Kial Ni Bezonas La Mensa Sana Versio de Brosantaj Dentoj

Enhavo

• Esencaj punktoj
• Mensa sano sukero
• Ekzemploj de mensa sano sukero
• Pripensado en alta sukera mondo

Esencaj punktoj

• La denta sano de homoj malpliiĝis kun la kresko de sukero en la 1850-aj jaroj. Simile, ni devas gardi nian mensan sanon kontraŭ "mensa sana sukero."
• "Mensa sana sukero" rilatas al aspektoj de moderna vivo, kiuj povas esti tro malutilaj por niaj mensoj.
• Ekzemploj de mensa sana sukero estas sociaj retoj kaj inteligentaj telefonoj.

En la fruaj 1900-aj jaroj, malpli ol 7% de usonaj plenkreskuloj brosis siajn dentojn aŭ eĉ havis dentopaston. Kiel vi eble imagos, WWI-rekrutoj havis tiel teruran buŝan higienon, ke la militistaro deklaris dentan malsanon nacia krizo.

Rapide antaŭeniru jarcenton, kaj ni multe pli bonas pri starigado de niaj dentoj por sukceso. La Usona Denta Asocio rekomendas brosi 2 minutojn ĉiutage, freŝa enketo konfirmis ke 77% nun sekvas la gvidliniojn.

Se la fruaj 1900-aj jaroj estis dentale malgajaj, vi povus supozi, ke dentoj de la jarcentoj kaj jarmiloj antaŭe estis tute putraj. Sed analizo de antikvaj skeletoj montras, ke ĉasistoj-kolektaj dentoj efektive estis sufiĉe sanaj, eble pli sanaj ol la averaĝa aro de ĉompistoj hodiaŭ.

Kun la disvolviĝo de terkultivado antaŭ 10.000 jaroj, tiam la pliiĝo de sukero en la 1850-aj jaroj, dentaj malsanoj pliiĝis.

Do ne temas pri tio, ke homoj laŭnature postulas fluoridan dentopaston kaj vinilan dentobroson. Estas pli, ke en la kunteksto de nia moderna dieto kaj vivmaniero, tiel ni povas protekti niajn dentojn.

Ni bezonas estas la ekvivalento de mensa sano al lavado de niaj dentoj. Ni bezonas klarajn konsekvencajn kutimojn, kiuj protektas la sanon de niaj mensoj.

Mensa sano sukero

Modernaj vivmanieroj, eĉ pozitivaj kaj bongustaj, necesigas novajn sanajn kutimojn. La kresko de sukero kaj simplaj karbonhidratoj en nia dieto signifis, ke se ni volas protekti niajn dentojn, ni bezonas zorgi pri ili per nova maniero.

Mensa sano sukero estas termino, kiun mi kreis, por priskribi aspektojn de moderna vivo, kiuj povas esti sufiĉe dezirindaj, kelkfoje tro malutilaj. Resume, ni bezonas novajn manierojn prizorgi niajn mensojn, se ni volas protekti ilin kontraŭ malsaneco.

Mensa sana sukero ne kaŭzas problemojn pri mensa sano. Sed ĝi ja kontribuas al la kreskantaj tarifoj. Eĉ antaŭ-pandemia, 1 el 5 usonaj plenkreskuloj havas diagnozeblan menshigienan staton, kun angoro kaj depresio plej oftaj. COVID-19, kaŭzante nedireblan perdon, pligravigis la nivelojn ĝis la punkto, ke en freŝa enketo de CDC, pli ol 40% raportis malfavoran mensan aŭ kondutan sanstaton.

Mi volas esti klara, ke mensaj sanaj kondiĉoj estas kompleksaj, influataj de multaj biopsikosociaj faktoroj kiel genetiko, biologio, sociaj determinantoj (ekz. Senlaboreco, rasismo, malriĉeco), frua malfavora sperto (ekz. Traŭmato) kaj vivstilo.

