Gvidita Meditado: Kio Ĝi Estas, Tipoj Kaj Funkcioj

Enhavo

• Kio estas gvidata meditado kaj kiel ĝi estas uzata? Ni vidu ĝiajn diversajn specojn kaj uzformojn.
• Kio estas gvidata meditado?
• Kio estas la avantaĝoj?
• Specoj de gvidita meditado
• 1. Tradiciaj meditoj
• 2. Meditado kun bildigo
• 3. Malstreĉiĝo kaj korpa skanado
• 4. Duurbaj tonoj
• 5. Asertoj
• 6. Gvidita atento-meditado
• 7. Atento
• 8. Gviditaj meditoj por pli bona dormo

Kio estas gvidata meditado kaj kiel ĝi estas uzata? Ni vidu ĝiajn diversajn specojn kaj uzformojn.

Ni vivas en socio, en kiu ni estas devigitaj esti en konstanta movado. Iri al laboro, studi por finaj ekzamenoj, provizi por nia familio kaj aliaj zorgoj generas streĉon kaj negativajn sentojn por ni.

Dum ni fokusas nian agon al aliaj kaj ni devas fari tion, kion nia ĉiutaga postulas de ni, ni forgesas zorgi pri la plej gravaj homoj en niaj vivoj: ni mem.

Ligi kun nia interno fariĝas necesa en ĉi tiuj situacioj kaj meditado estas bona tekniko por atingi ĝin. Tamen mediti ne estas facila tasko kaj tial necesas kontakti fakulojn por gvidi nin. En ĉi tiu artikolo ni vidos, kio estas gvidata meditado, kiajn avantaĝojn ĝi implicas kaj ni parolos pri iuj specoj.

Kio estas gvidata meditado?

Gvidita meditado estas ilo, kiu permesas per vortoj kaj bildoj flankenlasi negativajn emociojn kiel doloron, streĉon kaj ĉiutagajn zorgojn, helpante nin konekti kun ni mem.

Ĉi tiu tekniko fariĝis ĉiam pli populara. Unuflanke, pro la bezono administri la streĉon de la hodiaŭa socio kaj, aliflanke, pro la fakto, ke ĝi estas facile aplikebla ilo ĉiutage kun la ĝusta helpo.

La maniero fari gvidatan meditadon estas sufiĉe simpla. Homo, kiu funkcias kiel spertulo pri meditado, kiel guruo aŭ spirita gvidanto, respondecas oferti serion da instrukcioj por helpi interesatojn atingi staton de malstreĉiĝo.

Kun lia sperta scio, tiu, kiu gvidas la meditadon, helpas fokusiĝi al la personaj celoj de tiu, kiu venas al li. Ĉi tiuj celoj povas esti pli bona emocia stato ĝenerale, la akcepto de situacio en kiu ne ekzistas kontrolo aŭ psikologia preparo al specifa celo. Tial ĝi estas vaste uzata en la trejnado de elitaj sportistoj.

Por efektivigi ĝin, vi povas ĉeesti fakajn laborejojn kaj gimnastikejojn, sed ankaŭ ekzistas la eblo fari ĝin de hejmo, ĉar vi ne bezonas multan spacon aŭ tro multajn rimedojn por mediti. En la interreto vi povas trovi centojn da filmetoj, en kiuj diversaj tipoj de meditoj estas klarigitaj, krom vendi tre bone detalajn KDojn, filmetojn kaj librojn.

Kio estas la avantaĝoj?

Uzante ĉi tiun teknikon, eblas al la persono atingi bonfarton, danke al tio, ke ĝi kontribuas al atingo de trankvila stato kaj donas mensan kaj fizikan kontenton. Krome, se ĝi estas uzata ĝuste, ĝi havas pozitivan efikon al fizika kaj psikologia sano.

Iuj el la avantaĝoj de tiaj meditoj estas:

Specoj de gvidita meditado

La kialoj kial necesa gvidado de meditado povas esti pluraj. Tial ekzistas diversaj specoj, uzataj laŭ la speco de problemo de tiuj, kiuj postulas ĝin.

