristoj sugestas. Unue, kulpigante vin, vi evitas la eĉ pli timigan ideon, kiun la gepatro aŭ gepatroj, kiuj supozeble protektas vin, ne faros. Due, pensante, ke misuzo meritas aŭ iel vian kulpon, vi povas permesi al vi pensi, ke se vi iel povas ŝanĝi vin mem kaj vian konduton, via gepatro traktos vin alimaniere.

Rekonu, ke memkulpigo estas malnova defaŭlta pozicio kaj tre malsama ol respondeci pri la agoj, kiujn vi efektive faris. Denove mem-kulpigo estas malnova artifiko, kiu tenas vin blokita, do kiam vi defaŭlte atingas tiun malnovan pozicion, rigardu, kie vi troviĝas, kvazaŭ vi pensus pri fremdulo.Kiuj partoj de la situacio estas ekster via kontrolo? Kiuj aspektoj, se iuj, povas esti trafitaj de via agentejo kaj agoj?

Ne facilas malsupreniri de la Ferris-Rado, sed kelkfoje estas viaj propraj pensmanieroj, kiuj tenas vin ligita.

Ĉiuj ĉi esploroj estas eltiritaj el miaj libroj, precipe Filino Detox: Rekuperante de Senamema Patrino kaj Rekuperi Vian Vivon.

Kopirajto © 2020 de Peg Streep