Mensa sana sukero estas unu kontribuanto, konsistanta el iuj vivstilaj faktoroj ligitaj al progreso. Vi verŝajne ne rezignus pri ĝi tute se vi elektus ĝin, sed tio povas multe damaĝi nian mensan sanon, se ĝi restos senkontrola.

Kiel sukero mem, mensa sana sukero ne estas esence malbona. Mi amas kuketojn, sed la unua estas multe pli bona por mia feliĉo kaj sano ol la 30a. Simile, mensaj sanaj sukeroj povas helpi aŭ damaĝi nin depende de kiel ni interagas kun ili.

Ekzemploj de mensa sano sukero

Sociaj retoj : Kun sociaj retoj venas socia komparo, objektivo per kiu ni rigardas niajn proprajn kapablojn kaj atingojn. Socia komparo ne tute malbonas. Vidi alies sukceson aŭ moralan belecon povas inspiri nin atingi pli altan. Vidi alies luktojn povas alporti tre bezonatan perspektivon, kaj instigi nin doni manon. Sed ĉiu el ni, kiuj perdiĝis trairi la vivon de "amikoj", ankaŭ probable povas atesti, ke li ne sentas sin tiel mirinda kiam finita.

Unu el multaj problemoj kun sociaj retoj estas, ke ni komparas niajn internojn al tre resanigita, filtrita vido en alies eksteroj. Kvankam ŝajne desegnita por sentigi nin pli ligitaj, lastatempa studo pri junaj plenkreskuloj en la aĝo de 19-32 jaroj trovis pli da tempo en sociaj retoj akordigita kun grandaj niveloj de perceptita socia izolado.

Ultra-komforto : Inter labori hejme, liverado de nutraĵvendejo, kaj liverado / trotuarrando de aliaj necesaĵoj, mi povas racie prizorgi min kaj mian familion sen forlasi la limojn de mia hejmo. Eĉ antaŭ-pandemia kiam ekskursoj ne estis limigitaj, dum aparte okupataj labortagoj mi povis trovi min apenaŭ forlasanta mian skribotablon ĝis "ho ne, estas tempo por lerneja repreno!"

Kvankam ne ĉiuj laboras hejme aŭ uzas liveradon, oportunoj de moderna vivo, kiel aŭtoj kaj nutraĵvendejoj, ebligas multe pli sideman vivmanieron, kiu estas grava riska faktoro por depresio. Reduktitaj penaj postuloj ankaŭ povas signifi maltrafi gravajn humorŝanĝajn agadojn kiel sunlumon sur nia haŭto, movado kaj interagado. Ni scias, ke sidi longajn periodojn malbonas por nia dorso, sed ĝi ankaŭ minacas la bonfarton de niaj mensoj.

Smartphones: Kiam ni ĉiuj havas mini-komputilojn atingeblajn la plej grandan parton de la tago, forpasis la tagoj de lasado de laboro ĉe laboro kaj hejmo hejme. Kvieta seninterrompa tempo fariĝis ago de volo kontraŭ natura parto de niaj tagoj kaj semajnoj. En ĉi tiu ĉiama moderna mondo, ne mirigas, ke eĉ antaŭ-COVID-19, 77% de dungitoj raportis sperti elĉerpiĝon en iu momento de sia laboro.

En la i-Gen, ni vidas ankaŭ multe pli altajn rapidojn de depresio kaj angoro. Studo gvidita de Jean Twenge en 2018 trovis, ke inter 2010 kaj 2015, 33% pli da adoleskantoj montris altajn nivelojn de depresiaj simptomoj, kaj 31% pli mortis per memmortigo. Ĉi tio respondas ĝuste kun la kresko de inteligentaj telefonoj.

Rimarkinda escepto al la ligo inter inteligenta telefono kaj depresio estis por knabinoj, kiuj ankaŭ havis egalan tempon persone ĉe amikoj. Ŝajnas, ke viva homa rilato protektas nin kontraŭ iuj malbonaj efikoj de sociaj retoj.