1. Tradiciaj meditoj

La spirita gvidanto aŭ guruo donas la instrukciojn parole, gvidante la aŭskultanton alporti lin en meditan staton. Kutime estas multaj paŭzoj de silento, kaj ne ofte estas akompani ilin per muziko.

La celo de ĉi tiu speco de meditado povas esti tre varia, sed ĝi estas kutime uzata komenci aŭ konservi trankvilan staton.

2. Meditado kun bildigo

Vi estas invitita imagi objekton aŭ scenon kun la intenco atingi pli grandan malstreĉiĝon. Tre ripetiĝantaj rimedoj estas la lumradioj de diversaj koloroj, ĉiu el ili reprezentante emocion, kun kiu oni laboros.

3. Malstreĉiĝo kaj korpa skanado

Ĝia celo estas atingi la maksimuman malstreĉiĝon je la korpa nivelo. La persono ekkonscias pri ĉiuj korpopartoj kaj eĉ lian korpan temperaturon.

Ili estas kutime akompanataj de muziko aŭ malstreĉaj naturaj sonoj, sukcesante enkonduki tiujn, kiuj estas gvidataj, en stato de profunda trankvilo.

4. Duurbaj tonoj

Laŭ fizikisto Heinrich Wilhelm Dove, prezentante du sonojn kun malsamaj oftecoj en ĉiu orelo, la menso provas akordigi la diferencon kreante trian ondon. Aŭdiloj estas surmetitaj kaj aŭdio estas prezentita en kiu malsama sono estas prezentita sur ĉiu flanko.

Laŭ la sekvantoj de ĉi tiu speco de gvidata meditado, uzi duorelajn tonojn stimulas alfa-ondojn kaj konektas kun la interno.

5. Asertoj

Anstataŭ pensi negative, kiel ekzemple "Mi rezignos", "Mi ne taŭgas por ĉi tio", "ĝi doloros", ŝi proponas reformuli ĉi tiujn pensojn en pli optimisma formato: "Mi estas en bona sano ”,“ Mi venis tre malproksimen ”,“ Se mi estas ĉi tie, tio estas pro mia peno kaj mia decido.

6. Gvidita atento-meditado

Ni spiras ĉiam kaj tamen ni ne sufiĉe atentas al ĉi tiu natura procezo.

La premiso malantaŭ ĉi tiu speco de gvidata meditado estas, ke se vi povas regi ion tiel simplan kaj fundamentan kiel via spiro, vi povas trejni vian menson en preskaŭ ajna aspekto.

7. Atento

En la Okcidento aperis filozofia tendenco kongrua kun la fundamentoj malantaŭ la meditado: Atento aŭ Atento.

Atentemo akiris famon, ĉar ĝi ne estas ligita al religio, male al aliaj meditoj, kiuj parolas pri ĉakroj kaj ideoj ĉerpitaj de budhismo kaj hinduismo.

Alia propraĵo de ĉi tiu speco de meditado estas la fakto, ke ĝi ne devas esti farata sidante senmove. Vi povas eniri animstaton aŭ irante laŭ la strato, lavante la vazojn aŭ eĉ en la duŝejo.

La fundamenta afero estas povi koncentriĝi pri tio, kion vi faras kaj la sentoj, kiujn ĝi produktas.

8. Gviditaj meditoj por pli bona dormo

Ili estas unu el la plej uzataj, precipe pro la fakto vivi en socio en kiu horaroj malebligas al ni havi taŭgajn dormkutimojn.

Multaj homoj havas problemojn por dormi kaj, kiam ili enlitiĝas, ili kalkulas kiom da tempo ili havas antaŭ ol ellitiĝi por iri al laboro. La problemo estas, ke ju pli multe vi volas dormi, des pli malfacila ĝi estas atingi.

Gviditaj meditoj por pli bona dormo proponi serion da instrukcioj, kiuj helpas atingi dormon nature kaj ne devige.

Provante dormi, vi povas revizii tion, kio okazis dum la tago, detektante tiujn negativajn emociojn por iom post iom flankenmeti ilin.