Individuismo : Usono estas konsiderata unu el la plej individuismaj socioj en la mondo. Kulture ni taksas aŭtonomion kaj sendependecon. Sed la malavantaĝo de ĉi tio povas esti izoleco kaj soleco.

En 2017, eksa usona kirurgo Vivek Murthy nomis solecon "publika sano-epidemio". En raporto de 2018, la Kaiser Family Foundation trovis, ke 22% de plenkreskuloj en Usono diris, ke ili ofte aŭ ĉiam sentas sin solaj aŭ socie izolitaj. Komparu ĉi tion kun 9% en Japanio. Por tiuj kun mensa sano, 47% raportas solecon.

Kiel sociaj estaĵoj, ni estas konektitaj por konekto. Fermaj ligoj funkcias kiel ŝmiraĵo kontraŭ streso. Manko de ligo malfaciligas ĉion, kaj povas kontraŭintutive instigi nin al plia izolado.

Pripensado en alta sukera mondo

La kontraŭpezo al mensa sana sukero estas mensa sana higieno.

Foje ĝi povas senti kvazaŭ la moderna mondo konspiras kontraŭ nia bonfarto. Kompreneble, ĉi tio ne veras. Sed ĝi parolas pri la fakto, ke povas ekzisti misagordo inter nia evolua drataro por movado, sunlumo kaj konekto, kaj nia ĉiam enmetita moderna mondo.

Por prosperi en ĉi tiu mondo, kiu ne ĉiam antaŭenigas aŭ protektas mensan sanon, ni bezonas aktivan rolon.

Altaj indicoj de angoro kaj deprimo signifas, ke ne pensi pri mensa sano ĝis ekzistas grava problemo, estas kiel ne brosi viajn dentojn ĝis vi bezonas radikan kanalon. Preventado ne signifas, ke vi ne havos problemojn, sed ĝi signifas, ke tiuj problemoj estos malpli severaj kaj malpli kostaj. Ankaŭ la kialo fokusiĝi pri preventado ne estas ĉar vi spertos problemojn. Eĉ se vi havas neniun kialon senti vin en risko por menshigienaj kondiĉoj, mensa sana higieno povas subteni pli esencan, viglan vivon.

Mensa sano ne estas duuma; ĝi estas kontinuumo. Ĝi estas multflanka.

Kie vi komencas? Mi tre ŝatas identigi "personajn konstruaĵojn." Ĉi tiuj estas bazaj praktikoj, kiuj antaŭenigas trankvilon kaj ekvilibron, por revenigi vin al vi mem en malfacilaj tempoj.

En mia lasta afiŝo, mi enprofundiĝis en 7 simplaj kutimoj por protekti vian mensan sanon. Vi povas elekti el ĉi tiuj kiel deirpunkto, aŭ uzi ĉi tion por inspiri vian propran. Nenio tiel rapida kiel brosi niajn dentojn, sed ĉiu povas pagi dividendojn.

Primack, B. A., Shensa, A., Sidani, J. E., Whaite, E. O., Lin, L. Y., Rosen, D., Colditz, J. B., Radovic, A., kaj Miller, E. (2017). Socia Amaskomunikila Uzo kaj Perceptita Socia Izoliteco Inter Junaj Plenkreskuloj en la Usona Usona Revuo por Preventa Medicino, 53 (1), 1-8. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2017.01.010

Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., & Martin, G. N. (2018). Pliiĝoj en Depresiaj Simptomoj, Memmortigaj Rilataj Rezultoj kaj Memmortigaj Tarifoj Inter Usonaj Adoleskantoj Post 2010 kaj Ligiloj al Pliigita Nova Amaskomunikila Ekrano-Tempo. Klinika Psikologia Scienco, 6 (1), 3-17. https://doi.org/10.1177/2167702617723376